건강을 돌보는 15 가지 최고의 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스

균형 잡힌 식단 내에서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 복용하면 좋은 소화와 장내 미생물 유지에 기여하는 사실부터 시작하여 다양한 이유로 모든 신체의 건강에 매우 유익합니다.

이를 바탕으로 정기적으로 식단에 통합 할 수있는 최고의 프로 바이오 틱 및 프리 바이오 틱 식품 목록이 있습니다. 메모 해!

프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스:각각의 특성

확실히 당신은 텔레비전에서 다른 유형의 요구르트가 소위”좋은 박테리아”로 풍부 해지는 광고를 보는 것에 익숙해 질 것입니다. 이들은 프로바이오틱스; 예를 들어,장내 미생물을 강화하는 데 도움이되는 고전적인 흰색 요구르트,케 피어,소금에 절인 양배추 또는 된장국이 포함됩니다.

이제 프리 바이오 틱스는 어떻습니까? 그들은 무엇입니까? 그들은 또한 우리에게 좋은 박테리아를 줍니까? 그들은 소화 미생물입니까? 아래에서 우리는 이러한 모든 측면을 자세히 설명 할 것입니다.

프로바이오틱스

¿프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇입니까?
인구의 많은 부분에 유리한 것으로 보이는 유일한 보충제는 프로바이오틱스입니다. 다른 보충제 중 더 많은 증거가 필요합니다.

세계보건기구는 프로바이오틱스를”적절한 양으로 투여하면 건강에 유익한 효과를 내는 살아있는 미생물”이라고 정의한다.

은 소화액과 천연 효소를 자극하여 적절한 소화를 할 수있는 장내 박테리아입니다. 항상 유기농 또는 야생에서 프로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

우리는 소화 시스템이 전체 일련의 박테리아에 의해”식민지화”된다고 생각하는 것을 조금 두려워 할 수 있습니다. 그것은 장내 미생물로 알려진 것입니다;건강에 필수적인 것 외에도 우리가 따르는 식단 유형,스트레스 및 특정 질병 및 의약품 유형에 매우 민감합니다.

동시에,이 미생물은 장 점막에 면역 메커니즘을 발휘합니다. 그 기능은 병원균이 번식하고 변화를 일으키는 것을 방지하는 것입니다.

발효 우유로 프로바이오틱스를 섭취하면 많은 질병으로부터 우리를 보호합니다. 그러나 우리는”발효”라는 용어를 강조합니다. 천연 우유 즉,저온 살균되지 않은 우유 즉,저온 살균되지 않은 우유는 어떤 경우에는 장에 유익한 것보다 더 독성이 될 수 있습니다.

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 기질 역할을 하는 탄수화물의 일종입니다. 그들은 소장이 소화하지 않는 성분이다,그러나 유해한 성분에 대하여 저희를 보호하는 그 살아있는 미생물에 힘을 제안하는 구조상 기초로 봉사하는.

따라서 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스가 밀접한 관련이 있음이 분명합니다. 전자의 기능은 면역 체계를 자극하고 장내 식물에 유익한 박테리아의 개발을 촉진하는 것입니다;차례로,그들은 병원균의 성장을 방지 할 수 있습니다.

프리 바이오 틱스는 칼슘과 마그네슘과 같은 일부 미네랄을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 가스 감소에 기여하고 장 균형을 촉진합니다. 또 다른 이점은 변비 및 염증성 장 질환과 싸우는 것입니다.

읽기:식이 요법이 면역 체계에 영향을 줍니까?

매일 섭취할 수 있는 최고의 프로바이오틱스

케 피어

케 피어는 발효 된 젖소 또는 염소 우유입니다. 그것은 산성 맛을 가지고 있으며,발효 과정에 아주 좋은 감사를 느낀다;우유의 원래 설탕의 존재가 최대로 감소 할 때입니다.

액체 또는 과립 케 피어를 섭취 할 수 있습니다. 그것은 살아있는 미생물에서 가장 부유 한 음식 중 하나이며,장의 건강을 강화하고 돌볼 수 있습니다.

우리가 정기적으로 케 피어를 섭취하면 장을 채우는 병원성 박테리아를 제거하는 데 도움이됩니다. 여러 번,그들은 위장염을 일으키는 책임이 있습니다.

또한 읽기: 위 역류를 치료하는 방법

소금에 절인 양배추

우리는 케 피어 다음에 소금에 절인 양배추(초 크루 트 또는 초 크루 트)가 박테리아 식물에 두 번째로 유익한 음식이라고 말할 수 있습니다. 소금에 절인 양배추는 유산균과 비피 두 박테 리움이 풍부한 발효 양배추 또는 흰 양배추입니다.

이 음식은 장내 식물상을 개선하고 소장의 산도를 회복 시키며 소화를 촉진하고 영양소를 더 잘 흡수시킵니다. 발효 양배추는 철,칼슘,인 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.

프로바이오틱 원리가 있는 기타 식품

  • 플레인 요거트.
  • 된장국.
  • 콤부차 차.
  • 올리브.
  • 다크 초콜릿.

하루 하루를위한 최고의 프리 바이오 틱 식품

테이블에 프리 바이오 틱 식품.

아티 초크

연구에 따르면 아티 초크는 간을 위해 매우 건강 할뿐만 아니라 가장 적합한 프리 바이오 틱 식품 중 하나입니다. 그들은 가장 일반적인 프리 바이오 틱스 중 하나 인 3%에서 2%사이의 이눌린을 함유하고 있습니다.

당신은 관심이있을 수 있습니다:아티 초크를 섭취하는 10 가지 더 많은 이유

치커리 뿌리

이눌린과 같은 프리 바이오 틱 성분에서 두 번째로 풍부한 음식은 치커리 뿌리입니다. 당신은 당신의 식사에 포함하거나 적절한 자연 주입을 준비하는 자연 상점에서 찾을 수 있습니다.

마늘

마늘은 약 15%이눌린을 함유한다. 매일 아침 물 한 잔과 함께 천연 마늘을 복용하는 것을 고려한다면 어떻게 생각하십니까? 당신의 건강은 당신에게 감사 할 것입니다!

양파

양파는 5%에서 8%사이의 이눌린을 함유하고 있으며 날 것으로 먹거나 익힐 수 있습니다. 또한,아시다시피,그것은 많은 식사와 샐러드의 공통 성분입니다.

부추

은 3%에서 10%사이의 이눌린을 제공합니다. 또한 장내 미생물의 건강,프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스의 원소 기능을 개선하는 데 적합합니다.

밀기울

밀기울은 식단에 포함시킬 수있는 또 다른 프리 바이오 틱 식품입니다. 그것은 당신에게 소화 시스템 및 일반적인 복지에 매우 긍정적 인 물질의이 유형의 5%를 제공 할 것입니다.

밀가루

당신이 그것을 요리하고 체중을 늘리지 않도록 항상 적당히 섭취하면 5%의 프리 바이오 틱스를 제공 할 것입니다. 다시 말하지만,이것은 일반적으로 사용되는 성분입니다.

바나나

바나나를 좋아한다면 언제든지 섭취하세요. 여기에 인용 된 목록의 다른 식품과 함께 0.5%이눌린 만 제공한다는 것은 사실이지만 장내 박테리아가 건강을 돌 보도록 자극 할 것입니다.

읽기:미생물을 가장 돕는 섬유의 종류

이 목록에있는 음식을 항상 건강하고 균형 잡힌 식단 내에서 섭취함으로써 변화를 달성하고 위장 건강을 개선하며 웰빙을 즐길 수 있습니다. 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스는 제공 할 것이 많으며 항상 균형을 유지하기 위해 정기적으로 식단에 통합하는 것이 좋습니다.

식단을 개선하는 방법에 대한 질문이 있으면 의사 나 영양사와 상담하십시오.

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