가장 높은 에너지 소비에서 가장 낮은 에너지 소비로 분류 된 가장 많은 칼로리를 태우는 운동

가장 많은 칼로리를 태우는 운동은 무엇입니까? 운동에 관해서 당신의 목표가 무게를 잃거나 당신의 근육을 정의하기 위한 것이면,당신은 아마 열량을 효과적으로 점화하기 위하여 일과를 찾고 있다. 그리고 그 효과는 당신이 짧은 시간에 가능한 한 많은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.

의심의 여지없이,달리기는이 범주에서 통치하는 징계입니다. 그러나 매우 해로운 스포츠이기 때문에 달리기가 당신을 설득하지 못할 수도 있습니다:관절은 모든 충격을 겪고 고통을 겪습니다. 같은 다리 근육에 간다:가난한 기술 또는 운동 후 스트레칭하는 방법을 모르는 것은 매우 고통스러운 부상으로 이어질 수 있습니다.

그래서 더 많은 칼로리를 태우는 다른 운동에 관심이 있습니다. 그리고 그것이 우리가 각각의 칼로리 소비와 함께이 목록을 만든 이유입니다.

소모하는 칼로리의 수는 운동 길이,속도,강도,체중 및 신장을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다… 일반적으로 체중이 많을수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

당신은 당신이 많은 시간이없는 경우에도 더 많은 칼로리를 연소 운동을 할 수 있습니다. 열쇠는 빠르게 너의 심박수를 증가하는 고강도 운동에 초점을 맞춘것을 이다.

고강도 인터벌 트레이닝,또는 총에,이 작업을 수행하는 인기있는 방법입니다. 그것은 너의 호기성 수용량의 70 퍼센트에 운동의 짧은 파열을 관련시킨다.

총에 방법은 30 초 속도와 1 분 휴식 간격 사이의 교대를 포함한다. 고강도 운동을 사용하면 30 분 이내에 많은 칼로리를 태울 수 있으며,모래에서와 같이 30 분 수업으로 최소 500 칼로리를 태울 수 있습니다… 또는 두 배 이상.

가장 많은 칼로리를 태우는 운동

무릎을 엉덩이 위로 올리기

30 분 안에 태운 칼로리: 240~355.5

무릎 높이 달리기는 활발한 심혈관 운동입니다. 그것은 당신의 하체를 강화하고 있는 동안 당신의 심박수를 증가한다. 고강도 운동으로,높은 무릎을 실행하는 것은 시간의 짧은 기간에 칼로리를 연소에 도움이됩니다.

이 연습을 수행하려면:

  • 가능한 한 높은 무릎을 제기 하는 동안 장소에서 실행 합니다.

  • 팔을 위아래로 빠르게 움직입니다.

다시 발 뒤꿈치를 실행

칼로리 30 분 연소:240 에 355.5

다시 발 뒤꿈치를 실행하는 것은 심장 운동이다,단지 높은 무릎으로 실행처럼. 당신은 높은 강도로 발로 30 분 안에 신속하게 칼로리를 구울 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면:

  • 당신의 엉덩이에 하나의 발 뒤꿈치를 올립니다.

  • 다른 발 뒤꿈치와 함께 반복합니다.

  • 팔을 움직일 때 발 뒤꿈치를 빠르게 교체하십시오.

등산

30 분 동안 소모 된 칼로리:240~355.5

등산가는 전신 운동처럼 작동하는 심혈관 운동입니다. 당신이 당신의 몸 전체를 사용할 필요가 있기 때문에,당신은 시간의 짧은 기간에 칼로리를 많이 구울 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면:

  • 테이블 위치에서 시작하십시오. 당신의 손에 당신의 어깨를 놓습니다.

  • 너의 중핵을 관련시키십시요. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 올리십시오.

  • 테이블로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎으로 반복하십시오.

  • 빨리 반복하십시오.

수영

30 분 동안 소모 된 칼로리:198 294

수영은 근력,혈류 및 폐 용량 및 심장을 개선하면서 에너지를 연소시키는 저 충격 운동입니다. 캐주얼 수영 30 분 조깅 30 분 칼로리의 동일한 금액에 대 한 화상.

그러나 수영은 몸에 스트레스가 적습니다. 당신은 합동 문제 또는 한정된 기동성이 있는 경우에 적합한 운동일지도 모릅니다.

정적 사이클링

30 분 동안 소모 된 칼로리:210~311

고정식 자전거에 접근 할 수있는 경우 레 밀스 스프린트 클래스와 같은 고강도 사이클링 간격을 시도하여 3 시간 동안 칼로리를 태우는 데 도움이되는 30 분 운동.

5 분 워밍업으로 시작하고 1 분 속도와 2 분 복구 간격을 번갈아 수행하십시오. 0 에서 10 까지의 척도에서 속도 간격은 7 에서 9 이어야합니다. 복구 간격은 5~6 이어야 합니다.

스프린트

30 분 동안 소모 된 칼로리:240~355.5

일반적으로 달리기는 칼로리를 태우는 데 가장 좋은 운동입니다. 그러나 달리기에 충분한 시간이 없다면 고강도 달리기에서 훈련을 단축 할 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 운동에 연료를 공급하기 위해 칼로리를 빨리 태울 것입니다.

달리기 전에 무릎을 높이 뛰어 오르거나 달리면서 워밍업하십시오.

걷기(빠른)

분당 칼로리 소모량:3.1~4.6

걷기는 칼로리를 태우는 가장 쉬운 방법입니다. 당신이 부상에서 회복하는 경우 그것은 또한 이상적입니다. 당신은 집에서 또는 당신의 이웃에서 그것을 할 수 있습니다. 당신의 집의 주위에 걷고 있는 동안 당신이 집안일을 하는 경우에,당신은 분 당 열량을 더군다나 점화할 것이다.

달리기

분당 칼로리 소모:10.8~16

달리기는 칼로리를 태우고 유연성을 향상 시키며 지구력을 높이는 가장 좋은 운동입니다. 달리기가 어떤 장비도 요구하지 않기 때문에,그것을 어디에서든지 하는 것이 충분히 편리합니다. 빨리 당신이 실행,당신은 분당 구울 더 많은 칼로리.

분당 칼로리 소모량:6.6~9.8

칼로리 연소 운동은 달리기와 고강도 훈련에만 국한되지 않습니다. 당신이 춤을 좋아하는 경우에,당신은 집에서 또는 체육관에서 고 에너지 댄스 운동을 수행하여 칼로리를 구울 수 있습니다.

춤은 기본적으로 레크리에이션 활동으로 위장한 심혈관 운동입니다. 그것은 당신의 심장 박동을 증가시키고 칼로리를 구울 수있는 재미있는 방법입니다.

점프 잭

분당 칼로리 소모량:8~11.8

점프 잭은 심장 박동을 증가시키는 기본적인 심장 운동입니다. 또한 몸 전체에 대한 놀라운 운동 루틴을 제공합니다. 점프를 할 수있는 많은 공간이 필요하지 않으므로 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면:

  • 함께 발로 서십시오. 너의 팔을 너의 측에 두십시요.

  • 어깨 너비로 다리를 벌리십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.

  • 필요에 따라 반복합니다.

강도에 따라 점프는 워밍업,운동 또는 일반적인 루틴의 일부가 될 수 있습니다.

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