最もカロリーを消費する演習、最高から最低のエネルギー消費にソート

最もカロリーを消費する演習はどれですか? それは運動に来るときあなたの目標は、重量を失うか、あなたの筋肉を定義する場合は、おそらく効果的にカロリーを消費するルーチンを探しています。 そして、その有効性は、あなたが最短の時間でできるだけ多くのカロリーを消費することを意味します。

間違いなく、このカテゴリーで支配する規律は走ることです。 それは非常に有害なスポーツであるため、しかし、実行していることはあなたを納得させないかもしれません:関節は、すべての影響を受け、苦しみに終 同じことが脚の筋肉のために行く:貧しい技術や運動後にストレッチする方法を知らないことは非常に痛みを伴う怪我につながることができま

だから、より多くのカロリーを燃やす他の練習に興味があるのです。 そしてそれが私たちがそれぞれのカロリー消費でこのリストを作った理由です。

あなたが燃やすカロリーの数は、運動の長さ、ペース、強度、重量、および高さを含むいくつかの要因に依存します。.. 一般的に、体重が増えるほど、身体活動中に消費するカロリーが増えます。

あまり時間がなくても、より多くのカロリーを燃やす運動ができます。 キーはすぐにあなたの心拍数を高める高強度の試しに焦点を合わせることである。

高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、これを行うための一般的な方法です。 それはあなたの好気性容量の70パーセント以上で練習の短い破烈を含みます。

HIIT法では、30秒の速度と1分の休憩間隔を交互に行います。 高強度の運動を使用すると、グリット、少なくとも500カロリーを燃焼します30分のクラスのように、30分以下でカロリーの多くを燃やすことができます。.. または倍以上。

最もカロリーを消費するエクササイズ

膝を腰に上げて走る

30分で消費カロリー: 240から355.5

膝を高くして走ることは、活発な心血管運動です。 あなたの下半身を強化しながら、それはあなたの心拍数を増加させます。 高強度の運動として、あなたの膝を高くして走ることは、短時間でカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

この演習を行うには:

  • できるだけ高くあなたの膝を上げながら所定の位置に実行します。

  • すぐにあなたの腕を上下に動かしなさい。

ランニングバックかかと

30分で消費されるカロリー:240-355.5

ランニングバックかかとは、膝を高くして走るのと同じように、有酸素運動です。 高強度で蹴ることによって30分にカロリーをすぐに燃やすことができます。

この演習を行うには:

  • あなたのお尻に一つのかかとを上げます。

  • 他のかかとで繰り返します。

  • あなたの腕を動かすとすぐにあなたのかかとを交互にしてください。

クライマー

30分で消費されるカロリー:240~355.5

クライマーは全身運動のように働く心血管運動です。 あなたの全身を使用する必要があるので短いある一定の時間の多くのカロリーを燃やす。

この演習を行うには:

  • テーブルの位置で開始します。 あなたの肩をあなたの手に置きます。

  • あなたの中心を含みなさい。 あなたの胸に向かってあなたの右膝を上げます。

  • テーブルに戻ります。 あなたの左膝で繰り返します。

  • すぐに繰り返します。

Swim

30分で消費カロリー:198 294

水泳は、筋力、血流、肺容量、心臓を改善しながらエネルギーを燃やす低衝撃運動です。 偶然の水泳の30分は動揺の30分とカロリーの同量について燃える。

しかし、水泳は体にとってストレスが少ない。 あなたが関節の問題や限られた移動性を持っている場合、それは適切な運動かもしれません。

静的サイクリング

30分で消費されたカロリー:210から311

静止した自転車にアクセスできる場合は、Les Mills Sprint classesなどの高強度のサイクリング間隔を試してみてください。

5分間のウォームアップから始まり、1分間の速度と2分間の回復間隔を交互に行います。 0から10のスケールでは、速度間隔は7から9にする必要があります。 回復間隔は5~6にする必要があります。

スプリント

30分で消費されたカロリー:240~355.5

一般的に、ランニングはカロリーを燃焼させるのに最適な運動です。 しかし、走りに行くのに十分な時間がない場合は、高強度のランニングでトレーニングを短縮することができます。 あなたの体はすぐにあなたの試しに燃料を供給するためにカロリーを燃やす。

走る前に、ジャンプしたり、膝を高くして走ったりしてウォームアップしてください。

ウォーキング(高速)

毎分消費カロリー:3.1~4.6

ウォーキングはカロリーを消費する最も簡単な方法です。 あなたが怪我から回復している場合にも理想的です。 あなたは自宅や近所でそれを行うことができます。 あなたの家の周りを歩いている間、あなたが家事を行う場合は、毎分さらに多くのカロリーを燃焼します。

ランニング

毎分消費カロリー:10.8~16

ランニングは、カロリーを消費し、柔軟性を向上させ、持久力を高めるのに最適な運動です。 ランニングは機器を必要としないので、どこでもそれを行うのに十分便利です。 より速く、あなたが毎分燃えるより多くのカロリーを実行します。

ダンス

毎分消費カロリー:6.6~9.8

カロリー燃焼の練習は、ランニングや高強度のトレーニングに限定されません。 あなたが踊るのが好きなら、あなたは自宅やジムで高エネルギーのダンスワークアウトをすることによってカロリーを燃やすことができます。

ダンスは基本的にはレクリエーション活動として偽装された心血管運動です。 それはあなたの心拍数を増加させ、カロリーを燃やす楽しい方法です。

ジャンプジャック

毎分消費カロリー:8~11.8

ジャンプジャックは、あなたの心拍数を増加させる基本的な有酸素運動です。 それはまた、全身のための素晴らしい運動ルーチンを提供しています。 あなたはジャンプを行うために多くのスペースを必要としないので、自宅でそれを行うのは簡単です。

この演習を行うには:

  • 一緒に足で立ってください。 あなたの側面にあなたの腕を置きなさい。

  • あなたの足の肩の幅を離れてジャンプします。 あなたの頭の上にあなたの腕を上げます。

  • 必要に応じて繰り返します。

強度に応じて、ジャンプはあなたのウォームアップ、HIITワークアウトや一般的なルーチンの一部とすることができます。

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