推奨される毎日の摂取量

推奨される毎日の摂取量

“低摂取量は健康上の懸念と関連しているため、消費されていない栄養素のうち、カルシウム、カリウム、食物繊維、およびビタミンDは公衆衛生上の懸念の栄養素と考えられている。”-アメリカのための食事のガイドライン2015-2020(第8版).<8224><1123>米国では、推奨される食物繊維摂取量は14g/1,000kcalです。 平均的な成人の場合、これは25g(女性)または38g(男性)の毎日の摂取量を意味します。 ほとんどのアメリカ人は推奨摂取量の約半分しか消費しません(それぞれ13.5と18g)。 私たちの食事のこの不足は、繊維ギャップと呼ばれています。

繊維が豊富な食品を使用せずに推奨される繊維摂取量に到達するには、ほとんどのアメリカ人は一日あたり500カロリー以上のカロリー摂取量を増 しかし繊維の条件を満たすことは繊維によって富ませる食糧が消費されればカロリーを加えることを意味する必要がありません。

繊維が豊富な食品は、優れた味と追加の代謝の利点を提供しながら、繊維のギャップを埋めるのに役立ちます。 全体的な食事は、様々な繊維タイプのミックスを持っている必要があります。

さまざまな繊維を消費する

ほとんどの繊維は複数の健康関連の効果を持っていますが、誰の繊維もすべての潜在的な健康上の利益を生み出すこ 繊維の健康上の利点を最大にするためには、さまざまな繊維を消費することが重要です。

繊維はさまざまな食品に含まれています。 食餌療法繊維ラインのための栄養物の事実のパネルを見ることによってサービングごとの繊維の量は容易に見つけることができる。

NutritionLabel

さらに、栄養ラベルを持たない生の果物や野菜のような食品中の繊維含有量は、ここで見つけることができます。

最後に、繊維の補足は頻繁にprobioticsおよび複数のビタミンの補足の近くの食餌療法の補足の通路で見つけることができる。

胃腸耐性

特に低繊維食を摂取している個人では、突然繊維摂取量が増加すると、週に便の数が増加したり、便が軟らかい(下痢ではない)や鼓腸が増 これらの自然な効果はかさ張る効果が原因または胃腸管の繊維の発酵が原因です。 これらの潜在的な効果は、消化管が適応することを可能にするために繊維摂取量をより徐々に増加させることによって最小化することができる。 従って、これらの感じがおさまるまで繊維の取入口を減らし、次に次第に繊維の取入口を高めることは有用かもしれません。

2018年9月14日

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