強力なトレイルランニングのためのパワーリフティング

トレイルランナーとして、私たちの初恋は走っています。 私達のほとんどは外で遊ぶために弁解をする。 しかし、超経験豊富なランナー Linda Barton-Robbinsが彼女のトレイルランニングを補完するためにパワーリフティングを始めたとき、彼女は予期せずそれに恋をしました。 すぐに彼女は重い重量を持ち上げることが彼女のランニングに寄与しただけでなく、ランニングの速度、強さ、回復に彼女のタップを助けたこと “ランナーは走ることが大好きで、それは素晴らしいことですが、物事を新鮮に保ち、走りをさらに良くすることができる新しいものを試してみるのも素晴ら”

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リンダは、パワーリフティングの競争で。 写真:キャシー-マクレー

ランナーはすでに筋持久力が優れています。 重いものを持ち上げることは、力と効率を構築する機会を提供します。 バートン-ロビンスは、”筋力の仕事は、怪我を防ぎ、不均衡を修正し、パワーとスピードを提供することができます。 すぐに、私は自分自身がより速く走っていることを発見し、私の上り坂の走りと登山が改善されました。 私はまた、私の筋肉がウルトラの後のマイルで疲れていないことを発見しました。 私の残りの部分は何時間も外出するのに疲れていたかもしれませんが、私の筋肉はまだ強くて行くことができると感じました。 最も顕著な効果は、私が前に考慮していなかったものは、私の回復時間が大幅に改善されたことでした。 私はロングランやレースの翌日に目を覚ますだろうし、私は前日に何かをやったようにかろうじて感じるだろう。 それは素晴らしかったです。 それはそれらの丘の上の推進し、それらのdownhillsのために強いあなたの筋肉を保つ。 それはまた私が私が持っていたことを実現しなかった私の体の弱さを特定し、積極的にそれらを増強するために働くことを可能にした。 私たちは一つのスポーツをやってとても立ち往生します。”

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私はシマリスの頬をスパイ! 別名私のブレースの顔私はそれがいつ起こったのか正確にはわかりませんが、強さと持久力の間のティーターのよろめきは正式に強さに向かって傾いてい 強い利益は毎週あり、実行は今、すべての上に再び難しいです。 私はこの部分が大好きです。

Meghan(@meghanmarieburrows)が2018年12月6日午後7時23分(PST)に投稿したものです。

はじめに

1. 強力な友達を作る

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ちょうどそれが動くことのコーチを持っていることは有用である場合もあるように新しい何かを始めることは指導および方向を要求する。 Barton-Robbinsは、ジムで何をしているのかを知っているトレーナーや友人を持つことをお勧めします。 トレイルランナー、競争力のあるパワーリフター、トレーナーのメーガン-バローズは、バートン=ロビンスを最初の数ヶ月間助けた。 “最終的に、彼女は私が私の専有物で追跡し、することができる試しを私に与えた。 メーガン-バローズに私を訓練させてもらうことは非常に役に立ちました。 彼女は各リフトの基本的な形を説明しました。 それらの基本を学ぶことはすべてを変えた。”

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2。 小さなスタート

パワーリフティングの利点を見ることは、大きな時間のコミットメントを必要としません。 彼女が最初に始めたとき、Barton-Robbinsは毎週一時間持ち上げ、彼女はすぐに上り坂のランニング、ハイキング、筋肉の弾力性、回復時間の結果と改善を見ました。 数ヶ月後、彼女は彼女が持ち上げることを愛し、週に二度に移行したことに気づきました。 “私はランナーが持ち上げることから敬遠する理由の一つは、彼らがそれはあなたが結果を見て感じる前に、実際には、それは約時間のために一度だと、それは巨大な時間のコミットメントがかかるだろうと思うであると思います。”

Meghan”は私に競争を検討することを奨励したので、それは走ることから完全に独立しているように進化しました。 私は私のカレンダーを見て、私はしばらくの間実行しないように幸せになるだろうときに四ヶ月のウィンドウを見つけました(エヘン,寒さ,雪,濡れた,総冬)と私はパワーリフティングに焦点を当てました(素敵で,暖かいです,ドライジムで)月の競争の前に. 私は非常に少ないランニングで週に四回を持ち上げていた。”

【写真】キャシー-マクレー

3. 優先順位付け

すぐに、バートン=ロビンスはますます頻繁に持ち上げたいと思っていました。 彼女は週に四回に増加した後、彼女は上り坂を実行して継続的な改善を見たが、彼女の全体的な速度が遅くなっています。 今日では、彼女は週に四から五日を実行し、三日を持ち上げるに戻っています。 “私は私が持ち上げる日に短く実行し、私はゆっくりと週末に再び私の走行距離を構築しています。 夏になると、私はより多くの外にいたいと思うので、私はより少なく持ち上げることを知っています。 私は太陽が輝いているとき、私は週に一から二回だけ持ち上げるだろうと想像し、私はレースのために再びトレーニングを開始したら、私の筋肉が実行に戻って指定することができるように、私はあまり持ち上げます。”

ベテランの100マイルのランナーとして、Barton-Robbinsは今年より短いトレイルレースをいくつか実行することに決めました。 “私は自分自身がパワーリフティング競技とバランスをとりながらレースを続けているのを見ています。 私は本当にリフティングを愛していますし、私は将来的に再び競争しない場合でも、私はそれを維持することを知っています。 そして、トレイルランニングは私の最初の愛です。 私の体が許す限り、私はそれを止めることは決してありません。”

4. 噂を無視する

バートン-ロビンスは、彼女が走るにはあまりにも痛みがないことを発見しました。 彼女は”速度の会議か長期の前にないために体操の試しをタイミングを計ることを提案する。 私はよい足の試しの後の日、私が頻繁にそれらの痛む筋肉でより強く、より速く感じることが分った。 よいdeadliftの試しはそれらのglutesを目覚め、上り坂推進する。 あなたが持ち上げることに入れたより多くの週、より多くのあなたは条件付けになります。 あなたはしばらくの間、ランナーをしてきた後、あなたが実行するたびに傷つけることはありません。”
“ランナーはまた、あまりにも多くの増量を心配しているようです。 私は一年前とまったく同じ重量を量ります。 週に一度だけ行く、私は私の体の多くの目に見える変化に気付かなかった、私は体重を失ったかどうか少数の人々が私に尋ねたが(私はしなかった)、四ヶ月後であっても、週に四回行く、私が気づいたすべてはもう少し筋肉の定義だった。 ほとんどの部分については、私は本当に同じように見えます。 私はいくつかの図体の大きい巨獣に変身していません。 私が体重を増やしたとしても、それは私の無駄のない質量比を改善するでしょう、それは非常に良いことです!”

5. 未知の

を受け入れるパワーライフは、ウルトラランニングやトレイルランニングとは異なります。 バートン-ロビンスと競合する選手は、年齢と体重のクラスに分かれています。 彼女は審査員の前で三つのタイプのリフトすべてに出場しました。 “私はスクワットとデッドリフトのための素晴らしい個人的なショーを持っていた。 私のベンチは同様に運賃しませんでした。 私はすべての三つの試みに失敗し、本質的に競争をDNFed。 それは最初は残念でしたが、それは単に別の時間を償還を求めるために私を動機として爽快でした。 私は訓練のプロセスと競争にアプローチする方法の両方から多くのことを学びました。 それは私が何年も感じていない何か、再びそのような初心者であることはとてもクレイジーに感じました。 私は本当にそれを愛した。”

この新しいスポーツをすることは、私の体が他に何ができるかを感謝するのに本当に役立ちました。 新しい方法で強くなることはとても良いと感じていますし、それが私の走りにもどのように役立つかを感じています。”

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