メイヨークリニックQ&A:ビタミンD–多すぎるか少なすぎると健康上の問題につながる可能性があります

五月2, 2019

メイヨークリニックニュースネットワークからによって、メイヨークリニックニュースネットワーク

クレジット:CC0パブリックドメイン

親愛なるメイヨークリニック:私はビタミンDに関する異なる情報源から異なる勧告を聞いたことがある医師は、北半球に住んでいる誰もが夏でも、毎日ビタミンdサプリメントを取るべきであると私の夫に言いました。 あなたは何をお勧めしますか?

A:必要なビタミンDの量を理解することは、大人がどのくらいのビタミンDを得るべきかについて異なる推奨事項があるため、混乱する可能性があ ローエンドに落ちる推奨事項を使用して、多くの大人は、彼らがすべきビタミンDの量を得ることはありません。 少数の食糧がビタミンDを自然に含んでいるので、ビタミンDと強化される食糧を食べ、補足を取ることは有利かもしれない。

ビタミンDは、体がカルシウムとリンの正常なレベルを維持するのに役立つので重要です。 それはあなたの体がカルシウムを吸収することを可能にするキーとして働くのでビタミンDは健康な骨を形作り、維持することの重大な役割を果た それはまたあなたの筋肉、神経および免疫組織を健康保つのを助けます。

の研究によると、ビタミンDを十分に摂取することで骨間伐性疾患の骨粗鬆症のリスクを有意に低下させることが示唆されています。 低ビタミンDはまた、転倒、多発性硬化症、関節リウマチ、慢性疼痛、糖尿病、高血圧、心血管疾患およびいくつかの癌に関連している。 但し、連合は低いビタミンDがこれらの条件を引き起こす、またはビタミンDの補足を取ることが十分に防ぐか、または扱うことを意味しない。

ビタミンDは、卵黄、チーズ、タラ肝油、牛の肝臓、マグロ、サケ、イワシ、ニシン、サバなどの脂肪質の魚などのいくつかの食品に含まれています。 しかし、これらの食品中のビタミンDの量は非常に小さいです。 米国では、多くの人々はヨーグルトおよびオレンジジュースのミルク、穀物およびあるブランドを含むそれと強化される食糧から彼らの食餌療法のビタミ

一般的に、強化食品であっても、食事は通常、十分なビタミンDを提供していません。 あなたは十分なビタミンDを得るために必要な太陽の量が大きく異なることができますが、また、日光への直接暴露を通じてビタミンDを得るこ

北部の気候の人や屋内でほとんどの時間を過ごす人にとっては、日光に十分にさらされるのは難しいかもしれません。 また、あなたが定期的に日焼け止めを着用している場合8よりも高い日焼け止め—癌からお肌を保護するための賢明な動き—またはあなたが暗い肌のトーンを持っている場合は、あなたが太陽の下で外出している場合でも、ビタミンDを吸収していない可能性があります。

食事を通して毎日のビタミンDが必要な量の推奨事項は、長年にわたって変化してきました。 現在、異なる推奨事項が存在します。 医学研究所は、ビタミンDの推奨食事手当(RDA)を、若年成人の場合は1日あたり600国際単位(IU)、70歳以上の成人の場合は1日あたり800IUに設定しました。 他の専門家は、成人のビタミンDの必要性がはるかに高いことを示唆しています。

ビタミンDが少なすぎると健康への悪影響と関連していますが、ビタミンDが多すぎると問題につながる可能性があります。 このため、胃バイパス手術を受けたことなど、推奨量を得ることが困難な状態がない限り、大量投与は推奨されません。

メイヨークリニックでは、成人は少なくとも600IUのRDAを取得することを推奨しています。 但し、補足からのビタミンDの1日あたりの1,000から2,000IUは一般に安全で、人々がビタミンDの十分な血レベルを達成するのを助けるべきで付加的な健康上の利点があるかもしれません。 あなたのビタミンDの血中濃度をチェックするためのガイドラインはありませんが、それは骨粗鬆症や特定の他の健康状態を持つ人々に賢明かもし あなたのビタミンDのレベルを点検することは有利かもしれないかどうかあなたのヘルスケアの提供者と論議しなさい。

継続的な健康上の懸念や慢性的な健康状態がある場合は、ビタミンDを含む栄養補助食品の摂取を開始する前に、医療提供者に相談してください。

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