プロバイオティクス:あなたの腸のための健康な細菌

あなたの腸には100兆の微生物または微生物が生息しています。 これらの腸内細菌–いくつかの良い、いくつかの悪い–あなたの健康に重要な役割を果たしています。

“あなたの腸は約10ポンドの微生物を保持しています。 そして、それぞれの人は、出生時に形成を開始するユニークなブレンドを持っている、”エルマレヴィ、MDアンダーソンの行動科学の研究栄養士は述べています。 あなたが成長するにつれて、あなたが住んでいる場所とあなたが食べるものは、この善玉菌と悪玉菌のブレンドに影響を与えます。 これらの腸内細菌–いくつかの良い、いくつかの悪い–あなたの健康に重要な役割を果たしています。

プロバイオティクスは善玉菌です。 そしてそれらは複数の癌のためのあなたの危険を下げるのを助けるかもしれません。 「プロバイオティクスは、免疫系が最高の状態で機能するのを助け、癌になる可能性のある細胞を検出して殺すことができます」とLevy氏は言います。

ほとんどの微生物があなたの腸管に住んでいるので、プロバイオティクス研究の多くは結腸癌に焦点を当てている、と彼女は言います。 「そして、より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究は、結腸癌を持つ人々が癌が発症する前に腸内細菌の不健康な集団を持っていることを示してい”

腸内細菌を健康に保つにはどうすればよいですか?

バランスの取れた食事を与えます。

あなたの食事はあなたの腸内細菌を維持します。 “私たちは彼らのホストです。 私たちは環境と食べ物を提供します。 そして、彼らは私たちが食べ物を消化し、必須ビタミンや栄養素を吸収可能な形に変換するのを助けます”とLevy氏は言います。

だから、あなたの腸を庭のように扱い、溝ではない、と彼女は言う。 “あなたはプロバイオティクスと発酵食品であなたの庭を播種し、プレバイオティクスや繊維が豊富な食品でそれを養う。”

プロバイオティクス食品に善玉菌を追加

プロバイオティクス食品には生きた細菌が含まれており、バランスを回復し、有害な細菌から保護する それらを食べることは、あなたの腸に善玉菌を再供給する1つの方法です、とMaxsonは言います。

さらに、初期の研究では、プロバイオティクスの抗炎症効果が乳がん細胞の増殖を阻害する可能性があることが示されています。

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  • 低脂肪、プレーンオーガニックヨーグルト
  • ケフィア(ヨーグルトのような飲み物)
  • 昆布茶
  • ザワークラウトやキムチのような発酵野菜
  • 発酵大豆(味噌)
  • 発酵大豆(味噌)
  • 発酵大豆(味噌)
  • 発酵大豆(味噌)
  • 発酵大豆(味噌)
  • 発酵大豆(味噌)
  • 発酵大豆(味噌)
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ほとんどの健康の特典を得るためには、probiotic食糧の少なくとも1つの小さいサービングを毎日食べなさい。 サプリメントを検討している場合は、医師に相談してください。

プレバイオティクス食品で腸の健康をサポート

プレバイオティクス食品は、腸内の細菌を餌にして成長させ、再繁殖させることができます。 ほとんどは繊維が豊富な植物性食品です。

:

  • 全粒穀物
  • 果物や野菜、具体的にはバナナ、アスパラガス、タマネギ
  • オートミール
  • 大豆
  • ニンニク

あなたのプレートの少なくとも三分の二 Prebiotic食糧で高いバランスの取れた食事は重要な医療補助を有し、あなたの胃腸システムを健康保つのを助けることができる。

制限加工食品

加工食品は、多くの場合、栄養素が低く、砂糖や塩が多く添加されています。 加工食品には、ファーストフードやパッケージ食品が含まれます。 これらの多くを食べることはあなたの腸の細菌に大混乱をもたらすことができます。

「加工食品が多く、果物や野菜が少ない食事を食べる人は、微生物の多様性が低い」とLevy氏は言う。

ほとんどの科学的研究は、多様性と腸内細菌の組成またはバランスの両方が重要であることを示しています。 腸内細菌はまた、体重増加および肥満において役割を果たすようである。

「研究によると、痩せている人はより多様な微生物を持つ傾向がある」とLevy氏は言う。 そして太りすぎか肥満であることは多くのタイプの癌のためのあなたの危険を上げます。 これはコロン、postmenopausal胸およびendometrial癌を含んでいます。

この研究は、健康な体重を維持し、病気のリスクを軽減するためにどの腸内細菌の構成が理想的であるかを知るにはあまりにも新しいものです。 「しかし、多様性とバランスが重要であることは明らかです」とMaxson氏は言います。

食事を変更するのが遅すぎることはありません

食事を変更すると、微生物集団の大幅な変化が数週間以内に起こります。

「私たちは健康な腸内細菌集団の利点を学んでいるだけです」とLevy氏は言います。 最適な免疫機能とより低い癌リスクに加えて、研究は健康的なミックスがあなたの気分に影響を与える可能性があることを示しています。 研究は、私たちの腸内細菌と脳が互いに通信することを示しています。 腸内細菌の変化は、行動、不安、うつ病に何らかの影響を与えます。

だから、あなたの健康のために、あなたの腸の世話をしてください。

MD AndersonのLyda Hill Cancer Prevention Centerでオンラインで予約を依頼するか、877-632-6789に電話してください。

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