ヒント:プログレッシブ過負荷についての真実

プログレッシブ過負荷にはメリットがあることは間違いありません。 大きい重量が付いている大きい上昇(スクワット、deadlift、ベンチプレス、および通常頭上式の出版物)に堪能になることに途方もない価値が軒並みある:ボディービル、パワーリフティング、strongman、スポーツ、等。 ジムに入り、それを自分の生活の中で治具にしようとする人は、大きな基本的なリフトに焦点を当て、バーに多くの担当者や体重を追加するのにかなりの時間を費やす必要があります。

しかし、基本と進歩的な過負荷は、生産性の面で非常に過大評価することができます。 そして何人かの人々は訓練の台地への唯一の解決としてそれを見る。 彼らによると、トレーニングの問題や高原は、すべてのバーに多くの重量を追加することによって解決することができます。

実際には、十分によく聞けば、このキャンプによれば、人生の問題は進歩的な過負荷によって解決することができます。 ちょうどあなたがやっていたことの多くを行うと、解決策は、それ自体を提示します。

  • リフター1:”私は大きな足が必要です。”
  • リフター2:”スクワットのプログレッシブオーバーロード。”
  • リフター1:”私は大きな足とお尻が必要です。”
  • リフター2:”スクワットとデッドリフトのプログレッシブ過負荷。”
  • リフター1:”私は銀行にもっとお金が必要です。”
  • リフター2:”仕事でプログレッシブ過負荷。 より多くの時間を働かせるか、または第二の仕事を得る。”
  • リフター1:”私は一年で敷設されていません。”
  • リフター2:”デートにプログレッシブ過負荷。 誰かが最終的にあなたとセックスをするでしょう。”

あなたが初心者で、基礎を構築していない場合、それはおそらくあなたの最も実行可能なトレーニングモダリティです。 最初の三から五年は、プログレッシブ過負荷は、ペイオフの最大の程度を持っています。 あなたはどこにもあなたの全体的な強さの可能性の近くに近く、得られた強さの量は、通常、その可能性を満たすことから蓄積することができる筋肉の量と一致するでしょう。

リターンを減少させるポイント

ほとんどのものと同様に、しかし、より多くの筋肉量を追加することがあなたの主な目標である場合は特に、リターンを減少させるポイントがあります。 そして基本的な上昇の重量を加えることだけとそう取りつかれていることはあなたの訓練の道具箱が小さく、あなたの視野を広げるためにおびえていること徴候である。

しかし、科学を見て自分の結果を調べると、特にnoob段階を過ぎてしまった人にとっては、過去の成長台地を押し進めることになると、三つのリフトのバーベルにもっと体重を加えるだけでは最終的な答えではないことがわかるでしょう。

これは、男性が印象的な裏側を構築した女性から学ぶことから利益を得るかもしれないエリアです。 それらのために、よりよい心筋肉関係を開発することは実際にトランクをがらくたと詰められて得た事だった。 重いスクワットやデッドリフトではありません。

そして、研究は、異なる負荷プロトコルを用いた訓練は、体積を考慮すると同様の結果をもたらすことを示している。 従ってサイズで詰まるために見て、”進歩的な積み過ぎ、基本原則の重い重量なら!”おい、あなたはジムであなたの努力を短く変えていて、この偽のマッチョな教義を通してあなた自身の最悪の敵になっています。

: どのように多くの競争力のあるボディビルダーだけスクワット,デッドリフトと低い担当者のためのベンチプレス? ええ誰もいません それが筋肉成長のために最もよく働いたものがなら、それは彼らがするものである。

はい、漸進的な過負荷はしばらくの間、質量を構築する良い方法ですが、永遠ではありません。 全く別の角度からプログレッシブ過負荷にアプローチする必要がある場合があります。 ここにいくつかの異なるアプローチがあります:

  • すでに5のために5-hundoをしゃがむことができる大きな足を必要とする男は、315の複数のセットのために20をしゃがむことを試みるべきです。
  • 溶けるおじいちゃんのお尻を持つ男は、いくつかの等尺性の仕事を試して、より良い心と筋肉の接続を開発するか、腰の推力のような”女の子の演習”のい 彼よりも大きくて強いお尻を持っている女の子たち。
  • 銀行口座の問題を抱えている人は、単に費やす必要が少ないかもしれません。
  • 寝られない人はシャワーを浴びなければならないかもしれない。

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