サイクリストのための偏光トレーニングの長所と短所

あなたはしきい値の仕事をスキップし、あなたの最高の耐久性のために非常に簡単で、いくつかの非常にハードな努力に焦点を当てるべきですか?

偏光トレーニングは新しい概念ではありませんが、HIITの傾向に照らしてより多くの認識を得ているものです。 偏光トレーニングの概念は、適度にトレーニングするのではなく、強度スペクトルの極で本当に簡単か非常に難しいかのいずれかを訓練する必要があ

偏光トレーニングは、持久力の乗馬の多くを使用し、いくつかの時間は、あなたの閾値以上の非常にハードな努力に費やされます。 良いニュースは、長い、拷問のしきい値間隔や単調なテンポセットではありません。 しかし、キャッチは、ハードワークは本当に、本当にハードであり、持久力の部分は長く、安定しているです。

この概念は、多くの場合、Stephen Seilerを含む様々な研究と情報源から来ており、季節以上の様々なスポーツにおけるエリート持久力選手のトレーニングパターンを見ています。 多くのタイプの持久力の運動選手の多くの大きい調査によって、多量の持久力の訓練および非常に堅い訓練の少量のパターンは現れるようであった。

研究の多くは単純な3ゾーンシステムを使用しており、これはそれ自体では貴重な概念です。 新しい選手や複雑なトレーニングプログラムで燃え尽きている人は、本当にトレーニングを組織するこの方法のよう:

  1. ゾーン1は、最初の換気閾値までの高容量、低強度であり、乳酸2ミリモル以下である。 これは、最大心拍数(MHR)の約80%までであろう。 私はこれらの試しのための非常に安定したペダリングを励まし、ケイデンスの範囲を改善し、時間限られた運動選手のための惰走を特に最小にする
  2. ゾーン2は、第一および第二の換気閾値、乳酸の2-4ミリモルおよび約80-88%MHRの間の閾値範囲であり、
  3. ゾーン3は、88%MHR、乳酸の4ミリモルおよび第二の換気閾値を超えている高強度ゾーンである。

POLARIZED TRAININGがレクリエーションライダーにどのように役立つか

polarizedコンセプトはエリートレベルの持久力アスリートを勉強することから来たので、時間制限されたア 但し少数の調査は分極された訓練が娯楽運動選手のためにすることができるものを見、中期にわたる肯定的な適応があり、80:20の分極された概念との彼のランニングを後押ししたHrv4Trainingのマルコのような多くの個人的な記述が、あるようである。

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私は私のコーチングでしきい値と偏光の概念の両方を使用し、年齢 一年を通して同じことをするのではなく、短いフェーズやブロックで、一般的な準備からより具体的な訓練に向かって季節的に進行してみてくださ 私は彼らの限られた訓練時間を最大にすることを試みるために懸命に毎日乗ることによって燃え尽きることの近くに来る余りにも多くの娯楽運動選手を知っている。

偏光トレーニングは、安定した持久力トレーニングを主な焦点として使用しながら、定期的に最大の運動を大切にすることを思い出させます(すなわち。 あなたが回復されたとき)。 あなたは短距離と短い最大の努力に取り組む場合は、通常、レースで重要な瞬間を複製し、あなたが低い強度でより快適になるのに役立ちます高速であ サイクリストと、私は頻繁に立って、スプリントのスキルを再教えるそれは、任意の強度や運動能力なしでゆっくりとまたは適度に乗っての年のために失われているので。

あなたの年のブロックを持久力に、他のブロックを筋持久力(ゾーン2)に、そしてその年の他のブロックを高強度に焦点を当てます。 伝統的に、これは持久力、筋力トレーニング、調整(ケイデンス)に焦点を当てた冬のベースフェーズを意味します。 その後、筋持久力やしきい値に取り組んでフェーズをベースまたは構築します。 レースシーズンが近づくにつれて、あなたの目標レースのためにピークに、より嫌気性、または高強度、ゾーン3の範囲に取り組んでいます。

3-4時間以上のレースを行う超耐久アスリートにとっては、この期間を混合し、ベースフェーズの後に高強度を行い、目標イベントの数週間から数ヶ月前に、ゾーン2 Ironmanの訓練か超操業のためにこれは完全な調理法であるかもしれない。

しきい値トレーニングが好きであっても、ゾーン1でどれくらいの時間が費やされているかを検討し、追跡する価値があります。 非常に頻繁に堅い持久力(地帯2へのエッジング)はできている仕事の地帯2の平均のより多くの境界の仕事と結合され、ほとんどは適当、容易で、堅い日の目的を逃している。 あなたがさらに良い結果を得るかどうかを確認するために、品質のしきい値の仕事と低強度の持久力の仕事として他の日に焦点を当てた週のうち2-3

規則的な運動選手のために、訓練する同様に多くの時間なしで調整するべき訓練の負荷に明らかな相違があるが、年の異なった時に適性のある面に焦点を合わせ、週の各日はあなたの年次訓練の計画に分極された訓練の概念を含む正当な理由である。

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