あなたのマットのPilatesの姿勢を改善する5つの容易な方法

それはヨガほど広まっていない間、Pilatesにs精密な動きおよび支える練習の価値を知っている熱心 あなたのマットピラティスのポーズを完璧にする方法についていくつかのヒントを得るためにタイのチャイTalayリトリートでピラティスインストラクター三亜とリトリートチャイを比較し、誰もが作るミス。

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三亜|画像提供:チャイ-タレー-エステート

尾骨と肩甲骨を床から離してください

あなたが他のポイントのいずれかを取らない場合でも、あなたはこれに固執することを確認してください。 「1番(そして2番)のことは、あなたの尾骨と肩甲骨を床から持ち上げることです」と三亜は言います。 この小さい動きは自動的にあなたの中心、マットのPilatesによって訓練される主要な区域を従事させる。 まだ横たわっていて、動きをしていなくても、この正しい姿勢の効果を即座に感じるでしょう。 “練習をするとき、あなたが取り組んでいる区域を感じなければならない—あなたの中心を造りたいと思えばあなたの中心を感じる必要がある。”

腹ボタンを背骨に引っ張る

これは”おなかを吸う”や”息を止める”ではなく、呼吸を定期的に保つことが重要ですが、背骨に合うように腹ボタンを引っ張ることを視覚的に視覚化することは重要です”と三亜氏は説明しています。 この領域を緊張状態に保つことは、ステップワンを強化します。 “パンチを打つように胃を緊張させてください”と三亜は言います。 あなたの尾骨と肩甲骨が床から離れている場合、これはすでにはるかに簡単になります。

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骨盤底に従事

“私はこれを言うとき、誰もが常に笑「骨盤の筋肉を動かすことは、コアと背中をサポートするだけでなく、出産後の女性の骨盤領域の筋肉の緊張を再構築する素晴らしい方法になります。 三亜が言うように、この動きの感覚を記述するための最良の方法は、おしっこを保持している—大きな違いを生む小さな動き。

あなたの”友達”を助けてはいけません

もちろん、文字通りではありませんが、三亜は、これらの基本的なピラティスの練習の有効性を減らす六つの方法を説明しています。 “私たちの体は、さまざまな部分が常に友人のようにお互いを助けようとしているので、非常に良いです。 たとえば、脚の運動をしている場合、筋肉が緊張しているときに膝が曲がることがよくありますが、これにより運動の効果が低下します。”三亜は、背中、膝、顎の骨、首、肘の五つの体の部分を強調し、名誉の第六として”勢い”を持っています。 背中や首の痛みは、あなたが補償するために、これらの領域のいずれかを使用していることを示している可能性があります。

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角度に注意を払う

姿勢を完成させる最後の部分は、それらの角度が正確である “あなたの膝を曲げているとき、それはあなたの腰の上に直接整列することを意味し、90度に保持する必要があります。 あなたの肘が助けていないことを確認するには、彼らは側とあなたの顎に開いている必要があります、それはあなたの胸には決してありません—あなたは常に45度を見上げています。”これらの角度に注意を払い、あなたの姿勢への訂正のためのあなたの教官と常に点検しなさい—Pilatesと、小さい事は違いを生じる。

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Rebecca Cairns

Editor&CCO

香港を拠点とするライター兼編集者Rebecca Cairnsは、創設編集者としてコンセプトから創造までの比較リトリートの開発を支援し、以前はhong Kong Tatler and The Culture Tripとの旅行とウェルネスについて書いています。 彼女の編集の仕事は世界中で彼女をすべて取り、彼女は修飾されたNASMの個人的なトレーナーおよび熱心なランナーである。 彼女が旅行していないとき、彼女はビーチにハイキングを取ったり、ブティックのコーヒーショップで走り書き、彼女の次の旅行を計画しています。 あなたはInstagramの@jetsetcreateで彼女の旅行を追跡することができます。

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