Supina Angolo Legata

Istruzioni

1. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e unire il fondo dei piedi. Porta i piedi sul pavimento con i talloni vicino ai fianchi. Lascia che le ginocchia si spalancino.

2. Inspirare e far scorrere le braccia lungo il pavimento sopra la testa. Metti insieme i palmi delle mani, incrociando i pollici.

Visualizzazione annunci supporta YogaBasics. Rimuovere gli annunci con un abbonamento. Grazie!

3. Respirare e tenere premuto per 4-8 respiri.

4. Per rilasciare: espirare e rilasciare delicatamente le braccia e le gambe.

Benefici + Controindicazioni

Benefici: L’angolo legato supino è una postura semplice che apre delicatamente i fianchi e le spalle.

Controindicazioni: lesioni recenti o croniche ai fianchi o alle spalle.

Modifiche + Variazioni

Modifiche: Sostenere le ginocchia, schiena bassa e / o le braccia posizionando sostegni o coperte sotto.

Variazioni: A) Appoggia le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto. B) Appoggiare le mani sulle cosce per incoraggiare le ginocchia a cadere verso il pavimento.

Vinyasa

Utilizzare una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che porta a questa posa: Torsione pancia,Mezza spalla, Bambino gioioso, Vento Rivivere posa.

Usa una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che termina dopo questa posa: Bridge, Plow, Shoulderstand, Shavasana.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.