Punto di vista

Pensa a un grande acquisto che hai fatto, forse un nuovo telefono, una TV a grande schermo o anche una nuova auto. Ricordi quanto eri emozionata quando l’hai portata a casa? A seconda di quanto tempo fa è stato effettuato questo acquisto, ci sono buone probabilità che ora faccia parte dell’ambiente circostante e non lo consideri più speciale. Potresti anche desiderare di poterti permettere un aggiornamento perché quello che amavi non lo taglia più. In breve, ci adattiamo alle nostre esperienze. Ciò che inizialmente era nuovo o insolito diventa normale, spesso al punto che non lo notiamo più.

Uno dei miei esempi preferiti di come ci adattiamo riguarda la nostra mancanza di sonno. Probabilmente sapete che dovremmo ottenere 7-9 ore di sonno a notte, anche se alcuni pensano di poter ottenere da solo 5-6 ore. In effetti, la ricerca mostra che 10 giorni di sei ore o meno di sonno a notte porta a persone che sono compromesse nelle loro prestazioni come andare senza dormire per 24 ore di fila! Le persone che ricevono abitualmente cinque ore di sonno a notte o meno per diversi mesi (o più a lungo) iniziano a vedere i loro problemi di memoria, mancanza di attenzione e riduzione dell’energia come normale, e non si rendono nemmeno conto di quanto le loro vite migliorerebbero se dormissero un po ‘ di più.

Portiamo questo come tensione nei nostri corpi. Stringiamo i muscoli, incurviamo le spalle, respiriamo più superficialmente. Questo diventa il nostro nuovo normale se smettiamo di notare che portiamo una tenuta estenuante con noi ovunque andiamo. Questo è dove il rilassamento muscolare progressivo (PMR) può aiutare.

PMR è un processo di tensione di una parte del tuo corpo alla volta e poi rilasciarlo, prestando attenzione all’esperienza di come ci si sente a “lasciar andare.”Fare questa pratica ti aiuta a imparare dove porti la tensione e come rilasciarla, ed è usato per gestire lo stress e l’ansia, ridurre il dolore cronico incluso il mal di testa, diminuire la pressione sanguigna e aiutare con la digestione. Mentre iniziamo a prestare attenzione alle aree in cui stiamo lottando—fisico, emotivo o altro—possiamo iniziare a migliorare quelle aree.

Oh, e il rilassamento muscolare progressivo è anche un trattamento efficace per l’insonnia. Forse con un po ‘ di pratica puoi iniziare a ottenere quelle 7-9 ore a notte e vedere i benefici che non ti aspettavi.

Segui Lamanda Blackman del Central Arkansas VA Medical Center mentre conduce una sessione di rilassamento muscolare benessere di 9 minuti:

Ricarica

La ricarica comporta abbastanza riposo, relax e sonno. Un buon equilibrio di questi può migliorare la vostra salute fisica ed emotiva. Per saperne di più sulla componente” Ricarica ” del Circolo della Salute visita: https://www.va.gov/WHOLEHEALTH/circle-of-health/recharge.asp

Dai un’occhiata a questo breve video dallo psicologo della ricerca clinica VA, Dr. Sarra Nazem, su “Dormire meglio sentirsi meglio” https://www.youtube.com/watch?v=O2tqHFAIl9k &feature=youtu.be

Marc Castellani, Ph. D., NBC-HWC, è l’intero coordinatore dell’educazione clinica sanitaria per l’Ufficio VHA di cura centrata sul paziente e trasformazione culturale

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