4 alternative allo stacco che renderanno anche la schiena, gli addominali e le natiche molto forti

Se vuoi perdere grasso e guadagnare muscoli, stacco con barra è un ottimo esercizio per raggiungere entrambi. Considerato l’ascensore ginnico per eccellenza coinvolgendo quasi tutti i gruppi muscolari, è una base per guadagnare forza. Ma… se sei uno di quelli che non si sentono a proprio agio con questo esercizio o lo eviti per paura di non fare bene e ferirti, ti proponiamo quattro alternative molto utili.

4 esercizi alternativi allo stacco

1-Bilanciere Rack Pull

Imita la meccanica dello stacco con barra ma elimina la prima parte del movimento, che di solito è la più problematica. Basta posizionare alcuni cassetti su entrambi i lati in modo che la barra sia all’altezza delle ginocchia. Altrimenti, il movimento è molto simile. Fai 3 serie di 6 ripetizioni.

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2- Farmer Steps

Abbiamo già parlato di questo esercizio. Focalizza il lavoro sulla parte superiore della schiena, rilascia l’area inferiore se lo fai correttamente e rafforza il nucleo. Si consiglia di farlo con kettlebell e camminare per mezzo minuto. Crea 4 set.

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3- Spinta dell’anca con barra

Essenziale per esercitare i glutei e i muscoli posteriori della coscia liberando la parte bassa della schiena rispetto al peso morto tradizionale. Sai, di nuovo su una panchina, barra pesante sui fianchi, glutei stretti e lentamente su e giù. 3 serie di 8 ripetizioni.

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4- Stacco rumeno con manubri a gamba singola

Questo esercizio sfiderà la parte bassa della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i gemelli, anche senza usare molto peso… Prendi due manubri e solleva una gamba indietro mentre scendi facendo visagra. Fai 4 serie di 10 ripetizioni.

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