hvid chokolade Brunnie-4 ingredienser opskrift

85.3 Kshares
  • Pinterest
opskrift

sunde kvinoabrune, der indeholder meget protein uden sukker, mel, smør, gluten, æg eller olie. Kun 4 hele fødevareingredienser bruges til at lave denne nemme opskrift. Meget enklere og hurtigere at lave end en kage, men smager fantastisk.

hvert stykke indeholder 6 g protein. Lær hvordan du laver sunde brune fra blot et par ingredienser, der ikke smager som om de er sunde! Velegnet til paleo, vegansk, glutenfri, mælkefri, kornfri, oliefri og plantebaseret kost til hele fødevarer.

de fire ingredienser til denne sunde kvinoa er kvinoa, kakao, hasselnødder og rasiner. Alle er ingredienser med fuld mad fuld af godhed uden skrammel.

der er mere ernæring i et stykke af denne brunie end mange mennesker har på en hel dag.

til denne opskrift bruger jeg normal hollandsk forarbejdet kakao, da den bliver kogt. Det er billigere end rå kakao og stadig meget nærende. Mere om forskellen mellem kakao og kakao.

du kan bruge ristede hasselnødder til frostingen, hvis du foretrækker det. Af sundhedsmæssige årsager bruger jeg rå hasselnødder, da alle de delikate sunde olier stadig er intakte.

videoopskrift

Afspil på YouTube / Afspil ingen musikvideo

enhver møtrik eller frø kan bruges til topping. Jeg valgte hasselnødder, da de går så godt med chokolade. Valnødder, pekannødder eller græskarfrø er en god erstatning.

denne sunde brune opskrift er sødet bare med rosiner. Du kan dog bruge datoer eller en anden tørret frugt, hvis du foretrækker det. Jeg kan godt lide rosiner, da de er billige og velsmagende.

sund glutenfri opskrift, der ikke smager som om den er sund. fri for hvede, sukker, gluten, æg og smør.

ingen sirup eller raffineret sukker bruges i denne sunde opskrift, da den er sødet bare med frugt. Jeg ved, at nogle mennesker vil sige, at det stadig er højt i sukker, og mens det er, får du også meget fiber og ernæring.

at spise kager højt i ernæring og fiber gør dem mere tilfredsstillende og påfyldning, så en skive eller to er ofte nok. Normal kage er fyldt med kalorier og raffinerede ingredienser gør det meget moreish og let at spise for meget på.

chokoladebrune dej, før den bages. denne sunde brune smør skal se sådan ud efter blanding

du vil bruge hvid kvinoa, når du laver denne kage. Rød eller sort kvinoa er meget hårdere og giver ikke en god tekstur.

hele kvinoa bruges, så det kan spire og er lettere for din krop at absorbere. Det er også meget billigere end at købe kvinoa mel. Kinoa i Storbritannien skylles, så en hurtig blødgøring og afløb er nok til at fjerne enhver bitter smag. Men hvis din kvinoa nogle gange har en bitter smag, kan du dræne og skylle flere gange. Kinoa er faktisk ikke et korn, det er et frø, der er naturligt glutenfrit og indeholder alle aminosyrer.

tæt op skud af sund chokolade kvinoa brune på en tallerken. disse veganske brune er fulde af godhed

det vigtigste skridt med at lave denne kage er at sikre, at kvinoaen er fuldt malet. Hvis bits forbliver, vil de have en ubehagelig tekstur. Du kan høre fra lyden af bladene, når alle kvinoa er brudt op.

en 600 bullet style blender er nok til at lave denne opskrift. Selvom du måske ønsker at blande i tre 1-minutters batches.

højt proteinindhold uden junk og helt plantebaseret. selv frostingen er sund uden sirup, smør eller olie

jeg var ikke sikker på, om jeg skulle dele denne opskrift, på trods af at den var let, da jeg har skrevet, fotograferet og Oprettet 5 forskellige videoer, tager det stadig mindst to dage. Men tak for al opmuntring på sociale medier til at skrive denne opskrift. Det er ikke den smukkeste af sunde brune, men det er den slags opskrift, Jeg elsker, da det er let at lave (ikke stressende som en kage kan være), virkelig sundt og et måltid i en.

jordbærene på toppen brugte jeg oprindeligt til dekoration, men smagen fungerer så godt, at de anbefales, men Kivi eller andre bær ville være et godt alternativ. Læg kun skåret frugt ovenpå lige før servering for at holde virkelig frisk.

disse sunde chokoladebruner er ikke for dyre at lave. her er alle ingredienserne, og de blev købt fra et budget supermarked

jeg bruger ikke olie til gryden og bruger i stedet fedtfast papir. Dette gør det nemt at fjerne fra panden i et komplet stykke. Da det er en glutenfri kvinoa-brun, har du brug for noget som nonstick-papir, da det er meget tættere end normale kager eller brune. Silikonepander kan bruges, men på min bordplade holder de ofte ikke længe og udvaskes noget, så jeg er stoppet med at bruge dem.

da denne sunde brun er glutenfri, er den meget blød, når den stadig er varm og lige ud af ovnen. Lad det køle af i 10 minutter, og det bliver derefter fast.

disse sunde brune bruger hele kvinoa snarere end kvinoa korn. gør dem nemme at lave og billige

jeg elsker, at denne chokoladebrune ikke indeholder nogen hævemidler. Jeg har hørt, at nogle indeholder metaller som aluminium, og for at være ærlig, det gør lille forskel for slutresultatet, og mange har reaktioner med dem, jeg er så meget glad for bare at udelade det.

tænk på denne opskrift som en basisopskrift, jeg tilføjer ofte vendinger eller ekstramateriale, men de vigtigste fire ingredienser i kvinoa, kakao, tørret frugt/rosiner og nødder/frø. Tilsæt krydderi som kanel eller cayennepeber eller hvad du End har til rådighed og kan lide. Lad mig vide i kommentarerne, hvordan du har tilpasset denne opskrift.

frostingen til disse sunde brune er bare lavet af nødder og frugt. Det er ikke rigtig glat, men det er virkelig velsmagende, og hasselnødden går så godt med chokolade

det er godt, at den hvide kat fryser meget godt. Husk bare at skære inden frysning, så du kan afrimme og nyde en skive ad gangen.

da denne brunie er sund og oliefri, er den bedst haft den dag, den er bagt. Mens det stadig er lovley den næste dag, betyder ingen tilsatte fedtstoffer, at det bliver lidt hårdere.

oliefri kvinoa brun, der er toppet med bær. Da kvinoaen er spiret, er den velegnet til en paleo-diæt og kaldes en paleo-brun.
Forberedelsestid 15 minutter
tilberedningstid 50 minutter
Samlet Tid 1 time 5 minutter

ingredienser

  • 3/4 kop / 160 g Kvinoa
  • 1 2/3 kopper / 250 g rosiner
  • 3 spsk kakao
  • 3/4 kop / 115 g hasselnødder
  • 1 1/4 kopper / 300 ml vand + vand til blødgøring

instruktioner

  1. sug kvinoaen i en halv time.
  2. Tøm kvinoaen og forvarm ovnen til 190C / 375F.
  3. tilsæt kakao, frisk vand og 1 kop rosiner (resterende rosiner er til frosting) til din blender og blend i 3 minutter, indtil kvinoaen er helt brudt.
  4. hæld dejen i en foret pande, der er omkring 30 med 22 cm.
  5. bages i 35-45 minutter lige indtil toppen får lidt farve (jeg ved, det er svært at se på chokolade!) tag derefter Brunies ud af ovnen og lad dem stå i 10 minutter for at fastgøre.
  6. bland hasselnødderne og de resterende rosiner sammen, indtil de klæber sammen til en kugle. Stop med at blande, hvis motoren kæmper – denne frosting skal ikke være glat.
  7. Fjern basen fra gryden og klat på hasselnødblandingen.
  8. hasselnødblandingen er fast, så du bliver nødt til at bruge en kniv eller fingrene til at sprede et lag ovenpå.
  9. pynt denne glutenfri brun med frugt, hvis du vil, og den holder i cirka 5 dage. Opbevares bedst i køleskabet og kan fryses til at vare i flere måneder.

anbefalede produkter

Links måske tilknyttet, hvilket betyder, at jeg tjener en provision fra køb, men uden ekstra omkostninger for dig selv.

  • Spar 50% rede-og Glødebog
    Spar 50% rede-og Glødebog
  • foodprocessor
    foodprocessor

ernæringsoplysninger

16

serveringsstørrelse

1
mængde pr. Serveringkalorier 55samlet fedt 2gtrans fedt 0gtrans fedt 0gumættet fedt 2gcholesterol 0mgSodium 2mgkulhydrater 8gFiber 1gsukker 5gProtein 3g

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.