Tipp: az igazság a progresszív túlterhelésről

nem kétséges, hogy a progresszív túlterhelésnek érdeme van. Egyre jártas a nagy felvonók (zömök, deadlift, fekvenyomás, és általában felső sajtó) nagy súlyokkal óriási értéket az egész fórumon: testépítés, erőemelés, strongman, sport, stb. Mindenki, aki belép az edzőterembe, és azt akarja, hogy az életük részévé váljon, jelentős időt kell töltenie a nagy alapfelvonókra összpontosítva, és több ismétlést vagy súlyt kell hozzáadnia a bárhoz.

de az alapok és a progresszív túlterhelés nagymértékben túlértékelhető a produktivitás szempontjából. Néhányan úgy látják, hogy ez az egyetlen megoldás a fennsíkok kiképzésére. Bármilyen képzési probléma vagy fennsík, szerintük, mind megoldható, ha nagyobb súlyt adunk a sávhoz.

valójában, ha elég szorosan figyelsz, az élet bármely problémája megoldható progresszív túlterheléssel e tábor szerint. Csak tedd meg többet, amit tettél, és a megoldás megjelenik.

  • Lifter 1: “nagyobb lábakra van szükségem.”
  • Lifter 2: “progresszív túlterhelés a guggolásokon.
  • Lifter 1: “nagyobb lábakra és fenékre van szükségem.”
  • Lifter 2: “progresszív túlterhelés a guggolásokon és a holtágakon.”
  • Lifter 1: “több pénzre van szükségem a bankban.”
  • 2.emelő: “progresszív túlterhelés a munkahelyen. Dolgozzon több órát, vagy szerezzen második munkát.”
  • 1.emelő: “egy éve nem feküdtem le.”
  • 2.emelő: “progresszív túlterhelés a randevún. Valaki szexelni fog veled végül.”

ha kezdő vagy, és még nem építetted meg az alapot, akkor valószínűleg ez a legéletképesebb képzési módod. Az első három-öt évben a progresszív túlterhelés a legnagyobb mértékű kifizetéssel jár. Te közel sem közel áll a teljes erejét potenciális és az összeg erőt szerzett általában egybevágó az összeg az izom, hogy lehet felhalmozni teljesítésével, hogy a potenciális.

a lényeg a csökkenő hozamok

mint a legtöbb dolog, azonban van egy pont a csökkenő hozamok, különösen, ha hozzá több izomtömeg az elsődleges cél. És annyira megszállottja, hogy csak súlyt adjon az alapemelőknek, azt jelzi, hogy az edzési eszköztár kicsi, és félsz szélesíteni a látókörödet.

de ha megnézed a tudományt, és megvizsgálod a saját eredményeidet, akkor tudni fogod, hogy a súlyzó súlyának növelése három felvonón nem a végső válasz, amikor a növekedési fennsíkok elhaladásáról van szó, különösen azok számára, akik már túljutottak a noob színpadon.

ez egy olyan terület, ahol a férfiak számára előnyös lehet, ha tanulnak azoktól a hölgyektől, akik lenyűgöző hátsókat építettek. Nekik, a jobb elme-izom kapcsolat kialakítása volt az a dolog, ami valóban tele volt a csomagtartóval. Nem nehezebb guggolás és deadlifts.

és a kutatások kimutatták, hogy a különböző betöltési protokollokkal végzett képzés hasonló eredményeket hoz, ha a kötetet figyelembe vesszük. Tehát, ha méretre szeretne csomagolni, és ” progresszív túlterhelés, nehéz súlyok az alapokon!”haver, akkor rövidre változtatod az erőfeszítéseidet az edzőteremben, és ezzel a faux-macho dogmával a saját legrosszabb ellenségévé váltál.

Gondolj bele: Hány versenyző testépítők csak zömök, deadlift és fekvenyomás alacsony ismétlést? Igen, egyik sem. Ha ez működött a legjobban az izomnövekedéshez, akkor ezt tennék.

igen, a progresszív túlterhelés jó módszer a tömeg felépítésére egy ideig, de nem örökre. Lehet, hogy teljesen más szögből kell megközelítenie a progresszív túlterhelést. Íme néhány különböző megközelítés:

  • a srác, hogy szüksége van nagyobb lábak, aki már zömök 5-hundo öt, meg kell próbálnia guggolva 315 több készlet 20.
  • a srác egy olvadó Nagypapa seggét kellene próbálni néhány izometrikus munka és dolgozzon ki egy jobb elme-izom kapcsolat, vagy elfogadja néhány ilyen “lány gyakorlatok”, mint a csípő lökések. Tudod, azok a lányok, akiknek nagyobb, erősebb fenekük van, mint neki.
  • a srác, hogy a bankszámla probléma csak kell kevesebbet költenek.
  • az a személy, aki nem tud feküdni, csak zuhanyozni kell.

Related: a legegyszerűbb módja annak, hogy kinyit növekedés

Related: A végső Program Body Comp javulás

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.