Sharon Martin, LCSW tanácsadás San Jose és Campbell, CA

“az elvárások neheztelés vár, hogy megtörténjen.”- Anne Lamott

a reális elvárások képesek boldogabbá tenni.

az ünnepek nem mindenki számára érzik magukat az “év legcsodálatosabb időszakának”. Érzelmileg nehéz csatlakozni az ünnepi ünnepségekhez, amikor bánatot tapasztal, feszült kapcsolatok, meddőség, válás, vagy nehéz családi dinamika.

az egyetlen legfontosabb tanács, amit a boldogság növeléséhez adhatok, az, hogy vessen egy pillantást az elvárásaira.

sok fájdalmunk és csalódásunk a kielégítetlen várakozásokból származik. A probléma az, hogy gyakran nem is vagyunk tisztában az elvárásainkkal. Az idealizált elvárások áldozatává válunk, vagy elfelejtjük, hogy a magazinok és az internet árul nekünk egy számlát, amikor a családi összejövetelek valóságáról van szó.

hányszor mentél az ünnepekre, gondolva, hogy ez az év más lesz? Lehet, hogy apám nem fog berúgni ezen a szentestén, vagy biztos vagyok benne, hogy a nővérem nem fog gúnyos megjegyzést tenni az ajándékról, amelyet újra adok neki.

akkor kerülünk bajba az elvárásainkkal, ha nem a valóságra alapozzuk őket.

néha csalódunk, mert irreálisan elvárjuk, hogy a dolgok ugyanazok legyenek. Ha tudod, hogy valaki jelentős változást tapasztalt (a húgodnak volt az első gyermeke, vagy az apád özvegy volt), nem ésszerű elvárni, hogy ugyanazok legyenek. Tehát, ha arra számít, hogy későn ül fel, hogy utolérje nővérét egy pohár bor mellett, akkor csalódott lehet, hogy túl fáradt, vagy nem iszik, vagy a babájával van elfoglalva. Ha tudod, hogy valami jelentős megváltozott, fogadd el, hogy a helyzetnek és a kapcsolatnak alkalmazkodnia kell.

csalódással is találkozunk, amikor irreálisan várjuk, hogy a dolgok másképp legyenek. Hacsak nincs konkrét oka azt hinni, hogy rokonai megváltoztak, ne állítsa be magát a haragra és a szomorúságra azzal, hogy valami normán kívüli dolgot vár. Teljesen hiszem, hogy az emberek megváltozhatnak, de hiba azt várni, hogy a család dinamikája bizonyíték nélkül megváltozott; ez csak egy kívánság.

reálisnak lenni nem pesszimista.

reálisnak lenni nem ugyanaz, mint katasztrófázni vagy a legrosszabbra számítani. Azt akarom, hogy maradjon szilárdan a valóságban. A katasztrofizálás problematikus, mert mi lenne, ha forgatókönyveket hoz létre; rémálomban vagy, ahol minden rosszul megy. Ehelyett azt akarom, hogy használja fel a múltat, hogy megtervezze, mi fog történni.

a múlt a jövő legjobb előrejelzője. Ez nem azt jelenti, hogy arra van ítélve, hogy évről évre megismételje az elmúlt évet. Fontos megjegyezni, hogy csak magadat változtathatod meg, és a változás a boldogság kulcsa. Vagy megváltoztathatja gondolatait és viselkedését annak érdekében, hogy más ünnepi élményt hozzon létre, vagy felhasználhatja reális elvárásait a megküzdés módjainak megtervezésére.

a reális elvárások lehetővé teszik a megküzdési terv létrehozását.

ha reális elvárásaid vannak, elkerülheted a fájdalmat és a dühös érzéseket. Segítenek abban is, hogy összpontosítson arra, hogy mit tehet a dolgok jobbá tétele érdekében. Az elvárások kiigazítása segít megtervezni a kihívásokat azzal, hogy felteszi magának a kérdést : “tekintettel a valóságra, milyen lehetőségeim vannak? Hogyan tehetem ezt a helyzetet kezelhetővé magam számára? Mit tehetek, ha kezelhetetlenné válik?”Ahelyett, hogy energiát pazarolna arra, hogy megpróbálja megváltoztatni más embereket, felhívhatja a figyelmét arra, hogyan fogja gondoskodni az igényeiről. Ezeket a terveket előre elkészítheti, és felkészültnek és magabiztosnak érezheti magát a családi ünnepi összejövetelre.

az irreális elvárások nemcsak fájdalmat, csalódást és haragot okoznak, hanem megakadályozzák a megküzdési terv elkészítését is. Ha tagadja apád karácsonyi szeszélyét, vagy fantáziál, hogy a nővére tisztelettel fog bánni veled, nincs ok arra, hogy olyan lehetőségeket tárjon fel, mint például nem megy apádhoz vagy korán távozik.

ha azt szeretné, hogy a dolgok megváltozzanak ebben az évben, győződjön meg róla, hogy olyan változásokra összpontosít, amelyeket elvégezhet – olyan dolgokra, amelyek a te irányításod alatt állnak, és nem olyan dolgokra, amelyeket remélsz, hogy más emberek megváltoznak.

*****

lépjen kapcsolatba velem Facebook-on és e-mailben!

© 2016 Sharon Martin, LCSW. Minden jog fenntartva.

eredetileg megjelent PsychCentral.com.

Sharon Martin, LCSW

Sharon Martin, egy engedéllyel rendelkező tanácsadó és pszichoterapeuta San Jose területén, az alkoholisták és mások felnőtt gyermekeinek segítésére specializálódott, akik szorongással, perfekcionizmussal és önkritikával küzdenek. Magán pszichoterápiás gyakorlata van CA-ban, ahol elérhető online tanácsadásra. Sharon a CBT perfekcionizmus Munkafüzetének szerzője, valamint a Conquering Codependency for Psychology Today című blog szerzője.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.