Itt' s Mit együnk sport előtt és után

nem vagyunk Google. Nem tudjuk megjósolni, hogy milyen kérdéseket fogsz ütni a billentyűzeten. De meglehetősen biztosak lehetünk abban, hogy az élet egy bizonyos pontján aggódni fog, hogy mit kell enni egy nagy sportesemény előtt, vagy aggódik a meccs előtti nassolás miatt.

valójában az, hogy pontosan tudjuk, hogyan kell táplálni a testet és az agyat a versenysport előtt, valódi jutalmakat hozhat, segítve a fizikai teljesítmények felszabadításában, amelyekről nem tudtad, hogy lehetséges, és valódi mentális előnyt is nyújt.

annak érdekében, hogy a felkészülés a lehető legprofesszionálisabb legyen, megkérdeztük Scott Laidler elit személyi edzőt, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az étrendből, amikor a sportról és a testmozgásról van szó.

kora reggeli gyakorlat:

előtt: ha előző este nagy szénhidráttartalmú ételt fogyasztott, akkor jól kell edzenie vagy sportolnia éhgyomorra vagy meleg itallal, például egy kávéval, hogy felvidítson. Azonban, ha már evett egy alacsony szénhidráttartalmú étkezés az este, akkor érdemes snack egy banán, amely egy tisztességes glikémiás index és egy szép kálium és a vércukorszint lendületet. Ha valóban aggódik az éhség fájdalma miatt egy nagy meccs alatt, fogyasszon avokádót kovászos pirítóssal, de legalább egy órával korábban.

után: sokan úgy látják, hogy a fehérje shake kényelmes módja annak, hogy közvetlenül az edzés után tápanyagokat kapjanak – ami rendben van–, de sokkal fontosabb, hogy a kiegyensúlyozott étkezés az edzés után két órán belül legyen. Az egyik egészséges lehetőség a granola joghurttal és főtt tojással az oldalán. Ez az étkezés lassabban emészthető szénhidrátokból áll a kiegyensúlyozottabb energia felszabadulás érdekében, sok fehérje és alacsonyabb zsírok, de ezeknek minden étkezésnél reprezentatívnak kell maradniuk.

délutáni edzés:

előtt: a délutáni edzést egy nagy komplex szénhidrátos reggeli mellett kell ütemezni, majd egy könnyű ebédet: egy kis saláta pár darab gyümölccsel, például bogyókkal és kivivel jó lehetőség lenne, talán két órával a játék vagy a tornaterem előtt. Ez táplálja a fitneszét, de nem nehezíti meg, és kényelmetlenül érzi magát edzés közben. Mossa le egy pohár nem koncentrált narancslével.

után: a délutáni sportolás lehetőséget nyújt arra, hogy tömegesen tankoljon sok összetett szénhidráttal körülbelül egy órával a befejezés után. Mivel még mindig van a nap hátralévő része, hogy égjen, menjen egy nagy édesburgonyához vagy egy nagy csésze rizshez a szénhidrátforráshoz, egy nagyszerű fehérjeforrás mellett, alacsony zsírokat tarthat ezen az étkezésen, és később pótolhatja az esti étkezéssel.

esti gyakorlat:

előtt: az esti fitnesz terv ütemezésekor jól kell táplálnia a napját egy jelentős reggelivel és ebéddel – ha túl éhesen érkezik kora este, fennáll annak a veszélye, hogy laposnak érzi magát. Egy-két órával az edzés előtt mérsékelt szénhidrátbevitelre lesz szüksége, ügyelve arra, hogy ne legyen túl nagy, és edzés előtt nehezedjen le. Egy órával korábban egy energiaitalnak fel kell segítenie.

után: Edzés után sokat akar enni, de azt javaslom, hogy az étkezéseit viszonylag mérsékelten tartsa, mivel mindig nagyobb reggelit fogyaszthat, hogy teljes mértékben táplálja a gyógyulást. Hacsak természetesen nem szándékozik másnap reggel éhgyomorra edzeni, ebben az esetben töltse ki a csizmáját, és vegyen egy nagyobb ételt, mivel ezt felhasználhatja a következő edzéshez. Grillezett Borsos csirke, rizs és zöldség lesz erre a célra.

most a fegyelem…

azok számára, akik erőt és izomtömeget szeretnének hozzáadni:

sok fehérjét akarsz enni, talán 0.8 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Szüksége lesz sok összetett szénhidrátra is a nap folyamán, és a zsírokat mérsékelten tarthatja. Ideális esetben a hét folyamán 10-20% – os kalóriatöbbletet tartasz, hogy a tápanyagok rendelkezésre álljanak az izomtömeg megszerzéséhez.

azok számára, akik fogyni szeretnének:

bárki, aki többnyire kardio és könnyebb ellenállási munkát végez, sokkal mérsékeltebb szénhidrátbevitelt kell tartania, de ne menjen szénhidrát nélkül, hacsak nem ketogén életmódot folytat. Támaszkodjon inkább a magas zsírbevitelre, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, és idővel egyensúlyba hozza a vércukorszintjét.

a lunchtime five-a-side hero:

függetlenül attól, hogy ez egy játék a tenisz, vagy egy heti viadal öt-a-side, akkor eldönthetjük, hogy győződjön meg arról, hogy a fehérje bevitel tartják optimális szinten minden nap, különben idővel a teljesítmény fog kezdeni szenvedés miatt lebontása izomszövetek. Magának az eseménynek, győződjön meg róla, hogy összetett szénhidrátokkal táplálja magát, mint egy tál tészta, két órával az esemény előtt, és van valami kéznél, mint egy banán, hogy egy kicsit több üzemanyagot adjon a félidőben, vagy bármilyen szünet van.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.