Hogyan kell csinálni fekvő kötött szög jelent a jóga

hátradőlt kötött szög póz, más néven hátradőlt macskás póz, egy mélyen pihentető jóga pozíció, amelyet minden szintű hallgató számára ajánlunk. Szanszkrit neve-” Supta Baddha Konasana ” (SOOP-tah Bah-duh kúp-AHS-uh — nuh) – négy szóból származik:

  • “Supta” – jelentése “fekvő”
  • “Baddha” – jelentése “kötött”
  • “Kona” – jelentése”szög”
  • “ászana — – jelentése “póz”

ez az ülő csípőnyitó, kötött szög (vagy Cipész) Pózának fekvő vagy fekvő változata (Baddha Konasana).

ezt a pózt néha “istennő póznak” is nevezik, de nem tévesztendő össze az álló guggoló pozícióval (Utkata Konasana), amelyet néha “istennő póznak” is neveznek.”

a Supta Baddha Konasana előnyei

a Supta Baddha Konasana egy helyreállító póz, amely ellazítja az elmét, a testet és a szellemet. Minden előnye van más helyreállító pózoknak, mint például a Corpse Pose (Savasana), beleértve:

  • csökkent vérnyomás
  • a csökkent pulzusszám
  • csökkent izomfeszültség
  • csökkent előfordulása fejfájás
  • megkönnyebbülés a fáradtság és álmatlanság
  • csökkentett idegi feszültség és a stressz
  • megkönnyebbülés a szorongás és a pánikrohamok
  • megnövekedett általános energiaszint

ezenkívül ez A póz ösztönzi a hasi izmok relaxációját, amely megnyugtatja a bélbetegségeket, például az irritábilis bél szindrómát (IBS); és reproduktív rendellenességek, például PMS és meddőség esetén. Ez a póz az ágyékot és a comb belső izmait nyújtja, javítva a medence véráramlását. Megnyitja a mellkasát, lehetővé téve a mélyebb légzést és a jobb oxigénáramlást — ez különösen előnyös az asztmában és szívbetegségben szenvedők számára. A Supta Baddha Konasana pozitívan stimulálja az emésztőszerveket, és javítja az emésztést és az eliminációt.

a relaxáció a feszültség megfigyelésének folyamata.

Judith Hanson Lasater
“a jóga életének éve”

figyelmeztetések

kerülje a Supta Baddha Konasana gyakorlását, ha ágyék, térd, alsó hát, váll vagy csípő sérülése van. A terhes nőknek a fejüket és a mellkasukat a pózban kell tartaniuk, egy támasztékra vagy párnára támaszkodva (lásd alább a módosítások & variációk). Az éppen szült nőknek kerülniük kell ezt a pózt legalább nyolc hétig, vagy amíg a medenceizmok újra meg nem szilárdulnak. Mindig a saját korlátaidon és képességeiden belül dolgozz. Ha bármilyen orvosi problémája van, beszéljen orvosával a jóga gyakorlása előtt.

utasítások

  1. kezdje ülő személyzet póz (Dandasana), a lábad kinyújtott előtted a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét, és húzza be a sarkát a medence felé. Nyomja össze a talpát, és hagyja, hogy a térde mindkét oldalra kinyíljon. Ez kötött szög (vagy Cipész) póz (Baddha Konasana).
  2. hajoljon hátra, és tegye a könyökét a padlóra. Ezután engedje le a hátát egészen a padlóig.
  3. óvatosan mozgassa a fenékét egyik oldalról a másikra, állítsa be a helyzetét úgy, hogy a gerinc meghosszabbodjon a padló mentén, miközben megtartja a hát alsó részének természetes görbéjét.
  4. óvatosan húzza befelé a lapockákat, és hagyja, hogy a karjai tenyérrel felfelé lazuljanak.
  5. lazítsa meg a fenekét, és hosszabbítsa meg a farokcsontját a sarka felé.
  6. csukja be a szemét. Hagyja, hogy tudatossága teljesen belsővé váljon.
  7. hagyja, hogy a légzése természetes módon történjen. Hagyja, hogy teste nehéznek érezze magát.
  8. maradjon itt 1-10 percig. Ahhoz, hogy kijöjjön a pózból, húzza össze a térdét. Ezután görgessen a jobb oldalára, és használja a kezét, hogy kényelmes ülő helyzetbe nyomja magát.

módosítások & változatok

a Supta Baddha Konasana megnyugtató és pihentető módja lehet A jóga gyakorlásának vagy a napjának. Gyakorolhatja ezt a pózot közvetlenül a végső kikapcsolódás előtt, vagy akár a holttest póz (Savasana) helyett is használhatja. Fontos, hogy kényelmesen érezze magát ennek a póznak a gyakorlása során, ezért végezzen bármilyen beállítást, amire szüksége van ahhoz, hogy teljes mértékben támogatottnak érezze magát. Íme néhány javaslat:

  • a test gyakran jelentősen lehűl a helyreállító pózokban. Érdemes takarót, pulóvert vagy pár zoknit tartani a közelben, hogy eltakarja magát, mielőtt letelepedne a pózba.
  • számos módja van a kellékek használatának a test támogatására és a mellkas és az ágyék nagyobb nyitásának megkönnyítésére, és a póz még mélyebben pihentetővé tételére. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:
    • helyezzen egy kis, hengerelt törülközőt a nyaka hátulja alá.
    • pihentesse a fejét egy alacsony párnán.
    • használjon támaszt vagy több hajtogatott takarót a gerinc alatt.
    • használjon egy blokkot a bordák alatt, hogy elmélyítse a mellkas nyílását.
    • helyezzen egy blokkot minden térd alá a támogatáshoz.
    • terítsen szempárnát vagy hajtogatott törülközőt a szemére.
  • a combok, az ágyék és a csípő még nagyobb támogatása érdekében próbálja ki ezt a változatot: kötött szögben ülve (Cobbler ‘ s) póz (Baddha Konasana), hurkoljon egy jóga hevedert az alsó derék körül, mint egy hula karika. Ezután hurkolja a heveder elülső részét a lába köré, így a lábai közé kerül, mindkét láb külső széle körül. Húzza meg a hevedert, amennyire kényelmes. Ezután dőljön be a pózba más kellékekkel vagy anélkül, a fent említettek szerint.

tippek

Supta Baddha Konasana, valamint más helyreállító pózok, mint a lábak a falon (Viparita Karani), egy “jó érzés” póz. Jó érzés lesz! Végezze el a szükséges beállításokat annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen kellemetlen érzés a pózban. Tartsa szem előtt a következő információkat, amikor gyakorolja ezt a pózot:

  • lélegezzen természetesen az egész pózban.
  • lágyítsa meg a hasát.
  • lazítsd el az arcodat, az állkapcsodat és a nyelvedet.
  • szánjon időt arra, hogy kilépjen a pózból. Tartsa magával a nyugodt gondolkodásmódot a nap hátralévő részében.

Relax & Let Go

helyreállító pózok hozzáadása a gyakorlathoz nagyban javíthatja egészségét és általános jólétét. A Supta Baddha Konasana gyakorlása egy hosszú nap végén mélyen megújíthatja és megújíthatja elméjét, testét és szellemét! A lassulás megtanulása és a test meghallgatása lehetővé teszi a jóga valódi értelmének feltárását. Miután elérte a saját belső békéjét és jelenlétét, magával hozhatja a jógát az élet minden területére.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.