A maraton utáni Blues

87részletek
  • Megosztás
  • Tweet
  • Pin

egy nagy kihívás, például egy maraton teljesítése hatalmas teljesítmény,de gyakran kissé alacsony érzés követheti.

nézzük meg, mi okozza a maraton utáni Blues-t, és milyen aktív lépéseket tehet annak elkerülése érdekében, hogy a nagy nap után túlságosan befolyásolják Önt.

 buzz

buzz

Buzz Aldrin volt a második ember, aki valaha is betette a lábát a Holdra. Az egész világ tudta, ki ő, és dicsérte eredményeit.

mégis, miután visszatért a földre, soha nem tudott teljesen újra alkalmazkodni az élethez, miután befejezte egy ilyen mérföldkőnek számító eredményt. Házassága felbomlott, hidakat gyújtott fel, és autókat árult.

OK, Aldrin története lehet, hogy szélsőséges példa, de a helyzet jól áll: amikor az életed egy hatalmas cél köré épül, ha valóban eléred ezt a célt, és a másik oldalon jössz ki, hirtelen kissé irányítatlannak találhatod magad.

ilyen a maraton utáni Blues hatása. Néhányan ezt maraton utáni depressziónak nevezték (nem olvastam olyan eseteket, amelyeket olyan súlyosnak tartanék, mint a depresszió), mások PMS – Maraton utáni szindróma. De az ötlet ugyanaz – végre teljesíti hatalmas célját, akkor nem igazán tudja, mit kezdjen magával. Átléped a célvonalat, megszerzed az érmet, aztán hazamész. Pár nappal később, furcsán alacsonynak érzi magát – a lelkesedés hiánya bármi iránt.

 maratoni terv

marathonplan

a maratont követő napokban és hetekben két oka van annak, hogy hiányzik egy kis zümmögés.

az első az, hogy elérted a nagy célodat. Az a dolog, amire hónapokat töltöttél edzéssel és felkészüléssel, megvalósult. Zseniális! De a felkészülés és a képzés adott egy kis célt az életednek. A diétát a maraton körül tervezte, a menetrendjét az edzésfutások szorítása körül tervezte. Hirtelen mindez a cél eltűnt – nem csoda, hogy kissé iránytalannak érzi magát.

a második ok, amiért egy kicsit alacsonyan érzed magad, pusztán fizikai – éppen megpróbáltatáson ment keresztül a tested. Még a tapasztalt maratonisták is arra késztetik testüket, hogy gyorsabban vagy hosszabb ideig menjenek, mint rendszeresen. Tehát a verseny utáni napokban és hetekben a tested küldetése, hogy felépüljön. Az immunrendszered kimerül, így különösen érzékeny vagy az esetleges hibákra.

hogyan kezeljük a maraton utáni Blues-t?

Nos, nem tudom, hogy lehetséges-e teljesen megakadályozni. Néhány héttel azelőtt, hogy leültem, hogy megírjam ezt a cikket, lefutottam egy maratont – az első körülöttem 12 hónapok. Még a PMB ismeretében és előrejelzésében is meglepődtem, hogy mennyire elszállt a motivációm. Pár hónapig rendszeresen részt vettem egy CrossFit órán munka után, de a maratonom után, egyszerűen azt tapasztaltam, hogy minden nap végén nincs energiám vagy lelkesedésem az edzőterembe menni. Ehelyett könnyű súlyokat és nyújtást végeztem, de kevés lelkesedéssel vagy erővel. Ehelyett némi érdeklődést tapasztaltam a lassulás iránt, többet írok, esténként szakácskodom. Most, majdnem két hét múlva, az energiaszintem és a lelkesedésem visszatér a régi állapotukba – de ez eltart egy ideig.

tehát leültem a maraton utáni Blues kutatására, és a következő módszereket találtam a kezelésükre:

Gait elemzés

Gait Analysis

készülj fel az alacsony érzésre

annak ellenére, hogy rendszeres maratonista vagyok, ezúttal megfeledkeztem a maraton utáni Bluesról. Azt hittem, velem nem fog megtörténni. Elfelejtettem előre látni őket. A PMB kezelésének jó módja az, hogy felkészüljenek rájuk. A szűkülő hetek alatt emlékeztesse magát arra, hogy valószínűleg hiányzik a lelkesedés a maratont követő napokban, ezért ne tervezzen semmit, ami feltételezi, hogy nagyfokú energiája lesz.

fogadja el, hogy vége

a maratont követő napokban könnyű elfelejteni, amit elért. A maratoni futó gondolkodásmódja annyira célvezérelt, hogy nehéz lehet átváltani ‘megbecsülés’ módba – de ezt meg kell próbálnod megtenni. Gondolj arra a tényre, hogy valami hatalmasat sikerült elérned, és hogy ez hogyan érzi magát. Vegyünk néhány napot a következő nagy dolog felé, és élvezzük a maraton utáni zümmögést.

Egyél jól

ott van a régi darab elfogadott tanácsot, hogy ha befejezte a maratont, akkor – és kell – enni, amit akarsz, már kiérdemelte. Az elmúlt néhány hónapban egészségesen étkeztél – tehát most itt az esélyed, hogy elszaladj. Egy vödör fagyit, sört minden este, amit csak akarsz. Ez tévedés.

bár lehet szórakoztató, hogy megünnepeljük egy-két nap egy kellemes étkezés és egy pár desszertek, mindannyian tudjuk, hogy a rossz étrend nem sokat segít a mentális állapot. Én inkább tölteni a hét vagy két után egy maraton élvezi a jó minőségű, házi szakács étel – talán néhány nagyobb segítségek, hogy a szokásos 6772>

ami az alkohol, csak ne feledjük, hogy az immunrendszer már vett egy verés – így megy könnyű rajta!

kényeztesse magát

a túlevésen kívül más módon is kezelheti magát. A jó ötletek közé tartozik a masszázs megszerzése,rövid szünet vagy valami szép vásárlás. Akár meg is tervezheti a következő vakációját

új cél beállítása

az egyik leggyakoribb dolog, amit a futók a maratont követő napokban tesznek, az, hogy feliratkoznak a következőre. Ez hatékony lehet az unalom elkerülésében és valami új és szórakoztató izgalomban, de személyes tapasztalatból idézhetem a csökkenő hozamok törvényét. Hihetetlen érzés teljesíteni az első maratont, és ha jól teljesítesz, inspirálhatsz a folytatásra.

de ha versenyről versenyre ugrasz – különösen, ha nem adsz magadnak elegendő időt a kikapcsolódásra és a gyógyulásra–, ez a teljesítmény érzése csökkenhet, egészen addig a pontig, ahol elkezded érezni a maratoni fáradtságot. Ehelyett ezekben a napokban, miután befejeztem a maratont, kiveszek egy kis időt, hogy megálljak, és elgondolkodjak azon, mi lesz a következő célpontom. Lehet, hogy egy másik maraton vagy egy másik futó esemény, például nyomvonal vagy színpadi verseny. Vagy lehet, hogy valami teljesen független, mint egy munkaprojekt.

néha a maraton teljesítésével elért jó érzés hatékonyan átvezethető az élet más részeire. Tehát, bár a célmeghatározás fantasztikus módja annak, hogy lemondjon a maratoni Bluesról, adj magadnak időt arra, hogy átgondolja, mi lehet a cél-és ne feltétlenül tegye meg még 26,2 mérföldet.

Thomas Watson

Thomas Watson

Thomas Watson egy ultrafutó, UESCA-tanúsítvánnyal rendelkező futó edző, és a MarathonHandbook.com. Munkája szerepelt a Runner ‘ s World – ben, Livestrong.com, MapMyRun, és sok más futó kiadvány. Szereti az érdekes versenyeket és a jó sört. Több az életrajzában.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.