5 egyszerű módja, hogy javítsa a Mat Pilates testtartás

bár ez nem olyan elterjedt, mint a jóga, Pilates van egy kultusz következő dedikált szakemberek, akik tudják, hogy az érték a pontos mozgások és támogató gyakorlatok, hogy s. azonban a pontos jellege ezeket a mozgásokat, ami miatt olyan könnyű, hogy rossz. Hasonlítsa össze a Retreats chateket a Pilates oktatóval, Sanya-val a thaiföldi Chai Talay Retreat-ben, hogy néhány tippet kapjon a szőnyeg Pilates pózainak tökéletesítéséhez, valamint a mindenki által elkövetett hibákhoz.

pilates, helyes forma, Pilates tipp, jó testtartás, pilates pozíció, pilates testtartás
Sanya | Kép jóvoltából Chai Talay Estate

tartsa a farokcsontot és a lapockákat a padlóról

még akkor is, ha nem veszi fel a fedélzetre a többi pontot, győződjön meg róla, hogy ragaszkodik ehhez. “Az első (és a második) dolog az, hogy felemeljük a farokcsontot és a lapockákat a padlóról” – mondja Sanya. Ez a kis mozgás automatikusan bekapcsolja a magját, a Mat Pilates által kiképzett fő területet. Még akkor is, ha mozdulatlanul fekszik, és nem végez semmilyen mozgást, azonnal érezni fogja ennek a helyes testtartásnak a hatásait. “Amikor elvégzi a gyakorlatot, meg kell éreznie azt a területet, amelyen dolgozik—tehát ha meg akarja építeni a magját, akkor éreznie kell a magját.”

húzza a hasát a gerincéhez

ez nem “szopja be a hasát “vagy” tartsa vissza a lélegzetét ” —létfontosságú a légzés rendszeres tartása—, hanem vizualizálja a has gombjának meghúzását, hogy megfeleljen a gerincének-magyarázza Sanya. Ennek a területnek a feszültsége megerősíti az első lépést. “Feszítse meg a gyomrot, mintha ütést kapna” – mondja Sanya. Ha a farokcsontja és a lapockája a padlóról van, ez már sokkal könnyebb lesz.

Lásd még: Heather Thomas Shalabi arról, hogy miért kell mindenkinek gyakorolnia a Pilates — t

kapcsolja be a medencefenéket

“mindenki mindig nevet, amikor ezt mondom”-mondja Sanya, “a legegyszerűbb módja annak, hogy elmagyarázza-nincs pisilés.”A kismedencei izmok bevonása nemcsak a magot és a hátat támogatja, hanem nagyszerű módja lehet az izomtónus újjáépítésének a kismedencei területen a szülés utáni nők számára. A mozgás érzésének leírásának legjobb módja, ahogy Sanya mondja, a pisi tartása—egy kis mozgás, amely nagy különbséget jelent.

ne hagyd, hogy a barátaid segítsenek

természetesen nem szó szerint, de Sanya hat módszert ír le, amellyel csökkentjük ezen alapvető Pilates gyakorlatok hatékonyságát. “A testünk nagyon jó, mert a különböző részek mindig próbálnak segíteni egymásnak, mint a barátok. Például, ha a lábát gyakorolja, a térd gyakran meghajlik, hogy segítsen, amikor az izmok megfeszülnek, de ez kevésbé hatékony.”Sanya öt testrészt emel ki, amelyekre figyelni kell: az alsó hát, a térd, az állcsont, a nyak és a könyök, a “lendület” tiszteletbeli hatodik. A hát vagy a nyak fájdalma azt jelezheti, hogy ezen területek egyikét kompenzálja.

Lásd még: the Top Yoga, Pilates and Barre Studios in Hong Kong

figyelem a szögekre

a testtartás tökéletesítésének utolsó része annak biztosítása, hogy ezek a szögek pontosak legyenek. “Amikor a térdét hajlítja, azt 90 fokon kell tartani, ami azt jelenti, hogy közvetlenül a csípője fölé igazodik. Annak érdekében, hogy a könyök nem segít, meg kell nyitni, hogy az oldalán, és az álla, ez soha nem a mellkas—te mindig felnézett 45 fok.”Figyeljen ezekre a szögekre, és mindig ellenőrizze oktatójával a testtartás korrekcióit—a Pilates segítségével a kis dolgok jelentik a különbséget.

fedezze fel a Pilates visszavonulásokat a visszavonulások összehasonlítása ma, vagy kérjen személyre szabott ajánlást utazási concierge csapatunktól a következő címen: [email protected]

Rebecca Cairns

szerkesztő & CCO

a hongkongi székhelyű író és szerkesztő Rebecca Cairns alapító szerkesztőként segített a visszavonulások összehasonlításában a koncepciótól a teremtésig, és korábban írt az utazásról és a wellnessről a Hong Kong Tatlerrel és a kulturális utazással. Szerkesztői munkája a világ minden tájáról elvitte, képzett NASM személyi edző és lelkes futó. Amikor nem utazik, a következő utazását tervezi, kirándulásokat tesz a tengerpartra, vagy firkál a butik kávézókban. Követheti utazásait az Instagram @jetsetcreate oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.