4 alternatíva a deadlift-hez, amelyek a hátadat, az abs-t és a feneket is nagyon erőssé teszik

ha zsírt akarsz veszíteni és izomzatot akarsz szerezni, a deadlift a bárral kiváló gyakorlat mindkettő eléréséhez. Figyelembe véve a gimnasztikai emelést par excellence szinte minden izomcsoport bevonásával, ez alapvető az erő megszerzéséhez. De… ha Ön egyike azoknak, akik nem érzik jól magukat ezzel a gyakorlattal, vagy elkerülik, mert attól tartanak, hogy nem járnak jól és megsérülnek, négy nagyon hasznos alternatívát javasolunk.

4 alternatív gyakorlatok felhúzás

1-súlyzó Rack Pull

utánozza felhúzás mechanika bár, de megszünteti az első része a mozgás, ami általában a legproblematikusabb. Egyszerűen helyezzen néhány fiókot mindkét oldalra úgy, hogy a rúd a térd magasságában legyen. Ellenkező esetben a mozgás nagyon hasonló. Csinálj 3 sorozatot 6 ismétlésből.

Férfi Egészség UK

2- Farmer Steps

már beszéltünk erről a gyakorlatról. Fókuszálja a munkát a felső hátra, engedje el az alsó területet, ha helyesen csinálja, és erősítse meg a magot. Javasoljuk, hogy kettlebellekkel és fél percig sétáljon. Készítsen 4 készletet.

Férfi Egészség UK

3- Hip tolóerő bar

elengedhetetlen, hogy gyakorolja a fenék és a hamstrings felszabadítja a hát alsó részén, mint a hagyományos holtteher. Tudod, vissza a padra, erős rúd a csípőn, feszes fenék és lassan fel és le. 3 sorozat 8 ismétlés.

Férfi Egészség UK

4- román deadlift egylábú súlyzókkal

ez a gyakorlat kihívást jelent a hát alsó részén, a fenékben, a combhajlítókban és az ikrekben, még akkor is, ha sok súlyt használ… Vegyünk két súlyzót, és emelje fel az egyik lábát vissza, ahogy megy le csinál visagra. Csinálj 4 sorozatot 10 ismétlésből.

Férfi Egészség UK

Contenidos relacionados

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.