Point de vue

Pensez à un gros achat que vous avez fait, peut-être un nouveau téléphone, une télévision à grand écran ou même une nouvelle voiture. Tu te souviens à quel point tu étais excité quand tu l’as ramené à la maison? Selon la durée de cet achat, il y a de fortes chances qu’il fasse maintenant partie de votre environnement et que vous ne le considériez plus comme spécial. Vous souhaiterez peut-être même pouvoir vous permettre une mise à niveau car ce que vous aimiez auparavant ne le coupe plus. Bref, nous nous adaptons à nos expériences. Ce qui était initialement nouveau ou inhabituel devient normal, souvent au point que nous ne le remarquons plus.

Un de mes exemples préférés de la façon dont nous nous adaptons concerne notre manque de sommeil. Vous savez probablement que nous devrions dormir 7 à 9 heures par nuit, bien que certains pensent qu’ils peuvent s’en sortir aussi peu que 5 à 6 heures. En fait, la recherche montre que 10 jours de six heures ou moins de sommeil par nuit entraînent des performances aussi altérées que de rester sans sommeil pendant 24 heures d’affilée! Les personnes qui dorment régulièrement cinq heures par nuit ou moins pendant plusieurs mois (ou plus) commencent à voir leurs problèmes de mémoire, leur manque d’attention et leur énergie réduite comme d’habitude, et ne réalisent même pas à quel point leur vie s’améliorerait si elles dormaient un peu plus.

Nous portons cela comme une tension dans notre corps. Nous resserrons nos muscles, penchons nos épaules, respirons plus superficiellement. Cela devient notre nouvelle normalité si nous cessons de remarquer que nous portons une étanchéité épuisante avec nous partout où nous allons. C’est là que la Relaxation Musculaire progressive (PMR) peut aider.

La PMR est un processus qui consiste à tendre une partie de votre corps à la fois, puis à la libérer, en prêtant attention à l’expérience de la sensation de « lâcher prise ». »Cette pratique vous aide à apprendre où vous portez la tension et comment la relâcher, et elle est utilisée pour gérer le stress et l’anxiété, réduire la douleur chronique, y compris les maux de tête, diminuer la pression artérielle et aider à la digestion. Lorsque nous commençons à prêter attention aux domaines où nous luttons — physiques, émotionnels ou autres — nous pouvons commencer à améliorer ces domaines.

Oh, et la relaxation musculaire progressive est également un traitement efficace contre l’insomnie. Peut-être qu’avec un peu de pratique, vous pouvez commencer à obtenir ces 7 à 9 heures par nuit et voir des avantages auxquels vous ne vous attendiez pas.

Suivez avec Lamanda Blackman du Centre médical Central Arkansas VA une séance de relaxation musculaire de 9 minutes:

Recharge

La recharge implique suffisamment de repos, de relaxation et de sommeil. Un bon équilibre de ceux-ci peut améliorer votre santé physique et émotionnelle. Pour en savoir plus sur le volet  » Recharge  » de la visite du Cercle de la Santé: https://www.va.gov/WHOLEHEALTH/circle-of-health/recharge.asp

Regardez cette courte vidéo de la psychologue de la recherche clinique VA, la Dre Sarra Nazem, sur « Mieux dormir Se sentir mieux » https://www.youtube.com/watch?v=O2tqHFAIl9k &feature=youtu.be

Marc Castellani, Ph.D., NBC-HWC, est le Coordinateur de l’Éducation Clinique en Santé pour le Bureau VHA des Soins Centrés sur le Patient et de la Transformation culturelle

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