Ce qui arrive réellement à Votre corps Lorsque Vous Prenez une journée de récupération

Nous le comprenons: Lorsque vous avez travaillé dur pour atteindre vos objectifs de remise en forme, il vous semble parfois improductif de prendre un jour de congé. Mais la journée de récupération est en fait un élément crucial de votre entraînement — vous en avez besoin pour devenir plus fort et en meilleure santé. Nous avons discuté avec Yuri Feito, Ph.D., professeur agrégé de sciences de l’exercice à l’Université d’État de Kennesaw à Kennesaw, en Géorgie, pour savoir pourquoi les jours de repos sont tout aussi importants que les entraînements de haute intensité.

Qu’advient-il de votre corps

« Tout exercice est stressant pour le corps », explique le Dr Feito. Pendant que vous vous entraînez— que ce soit en vélo, en courant sur une bande de roulement ou en soulevant des poids lourds dans un cours de force, vos fibres musculaires se déchirent et votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle et votre température montent en flèche. « Vous stimulez le corps et le corps s’adapte. Vous fournissez un plus grand stimulus et le corps s’adapte. Mais si vous continuez à le faire, à un moment donné, le corps va commencer à se décomposer « , explique le Dr Feito. C’est à ce moment que vous commencez à ressentir des douleurs et des douleurs — et vous courez un plus grand risque de vous blesser.

Cependant, un certain stress – suivi d’une récupération appropriée — vous rendra finalement plus fort. Après un entraînement, les fibres musculaires déchirées commencent à se reconstruire, ce qui permet à vos muscles de grossir. « La récupération permet à ces fibres de guérir et aux protéines musculaires de se synthétiser afin que ces muscles puissent se développer et être prêts pour la prochaine séance d’entraînement », explique le Dr Feito. « Le processus de récupération de votre corps est l’endroit où la majeure partie de la croissance se produit. »

À quelle fréquence se reposer

Vos besoins de récupération différeront selon votre corps et votre plan d’entraînement. Si vous travaillez à une intensité plus modérée, vous n’aurez peut-être besoin que d’un jour de repos par semaine, selon le Dr Feito. Mais si vous poussez souvent vigoureusement pour atteindre le sommet du classement, vos muscles pourraient apprécier un ou deux jours de repos entre chaque session. L’essentiel: « Plus vous augmentez cette intensité, plus vous voulez avoir des jours de récupération », dit-il.

Comment rester actif

Participer à un Défi ? Vous n’avez pas à briser votre série simplement parce que c’est une journée de récupération. Le roulement de mousse, les étirements ou le yoga léger vous feront bouger — et vous permettront également de vous adapter à des éléments de forme physique que vous ne ciblez peut-être pas lors de journées d’entraînement régulières, tels que la flexibilité ou la mobilité. « La récupération ne signifie pas nécessairement que vous ne faites absolument rien », explique le Dr Feito. « Cela signifie simplement que vous ne travaillez pas à l’intensité à laquelle vous passez la plupart de votre temps. »Si vos muscles ont besoin d’une pause, ces 10 étirements essentiels rendront votre journée de récupération encore plus efficace.

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