Astuce: La vérité Sur la surcharge progressive

Il ne fait aucun doute que la surcharge progressive a du mérite. Devenir compétent dans les grands ascenseurs (squat, soulevé de terre, développé couché et généralement presse aérienne) avec de gros poids a une valeur énorme dans tous les domaines: musculation, dynamophilie, homme fort, sport, etc. Tous ceux qui entrent dans la salle de gym et ont l’intention d’en faire un élément incontournable de leur vie devraient passer beaucoup de temps à se concentrer sur les grands ascenseurs de base et à ajouter plus de répétitions ou de poids à la barre.

Mais les bases et la surcharge progressive peuvent être largement surestimées en termes de productivité. Et certaines personnes y voient la SEULE solution aux plateaux de formation. Tout problème d’entraînement ou plateau, selon eux, peut tous être résolu en ajoutant plus de poids à la barre.

En fait, si vous écoutez assez attentivement, tout problème de la vie peut être résolu par une surcharge progressive selon ce camp. Faites simplement plus de ce que vous faisiez et une solution se présentera.

  • Lifter 1: « J’ai besoin de jambes plus grandes. »
  • Lifter 2:  » Surcharge progressive sur les squats. »
  • Lifter 1: « J’ai besoin de jambes ET de fesses plus grandes. »
  • Lifter 2: « Surcharge progressive sur les squats ET les deadlifts. »
  • Lifter 1: « J’ai besoin de plus d’argent à la banque. »
  • Poussoir 2: « Surcharge progressive au travail. Travaillez plus d’heures ou obtenez un deuxième emploi. »
  • Lifter 1: « Je n’ai pas été couché depuis un an. »
  • Lifter 2: « Surcharge progressive sur la datation. Quelqu’un fera l’amour avec toi éventuellement. »

Si vous êtes novice et que vous n’avez pas construit les bases, c’est probablement votre modalité de formation la plus viable. Les trois à cinq premières années, la surcharge progressive a le plus grand degré de gain. Vous êtes loin d’être proche de votre potentiel de force global et la quantité de force gagnée sera généralement congruente avec la quantité de muscle qui peut être accumulée en réalisant ce potentiel.

Le Point de diminution des rendements

Comme la plupart des choses, cependant, il y a un point de diminution des rendements, surtout si l’ajout de masse musculaire est votre objectif principal. Et être tellement obsédé par rien d’autre que d’ajouter du poids sur les ascenseurs de base indique que votre boîte à outils d’entraînement est minuscule et que vous avez peur d’élargir vos horizons.

Mais si vous regardez la science et examinez vos propres résultats, vous saurez que le simple fait d’ajouter plus de poids à la barre sur trois ascenseurs n’est pas la réponse finale lorsqu’il s’agit de dépasser les plateaux de croissance, en particulier pour ceux qui ont déjà dépassé le stade noob.

C’est un domaine où les hommes pourraient bénéficier de l’apprentissage des dames qui ont construit des revers impressionnants. Pour eux, développer une meilleure connexion esprit-muscle était la chose qui a vraiment emballé leur tronc avec de la ferraille. Pas de squats plus lourds et de soulevé de terre.

Et la recherche a montré que l’entraînement avec différents protocoles de chargement produit des résultats similaires lorsque le volume est pris en compte. Donc, si vous cherchez à emballer sur la taille et que vous êtes une « surcharge progressive, des poids lourds sur les bases! »mec, alors tu ne changes pas tes efforts dans la salle de gym et tu es devenu ton pire ennemi à travers ce dogme faux-macho.

Pensez-y: Combien de bodybuilders compétitifs ne squattent, soulèvent et développé couché que pour des répétitions basses? Oui, aucun d’entre eux. Si c’est ce qui fonctionnait le mieux pour la croissance musculaire, alors c’est ce qu’ils feraient.

Oui, la surcharge progressive est un bon moyen de construire de la masse pendant un certain temps, mais pas pour toujours. Vous devrez peut-être aborder la surcharge progressive sous un angle entièrement différent. Voici quelques approches différentes:

  • Le gars qui a besoin de jambes plus grandes, qui peut déjà s’accroupir de 5 hundo pour cinq, devrait essayer de s’accroupir de 315 pour plusieurs séries de 20.
  • Le mec au cul de grand-père fondant devrait essayer un travail isométrique et développer une meilleure connexion esprit-muscle, ou adopter certains de ces « exercices de fille » comme des poussées de hanche. Tu sais, ces filles qui ont un cul plus gros et plus fort que lui.
  • Le gars qui a le problème de compte bancaire peut juste avoir besoin de dépenser moins.
  • La personne qui ne peut pas s’envoyer en l’air peut simplement avoir besoin de prendre une douche.

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