Angle Décubitus Dorsal

Instructions

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux et rapprochez le bas des pieds. Amenez les pieds au sol avec les talons près des hanches. Laissez les genoux s’ouvrir largement.

2. Inspirez et faites glisser les bras le long du sol sur votre tête. Placez les paumes ensemble, en croisant les pouces.

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3. Respirez et maintenez pendant 4 à 8 respirations.

4. Pour libérer: expirez et relâchez doucement les bras et les jambes.

Avantages + Contre-indications

Avantages: L’angle décubitus dorsal est une posture simple qui ouvre doucement les hanches et les épaules.

Contre-indications: Blessure récente ou chronique aux hanches ou aux épaules.

Modifications + Variations

Modifications: Soutenez les genoux, le bas du dos et / ou les bras en plaçant des traversins ou des couvertures en dessous.

Variations: A) Reposez les bras sur les côtés, paumes vers le haut. B) Posez les mains sur les cuisses pour encourager les genoux à tomber vers le sol.

Vinyasa

Utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose: Torsion du ventre, Demi-Épaule, Bébé joyeux, Pose Revivant le vent.

Utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose: Pont, Charrue, Épaulière, Shavasana.

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