7 Super Minéraux Pour la Peau qui amélioreront votre peau à l’infini et au-delà!

Vous connaissez probablement toutes les vitamines dont votre corps a besoin pour maintenir une peau saine, jeune et éclatante, mais qu’en est-il des minéraux essentiels à la santé de la peau?
Les minéraux font partie de chaque cellule vivante du corps et ils travaillent ensemble pour construire et réguler une multitude de fonctions corporelles. Ce sont essentiellement les bougies d’allumage qui font tourner nos moteurs.

Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes frais et biologiques, en acides gras essentiels d’aliments tels que les poissons gras et les avocats, en protéines de haute qualité et en eau pure vous garantira un corps sain et une santé optimale de la peau, mais de nombreux facteurs peuvent compromettre l’équilibre des minéraux dans notre corps.

Ceux-ci comprennent le stress et l’anxiété, ainsi que l’abus d’alcool et de sucre. Ajoutez cela à l’épuisement global des minéraux dans le sol en raison de la monoculture et de l’agriculture moderne, et il y a de fortes chances que vous soyez déficient en minéraux.

Si vous vous tortillez et que vous tremblez dans votre lit comme si vous étiez possédé par des démons, c’est probablement un manque de magnésium et si vos lits à ongles ressemblent à une robe blanche à pois, vous pourriez être déficient en zinc.

La plupart des minéraux sont disponibles sous forme de suppléments, mais comme toujours, il est préférable de se concentrer d’abord sur l’amélioration de votre alimentation et de ne compter que sur les suppléments pour combler tout manque à gagner. Si votre peau n’est pas à son meilleur aspect, il peut être utile d’enquêter auprès de votre professionnel de la santé pour voir si vous pourriez être déficient en l’un de ces minéraux.

Zinc

Le zinc est l’un des minéraux curatifs les plus importants pour la santé de la peau et est particulièrement important pour les personnes souffrant d’acné. Le zinc contrôle la production d’huile dans la peau et aide à contrôler certaines des hormones qui peuvent causer l’acné. On pense également qu’il possède des propriétés antioxydantes pour protéger contre le vieillissement prématuré de la peau et des muscles. Le zinc aide également à accélérer le taux de guérison de la peau après une blessure et est très bénéfique pour toutes les parties du système immunitaire. Il est nécessaire de décomposer l’alcool, donc l’alcool entraînera une carence. C’est pourquoi, après une nuit de consommation intense, votre peau semble terne et votre visage fatigué.
Sources alimentaires: Noix du Brésil, amandes, noix de cajou, noisettes, noix, riz, orge, graines de tournesol, seigle, graines de sésame, olives, viandes maigres, foie, haricots secs cuits (légumineuses), légumes de mer, céréales enrichies, aliments à base de soja et pois. N’oubliez pas de faire tremper les grains, les noix et les graines dans l’eau pendant la nuit avant de les manger, pour aider à libérer l’acide phytique qui peut interférer avec l’absorption du zinc.

Cuivre

Le cuivre profite à la peau en favorisant la production de collagène et d’élastine, qui lui confèrent force et élasticité. Le cuivre contribue également à améliorer la fonction des antioxydants (tels que le sélénium, ci-dessous) qui aident à protéger la peau des dommages oxydatifs. Le cuivre agit aux côtés des vitamines et du zinc pour aider à la création d’élastine, une protéine qui maintient la peau flexible. Les aliments au cuivre sont également nécessaires pour convertir l’acide aminé tyrosine pour favoriser le pigment des cheveux et de la peau.
Sources alimentaires: graines de tournesol, graines de sésame, noix du Brésil, noisettes, noix, pistaches, noix de cajou, pacanes, noix de coco, champignons et soja.

Sélénium

Le sélénium est un autre des minéraux essentiels à la santé de la peau, un antioxydant puissant qui est important pour maintenir l’élasticité et la flexibilité de la peau. Certaines études suggèrent que le sélénium présente des avantages pour la santé qui pourraient aider à protéger contre le cancer de la peau, car il protège la peau des dommages causés par les UV.
Sources alimentaires: noix du Brésil, poisson et poulet.

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé de la peau, des os, des dents, des cheveux et des muscles, et il aide à maintenir le bon fonctionnement du système nerveux. Une carence en magnésium peut accélérer le vieillissement de la peau. Ajouté aux produits de soin, il est bénéfique pour la peau en aidant à conserver son élasticité. Manger des fast-foods et boire des boissons gazeuses et trop d’alcool peut rapidement épuiser et lessiver le corps en magnésium, alors évitez-les. Si vous avez pris un verre ou fait de l’exercice tous les jours, prenez quelques suppléments de santé de bonne qualité avant de vous coucher. Assurez-vous que la formule est principalement du citrate de magnésium et utilisez des produits pour praticien uniquement pour assurer un minimum de charges.
Sources alimentaires: châtaignes, noix du Brésil, noisettes, amandes, pacanes, noix de coco, noix de grenoble, sarrasin, orge, haricots rouges, haricots de Lima, feuilles de betterave, épinards, dattes, lentilles, riz brun et germe de blé.

Calcium

Nous connaissons tous l’importance d’un apport suffisant en calcium pour des dents et des os sains, mais c’est aussi un minéral essentiel qui profite à la santé de la peau. Le corps humain contient plus de calcium que tout autre minéral – environ 90% de notre structure osseuse en est composée. Il joue un rôle majeur dans la fermeté et l’élasticité de la peau ainsi que de tous les tissus et cellules du corps. Les aliments riches en calcium peuvent également dissuader l’acné. Une carence en calcium entraînera une peau fragile et fine, une perte de cheveux, des os faibles et des ongles cassants. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus car les réserves de calcium de la mère sont exploitées à ces moments-là. Si vous souhaitez améliorer la santé globale de votre peau, le calcium est un must.

Sources alimentaires: graines de sésame, varech, collard, chou frisé, cresson, persil, feuilles de pissenlit, pois chiches, produits laitiers, haricots, noix (en particulier amandes, noisettes et pistaches), sardines, feuilles vertes, jus d’orange enrichi. Trop de boissons gazeuses, d’alcool, de viande rouge et de café peuvent provoquer une carence en calcium, tout comme le stress.

Potassium

Le potassium, avec le sodium, aide à réguler la quantité d’eau dans les cellules de votre corps, de sorte qu’un manque de potassium dans l’alimentation peut entraîner une peau sèche et d’autres troubles cutanés. Le potassium est un électrolyte, ce qui signifie qu’il contient une charge électrique, nécessaire au fonctionnement normal des cellules. La plupart des gens consomment suffisamment de potassium dans leur alimentation quotidienne, mais si vous avez eu la diarrhée ou perdu beaucoup de liquide par la transpiration, vous devrez peut-être prendre une poudre d’électrolyte pour recharger vos réserves. Les bienfaits du potassium pour la santé sont vitaux pour les soins de la peau, tout en maintenant une bonne santé globale, mais essayez d’éviter de dépasser les quantités quotidiennes recommandées.
Sources alimentaires: bananes, oranges, lait, son, kiwis, haricots de Lima et lentilles.

Silice

La silice est un oligo—élément qui aide à renforcer les tissus conjonctifs de votre corps — muscles, tendons, cheveux, ligaments, ongles, cartilage et os – et est un composant essentiel du maintien d’une peau saine. Une carence en silice pourrait entraîner une perte d’élasticité de la peau, ce qui entraîne un vieillissement prématuré et une cicatrisation plus lente des plaies cutanées. Pour augmenter la vitesse de cicatrisation des plaies, ainsi que pour améliorer la santé de la peau, la santé des cheveux et la santé des os, vous devez combiner la silice avec du zinc pour un maximum d’avantages pour la santé.

Sources alimentaires: poireaux, haricots, pois chiches, fraises, concombre, mangue, céleri, rhubarbe.

En plus de nettoyer vos habitudes alimentaires pour aider à augmenter votre sentiment général de bien-être, vous devrez également augmenter la quantité de minéraux importants nécessaires à une vie optimale. Abandonnez donc les aliments qui épuisent vos réserves de minéraux comme les gras trans, les aliments transformés, les boissons sucrées, l’alcool et le sucre et regardez votre peau commencer à briller de l’intérieur. Les bienfaits des minéraux pour la santé du corps et de la peau feront hurler de joie votre visage, vos organes vitaux et vos cheveux tout en vous gardant en parfaite santé.

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