4 alternatives au soulevé de terre qui rendront également votre dos, vos abdos et vos fesses très forts

Si vous voulez perdre de la graisse et gagner du muscle, le soulevé de terre avec barre est un excellent exercice pour réaliser les deux. Considéré comme l’ascenseur de gymnastique par excellence en impliquant presque tous les groupes musculaires, il est une base pour gagner en force. Mais… si vous faites partie de ceux qui ne se sentent pas à l’aise avec cet exercice ou l’évitent de peur de ne pas bien se porter et de se blesser, nous proposons quatre alternatives très utiles.

4 exercices alternatifs au soulevé de terre

1 – La traction du support d’haltères

Imite la mécanique du soulevé de terre avec barre mais élimine la première partie du mouvement, qui est généralement la plus problématique. Il suffit de placer quelques tiroirs des deux côtés pour que la barre soit à la hauteur de vos genoux. Sinon, le mouvement est très similaire. Faites 3 séries de 6 répétitions.

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2- Étapes de l’agriculteur

Nous avons déjà parlé de cet exercice. Concentrez le travail sur le haut du dos, relâchez la zone inférieure si vous le faites correctement et renforcez le noyau. Nous vous recommandons de le faire avec des kettlebells et de marcher pendant une demi-minute. Faire 4 ensembles.

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3- Poussée de hanche avec barre

Indispensable pour exercer les fesses et les ischio-jambiers libérant le bas du dos par rapport au poids mort traditionnel. Vous savez, de retour sur un banc, barre lourde sur les hanches, fesses serrées et lentement de haut en bas. 3 séries de 8 répétitions.

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4- Soulevé de terre roumain avec haltères à une jambe

Cet exercice mettra au défi le bas du dos, les fesses, les ischio-jambiers et les jumeaux, même sans utiliser beaucoup de poids… Prenez deux haltères et soulevez une jambe en arrière lorsque vous descendez en faisant du visagra. Faites 4 séries de 10 répétitions.

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