taistele ikääntymistä vastaan ja näytä nuoremmalta tasapainottamalla hormoneitasi

Getty

Onko sinulla eloton tukka, tylsä iho ja heikot kynnet? Jos näin on, uudenvuodenlupauksesi voi olla kellon kääntäminen taaksepäin ja näiden asioiden ratkaiseminen. Ehdotan, että aloitat anti-aging kuuri sisällä tarkastella hormoneja. Hormonit vaikuttavat kaikkeen immuunivasteesta ja tulehduksesta solujen kasvuun ja kudosten korjautumiseen. Puhutaanpa kaikista tärkeimmistä hormoneista, jotka vaikuttavat ulkonäköömme ja keskustellaan menetelmistä, joilla voit saavuttaa terveen tasapainon, jota tarvitaan säteilevälle, nuorekkaalle iholle.

insuliini
korkea insuliinipitoisuus voi nopeuttaa ihon rypistymistä. Liika insuliini syntyy, kun liikaa syödään paljon sokeripitoisia ruokia, kuten leivonnaisia, muffinsseja, valkoista pastaa, valkoista riisiä ja mehua, mikä aiheuttaa piikkejä verensokerissa ja insuliinissa. Näiden elintarvikkeiden välttäminen samalla kun kuluttaa tasapainoista ruokavaliota proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja kolmen tai neljän tunnin välein auttaa pitämään insuliinitasosi tasapainossa. Lisäravinteet, kuten kromi tai konjugoitu linolihappo (CLA), voivat auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttäsi, mikä vähentää insuliinin vapautumista ja alentaa yleisesti insuliinitasoja. Univaje liittyy myös korkeisiin insuliinitasoihin, joten hyvä ”kauneusuni” on välttämätöntä.

kortisoli
stressi ei ole vain huono terveydelle, sillä on myös dokumentoituja ikääntymisvaikutuksia ihosoluissamme. Laboratoriorotilla tehdyt tutkimukset osoittivat, että kortisolin aiheuttama kollageenin menetys ihossa on kymmenen kertaa suurempi kuin mikään muu kudos; se on yksi suurimmista syypäistä tylsään, ohueen ja notkoiseen ihoon. Kaikki, mikä voittaa stressin, voittaa myös ikääntymisen – Relora on yksi suosikkini lisäravinteista ylimääräisten kortisolitasojen vähentämiseksi ja nuoruuden DHEA-tasojen lisäämiseksi. Saat parhaat tulokset, ota kaksi pillereitä yöllä ja yksi aamulla.

Mainos

estrogeenia
estrogeenia tuottavat munasarjat ennen vaihdevuosia ja lisämunuaiset vaihdevuosien jälkeen. Lisämunuaiset tuottavat vähemmän estrogeenia, jos ne ovat väsyneitä, mikä on yhteistä stressaavaa elämäntapaa, unen häiriöitä, epäsäännöllisiä ruokailutottumuksia tai sairaus. Estrogeenitaso alkaa laskea useimmilla naisilla niiden puolivälissä ja myöhään 40s vaikka jotkut naiset, erityisesti ne, jotka ovat hyvin ohut, voi kokea lasku paljon aikaisemmin. Vähemmän estrogeenin tuotantoa, joka luonnollisesti tapahtuu iän myötä, tekee ihostamme ohuemman ja vähemmän joustavan, mikä johtaa enemmän rypistymistä ja notko. Estrogeenin dippatessa syntyy vähemmän kollageenia ja elastiinia. Estrogeeni auttaa myös ihoa pysymään kosteana lisäämällä hyaluronihappoa. Vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa 3 875 postmenopausaalisella naisella todettiin, että estrogeenilisä auttoi ikääntyviä naisia saamaan nuoremman näköisen ihon ja auttoi myös ylläpitämään ihon kollageenia, paksuutta, kimmoisuutta ja kykyä säilyttää kosteutta.

yksinkertaiset ruokavaliomuutokset voivat myös auttaa tukemaan terveitä estrogeenitasoja kasviestrogeenien, kuten pellavansiemenien ja fermentoitujen soijatuotteiden, saannin avulla. Nauti yksi annos luomua, ei-GMO soijaa sekä kaksi ruokalusikallista jauhettua pellavansiemeniä smoothieissa tai salaateissa päivittäin. Lisää vihannesten, kuten parsakaalin ja ruusukaalin, saantia—ne sisältävät indoleja, yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä terveelle estrogeenitasapainolle. Myös kasviperäisiä tuotteita, kuten lakritsia, Angelicaa, puna-apilaa tai mustaa cohoshia, käytetään tukemaan tervettä estrogeenitasoa. Luonnollinen hormonikorvaushoito kahdenlaisia estrogeenia sisältävien voiteiden (estrioli ja estradioli) muodossa voi myös olla hyödyllistä, mutta nämä on saatava reseptillä MD: n tai ND: n harjoittajan kautta.

testosteroni
liiallinen testosteroni voi naisilla tai miehillä aiheuttaa aknea kasvoissa, rinnassa tai selässä. Iän myötä naisilla on taipumus lisätä androgeenin (miespuolisen sukupuolihormonin) tasoja ja vähentää estrogeenia, kun taas miehillä on taipumus kokea päinvastainen – estrogeenin lisääntyminen ja testosteronin väheneminen, mikä aiheuttaa ihon kuivumista. Jos epäillään testosteronin puutosta, yrtit, kuten tribulus terresteris, stressinhallinta ja painolastiharjoitukset voivat auttaa palauttamaan optimaalisen tason sekä miehille että naisille. Voit myös kysyä terveydenhuollon ammattilainen bioidentical testosteroni kerma. Naisille, jotka epäilevät liikaa testosteronia, harkitse Saw Palmetton täydennystä.

DHEA
kuiva iho on ongelma, joka lisääntyy iän myötä. Mielenkiintoista, DHEA käynnistää öljyntuotannon ja näyttää auttavan torjumaan tätä ongelmaa ja parantamaan nesteytystä. DHEA on hormoni, joka on esiaste muille hormoneille, kuten estrogeenille ja testosteronille. DHEA tasot taipumus laskea stressiä sekä iän. DHEA lisää myös kollageenin tuotantoa, jolloin iho näyttää sileämmältä ja nuoremman näköiseltä. Ihomme immuniteetti näyttää myös paranevan DHEA: n kanssa, mikä voi auttaa paranemista. DHEA lisäravinteet eivät kuitenkaan ole ilman riskejä ja, kuten kaikki muut hormonit, ei pitäisi ottaa ellei selkeä puute on todettu asianmukaisen arvioinnin. Relora on todettu hyödylliseksi DHEA-tasojen nostamiseksi ja kortisolin alentamiseksi. Hyvät nukkumistottumukset voivat myös auttaa luomaan terveitä DHEA-tasoja.

melatoniini
kunnon kauneusunet saavutetaan nukkumalla pilkkopimeässä huoneessa. Melatoniini ja serotoniini, onnellisuushormonimme, syntyvät ihossamme tryptofaani-nimisestä aminohaposta. Huomaa, että jos emme saa riittävästi proteiinia ruokavaliostamme, myös melatoniinitasot voivat laskea. Endocrine-lehden heinäkuussa 2005 julkaiseman artikkelin mukaan melatoniini vaikuttaa hiusten kasvuun ja melanoomalta suojautumiseen. Antioksidanttihormonina melatoniini suojaa meitä UV-säteilyltä, ja sillä näyttää olevan rooli palaneen tai vaurioituneen ihon korjaamisessa. Olipa melatoniini levitetään paikallisesti tai otetaan sisäisesti, se voi suojata meitä ympäristön ja sisäiset stressitekijät. Jos haluat täydentää melatoniinia, 1-3 mg otetaan sublingually kahdeksasta yhdeksään p. m. on optimaalinen.

Mainos

progesteroni
toisin kuin estrogeeni, progesteronitasot alkavat usein laskea naisilla heidän keski-ja 30-lukujen vaihteessa, jolloin ihomme näyttää tylsältä ja kiiltävältä. Oletko koskaan miettinyt, miksi raskaana olevilla naisilla näyttää olevan niin erityistä hehkua? Salaisuus on progesteronin korkea taso. Tämä elvyttävä hormoni on hyödyllistä ihon kimmoisuutta ja verenkiertoa. Progesteronitasot laskevat vaihdevuosien sekä stressin myötä. Alhaiset progesteronitasot liittyvät myös olosuhteisiin, kuten PMS, rintojen sidekudostauti, hedelmättömyys, lisääntynyt riski ja keskenmenon esiintyvyys sekä munasarjojen monirakkulatauti. Miehillä, joilla on eturauhassairaus, on myös yleensä alhainen taso. Progesteronitasoja voidaan tukea käyttämällä ilta-esikkoöljyä, yrttejä, kuten vitexiä (chasteberry) tai luonnollisia progesteronivoiteita. Stressinhallinta ja nukkuminen hyvin on myös tärkeää ylläpitää terveitä progesteronitasoja.

kasvuhormoni
jos ihosi on notkolla—poskissa, leuassa tai polvien yläpuolella—syynä on todennäköisesti laskeva kasvuhormoni. Koska kasvuhormoni on taipumus pudota vanhetessamme, lisäravinteita edistetään keinona ”kääntää” ikääntymisen vaikutukset. Kasvuhormoni on välttämätön ihosolujen korjaamisessa ja notkon ehkäisyssä. Kasvuhormonin tuotanto liittyy läheisesti liikunta -, uni-ja ravitsemustottumuksiimme. Jos emme harrasta liikuntaa, nukumme hyvin tai emme kuluta riittävästi proteiinia, kiihdytämme kirjaimellisesti ikääntymisprosessia tämän korjaushormonin vähenemisen vuoksi.

Natasha Turner, N. D. on torontolainen naturopaattinen lääkäri ja Clear Medicine wellness Boutiquen perustaja. Hän on myös kirjoittanut bestseller-kirjan the Hormone Diet.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.