South Beachin dieetti

South Beachin dieetti keskittyy ensisijaisesti painonpudotukseen ja sydänterveyteen. Se koostuu enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallinen amerikkalainen ruokavalio. Dieetistä tuli suosittu vuonna 2003, Kun Arthur Agatston kirjoitti dieetistä menestyskirjan. Vaikka se ei ehkä ole enää parhaassa hypessään, ruokavalion perusperiaatteita käytetään edelleen laajalti painonpudotuksen ja kaiken kaikkiaan paremman terveyden saavuttamiseksi.

Lue lisää South Beach-dieetin hyvistä ja huonoista puolista ja ota rohkeasti yhteyttä Houston Weight Loss & Lipo-keskuksiin saadaksesi lisätietoja.

South Beachin dieetistä

South Beachin dieetin tärkein lähtökohta on, että hiilarit ja rasvat voidaan luokitella joko ”hyviksi” tai ”huonoiksi.”Potilaiden tulisi syödä enemmän hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta välttää huonoja hiilihydraatteja ja rasvoja.

huonoja hiilareita pidetään hiilihydraatteina, jotka ovat korkealla glykeemisessä indeksissä eli paremmuusjärjestyksessä siitä, miten hiilareiden kulutus vaikuttaa verensokeriin. Hiilihydraatteja korkea glykeeminen indeksi aiheuttaa verensokerin lasku, mikä ” kaatuu.”Matala glykeeminen indeksi pitää verensokerin tasaisena ja auttaa potilaita tuntemaan olonsa täydemmäksi pidempään.

huonoja rasvoja ovat epäterveelliset tyydyttyneet rasvat ja transrasvat. Sen sijaan South Beachin ruokavalio kehottaa ihmisiä valitsemaan terveellisempiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä ja avokadoa.

Atkinsin dieetin tapaan South Beachin dieetti koostuu sarjasta vaiheita. South Beach-ruokavaliossa on kolme vaihetta. Kuitenkin potilaat, jotka haluavat laihtua kymmenen kiloa tai vähemmän, voivat aloittaa suoraan vaiheen kaksi.

  • ensimmäinen vaihe kestää kaksi viikkoa. Se on rajoittavin, mutta aikoo vakauttaa verensokeria ja siten vähentää mielihaluja. Tänä aikana potilaiden tulisi syödä paljon vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, papuja, munia, vähärasvaista maitotuotteita ja jopa kaksi ruokalusikallista terveellisiä rasvoja. Potilaat eivät saa syödä sokeripitoista ruokaa, hedelmiä, hedelmämehua, tärkkelystä, jyviä tai alkoholia.
  • toisessa vaiheessa potilaat alkavat tuoda terveellisiä eli” hyviä ” hiilihydraatteja takaisin ruokavalioonsa. Hyviä hiilareita ovat täysjyväleipä, täysjyväpasta ja ruskea riisi. Potilaita myös neuvotaan aloittamaan syöminen kolme annosta hedelmiä päivässä. Potilas voi halutessaan ottaa lasillisen puna-tai valkoviiniä. Tämä vaihe on suunniteltu johtamaan potilaan niiden laihtuminen tavoite.
  • loppuvaihe on vähemmän vaihe ja muistuttaa enemmän elämäntapaa, jossa jatketaan terveellistä syömistä painonpudotustulosten ylläpitämiseksi. Mikään ruoka ei ole kiellettyä. Potilaiden tulisi kuitenkin käyttää ensimmäisen ja toisen vaiheen aikana oppimiaan taitoja päivittäisten ruokailutottumustensa ohjaamiseksi. Niiden pitäisi kuluttaa korkeintaan kaksi ruokalusikallista hyviä rasvoja päivässä.

South Beachin dieetti-ateriat

toisin kuin Atkinsin dieetti, jossa potilaat saavat syödä mitä tahansa haluamaansa proteiinia, South Beachin dieetti suosittelee vain vähärasvaisia proteiineja. Näitä ovat esimerkiksi kana, kala ja kalkkuna. Potilaita kehotetaan välttämään rasvaisia lihoja, kuten naudanlihaa, kinkkua ja ankkaa. Atkinsin dieetin vastakohtana South Beachin dieetissä suositellaan myös vähärasvaisten maitotuotteiden, kuten juuston ja maidon syömistä.

potilaita kehotetaan välttämään tärkkelystä, jyviä ja hedelmiä South Beach-dieetin ensimmäisessä vaiheessa. Kuitenkin, kahden viikon kuluttua, potilaat voivat alkaa sisällyttää joitakin näistä asioista takaisin ateriasuunnitelmaan. Ne saattavat syödä hedelmiä ja täysjyväviljaa, Täysjyvävehnää tai ruskeita hiilareita.

tässä on esimerkki kolmesta päivittäisestä ateriasta ja kahdesta välipalasta, joita pidettäisiin terveellisinä South Beach Diet-lähestymistavan mukaisesti. Tämä ruokavalio suosittelee napostelua kahdesti päivässä, erityisesti ensimmäisen vaiheen aikana, torjua mitään mielihaluja.

Aamiainen: Kasvismehucocktail ja pinaattimunakas.

Lounas: linssikeitto ja lisukkeena vähärasvaista proteiinia.

Päivällinen: grillattua kalaa brusselin itujen ja parsan kera.

1. vaiheen välipala: rasvaton kreikkalainen jogurtti.

vaiheen 2 välipala: juustoa hedelmäsalaatin kera.

Hyvät ehdokkaat

South Beachin dieetti on joustava ruokavalio, eli se voi olla onnistunut dieetti monelle, joka yrittää laihduttaa tai yksinkertaisesti syödä terveellisemmin. Kasvissyöjien on helpompi noudattaa South Beachin Dieettisuunnitelmaa kuin Atkinsin dieettiä. Kuitenkin potilaiden tulee olla varma puhua terveydenhuollon ammattilainen ennen mitään laihtuminen suunnitelma. Tiimimme Houston Weight Loss & Lipo Centers Houstonissa ja Katy, TX on omistettu auttaa potilaita saavuttamaan terveyttä ja laihtuminen tavoitteet.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.