Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

” Expectations are resentments waiting to happen.”- Anne Lamott

realistisilla odotuksilla on voima tehdä onnellisemmaksi.

juhlapyhät eivät tunnu kaikille ”vuoden ihanimmalta ajalta”. Lomanviettoon liittyminen on henkisesti vaikeaa, kun kokee surua, kireää parisuhdetta, lapsettomuutta, avioeroa tai vaikeaa perhedynamiikkaa.

tärkein yksittäinen neuvo, jonka voin antaa onnellisuutesi lisäämiseksi, on katsoa odotuksiasi.

suuri osa tuskastamme ja pettymyksestämme tulee täyttämättömistä odotuksista. Ongelmana on, että emme useinkaan ole edes tietoisia odotuksistamme. Me lankeamme ihannoitujen odotusten uhriksi tai unohdamme, että lehdet ja internet myyvät meille kauppalaskun, kun on kyse perhejuhlien todellisuudesta.

kuinka monta kertaa olet mennyt juhlapyhiin ajatellen, että tänä vuonna tulee olemaan toisin? Ehkä isä ei juo tänä jouluaattona tai sisko ei varmasti enää kommentoi ilkeästi antamaani lahjaa.

joudumme vaikeuksiin odotustemme kanssa, kun emme perusta niitä todellisuuteen.

joskus joudumme pettymään, koska epärealistisesti odotamme asioiden olevan ennallaan. Jos tiedät, että joku on kokenut suuren muutoksen (siskosi sai ensimmäisen lapsensa tai isäsi jäi leskeksi), ei ole järkevää odottaa heidän olevan samanlaisia. Joten, jos odotat istuu myöhään kiinni siskosi lasillisen viiniä, saatat olla pettynyt, että hän on liian väsynyt, tai hän ei juo, tai hän on kiireinen lapsensa kanssa. Jos tiedät, että jokin merkittävä asia on muuttunut, hyväksy, että tilanteeseen ja suhteeseen on sopeuduttava.

kohtaamme myös pettymyksen, kun epärealistisesti odotamme asioiden olevan toisin. Ellei sinulla ole erityisiä syitä uskoa, että sukulaisesi ovat muuttuneet, älä asetu vihan ja surun valtaan odottamalla jotain normin ulkopuolista. Uskon ehdottomasti, että ihmiset voivat muuttua, mutta on virhe olettaa, että perheen dynamiikka on muuttunut ilman mitään todisteita; se on vain toive.

realistisuus ei ole pessimististä.

realistisuus ei ole sama asia kuin katastrofalisointi tai pahimman odottaminen. Haluan, että pysyt todellisuudessa. Katastrofalisointi on ongelmallista, koska luot mitä jos-skenaarioita; olet painajaisessa, jossa kaikki menee pieleen. Sen sijaan, haluan sinun käyttävän menneisyyttä suunnitellaksesi mitä todennäköisesti tapahtuu.

menneisyys on paras tulevaisuuden ennustaja. Tämä ei tarkoita, että olet tuomittu toistamaan mennyttä vuodesta toiseen. On tärkeää muistaa, että ihminen voi muuttaa vain itseään ja itsensä muuttaminen on avain onneen. Voit joko muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi luodaksesi erilaisen lomakokemuksen tai voit käyttää realistisia odotuksiasi selviytymiskeinojen suunnitteluun.

realistiset odotukset mahdollistavat selviytymissuunnitelman laatimisen.

kun on realistisia odotuksia, välttyy loukkaantumiselta ja vihaisilta tunteilta. Ne auttavat myös keskittymään siihen, mitä voi tehdä asioiden parantamiseksi. Odotustesi muuttaminen auttaa sinua suunnittelemaan haasteita kysymällä itseltäsi: ”kun otetaan huomioon todellisuus, mitkä ovat vaihtoehtoni? Miten saan tilanteen hoidettua itse? Mitä voin tehdä, jos sitä ei voi hallita?”Sen sijaan, että tuhlaisit energiaa yrittäessäsi muuttaa muita ihmisiä, voit kiinnittää huomiosi siihen, miten aiot huolehtia tarpeistasi. Voit luoda nämä suunnitelmat etukäteen ja tuntea valmis ja luottavainen menossa perheen loma kerääminen.

epärealistiset odotukset eivät ainoastaan aiheuta loukkaantumista, pettymystä ja vihaa, vaan ne myös estävät sinua luomasta selviytymissuunnitelmaa. Jos olet kieltäminen noin isäsi joulu boozing tai fantasioida, että sisko kohtelee sinua kunnioittavasti, ei ole mitään syytä voit tutkia vaihtoehtoja, kuten ei menossa isäsi tai lähdössä aikaisin.

jos haluat asioiden olevan tänä vuonna toisin, muista keskittyä muutoksiin, joita voit tehdä-asioihin, jotka ovat hallinnassasi, etkä asioihin, joita toivot muiden muuttuvan.

*****

ota yhteyttä Facebookiin ja sähköpostilla!

© 2016 Sharon Martin, LCSW. Kaikki oikeudet pidätetään.

julkaistu alun perin PsychCentral.com.

Sharon Martin, LCSW

Sharon Martin, laillistettu ohjaaja ja psykoterapeutti San Josen alueella, on erikoistunut auttamaan alkoholistien aikuisia lapsia ja muita, jotka kamppailevat ahdistuksen, perfektionismin ja itsekritiikin kanssa. Hänellä on yksityinen psykoterapiavastaanotto CA: ssa, jossa hän saa nettineuvontaa. Sharon on myös CBT: n perfektionismin työkirjan kirjoittaja ja kirjoittaa Psychology Today-lehden Conquering Codependency-blogia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.