Ohjeet
1. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja tuo jalkapohjat yhteen. Tuo jalat lattiaan kantapäät lähelle lantiota. Anna polvien avautua leveästi toisistaan.
2. Hengitä sisään ja liu ’ uta kädet lattiaa pitkin ylös pääsi yli. Aseta kämmenet yhteen, ristiin peukalot.
mainosten katselu tukee Yogabasiceja. Poista mainokset, joissa on jäsenyys. Kiitti!
3. Hengitä ja pidä 4-8 hengitystä.
4. Vapauttaa: hengittää ja varovasti vapauttaa kädet ja jalat.
hyödyt + vasta-aiheet
hyödyt: selinmakuulla sidottu kulma on yksinkertainen asento, joka avaa kevyesti lantiota ja hartioita.
vasta-aiheet: äskettäinen tai krooninen lonkka-tai hartiavamma.
Muutokset + Muutokset
Muutokset: Tue polvia, alaselkää ja/tai käsivarsia laittamalla tukiraudat tai peitot niiden alle.
variaatiot: a) Lepuuta käsivarret sivuilta, kämmenet ylöspäin. B) lepää kädet reisien päällä kannustaaksesi polvia painumaan kohti lattiaa.
Vinyasa
käytä yhtä tai useampaa seuraavista asennoista tähän poseeraukseen johtavan sarjan muodostamiseen: Vatsankääntö,Half Shoulderstand, Joyful Baby, Windin Reliving pose.
käytä yhtä tai useampaa seuraavista asennoista muodostaaksesi tämän asennon jälkeen päättyvä sekvenssi: Silta, Aura, Shoulderstand, Shavasana.