Selinmakuu Sidottu Kulma

Ohjeet

1. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja tuo jalkapohjat yhteen. Tuo jalat lattiaan kantapäät lähelle lantiota. Anna polvien avautua leveästi toisistaan.

2. Hengitä sisään ja liu ’ uta kädet lattiaa pitkin ylös pääsi yli. Aseta kämmenet yhteen, ristiin peukalot.

mainosten katselu tukee Yogabasiceja. Poista mainokset, joissa on jäsenyys. Kiitti!

3. Hengitä ja pidä 4-8 hengitystä.

4. Vapauttaa: hengittää ja varovasti vapauttaa kädet ja jalat.

hyödyt + vasta-aiheet

hyödyt: selinmakuulla sidottu kulma on yksinkertainen asento, joka avaa kevyesti lantiota ja hartioita.

vasta-aiheet: äskettäinen tai krooninen lonkka-tai hartiavamma.

Muutokset + Muutokset

Muutokset: Tue polvia, alaselkää ja/tai käsivarsia laittamalla tukiraudat tai peitot niiden alle.

variaatiot: a) Lepuuta käsivarret sivuilta, kämmenet ylöspäin. B) lepää kädet reisien päällä kannustaaksesi polvia painumaan kohti lattiaa.

Vinyasa

käytä yhtä tai useampaa seuraavista asennoista tähän poseeraukseen johtavan sarjan muodostamiseen: Vatsankääntö,Half Shoulderstand, Joyful Baby, Windin Reliving pose.

käytä yhtä tai useampaa seuraavista asennoista muodostaaksesi tämän asennon jälkeen päättyvä sekvenssi: Silta, Aura, Shoulderstand, Shavasana.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.