Pissaatko Juostessasi?

kehosi liikunnassa on kaunis asia. Mielialasi kohenee joka askeleella, elimistösi laskee jännitteitä ja sairastumisriskisi laskee. Mutta joskus kroppa kuntoilussa on ihan omituinen—kuin aamulenkillä, kun tuntee pientä vuotoa.

Kuulostaako tutulta? Sinussa ei ole mitään pahasti vialla. British Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistun tieteellisen katsauksen mukaan olet niiden 30 prosentin joukossa, jotka kokevat virtsavuodon ainakin yhden liikuntalajin aikana.

sitä kutsutaan ponnistusinkontinenssiksi, ja se on tutkijoiden mukaan yleisin tahattomasta vuodosta johtuva valitus. Voimakkaan liikunnan (eli juoksun) aikana toistuva jalkojen jyskytys luo myös toistuvia äkillisiä paineita lantionpohjan lihaksille—niille, jotka ovat vastuussa siitä, että pystyt pitämään sen sisällä. Juoksun loppupuolella nuo lihakset ovat heikommat kuin aloittaessasi, tutkijat sanovat, mikä selittää, miksi koet jonkin verran inkontinenssia treenin loppupuolella. Eräässä tutkijoiden tutkimassa tutkimuksessa havaittiin lantionpohjan lihasten lyhytaikainen väsymys 90 minuutin rasittavan liikunnan jälkeen.

kumma kyllä, juoksijat eivät ole kaikkein herkin ryhmä rasituskinkontinenssin suhteen. Kirjoittajien mukaan trampoliinit, voimistelijat, jääkiekkoilijat ja balettitanssijat kokevat sitä eniten. Mutta olitpa lentää korkealla trampoliinilla tai yksinkertaisesti koulutusta varten 5K, inkontinenssi on enemmän kuin vain kiusallista—se voi laittaa sinut vaarassa lisääntynyt esiintyminen hiiva-infektiot, virtsatieinfektiot, ja unihäiriöt, mukaan tutkijat.

lisää Prevention: UTI? Ehkä skippaa käsikirjoitus

onneksesi tahattoman vietin hallinnan avain ei löydy pilleripurkeista. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa ehkäistä ja hoitaa mitä tahansa inkontinenssia on lantionpohjan lihasharjoittelu—eli Kegels. ”Kegelit toimivat, koska ajan myötä ne paksuuntuvat lihaksissa, jotka pitävät virtsaputkea ja muita elimiä paikoillaan”, sanoo Urogynekologian johtaja Jill Maura Rabin Long Island Jewish Medical Centeristä. Hanki vastaukset kaikkiin Kegel-kysymyksiisi ennen kuin aloitat. Sinun tarvitsee vain tehdä ne kaksi tai kolme kertaa päivässä (istuu työpöydälläsi laskee!) aloittaa nauttia kulkee uudelleen, vuotaa ilmaiseksi.

lisää ehkäisystä: 3 Kysymyksiä ja vastauksia kegel-harjoituksista

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä ja tuotu tälle sivulle auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.