näköalapaikka

mieti isoa hankintaa, jonka olet tehnyt, ehkä uusi puhelin, iso tv tai jopa uusi auto. Muistatko, miten innoissasi olit, kun toit sen kotiin? Riippuen siitä, kuinka kauan sitten tämä ostos tehtiin, on hyvin mahdollista, että se on nyt osa ympäristöäsi, etkä pidä sitä erityisenä enää. Saatat jopa toivoa, että sinulla olisi varaa päivitykseen, koska se, mitä ennen rakastit, ei vain leikkaa sitä enää. Lyhyesti sanottuna sopeudumme kokemuksiimme. Se, mikä oli aluksi uutta tai epätavallista, muuttuu normaaliksi, usein siihen pisteeseen, ettemme enää huomaa sitä.

yksi suosikkiesimerkeistäni sopeutumisesta liittyy unenpuutteeseemme. Todennäköisesti tiedät, että meidän pitäisi saada 7-9 tuntia unta yössä, vaikka jotkut ajattelevat he voivat tulla toimeen niinkin vähän kuin 5-6 tuntia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että 10 päivää kuudesta tunnista tai vähemmän unta yössä johtaa siihen, että ihmisten suorituskyky on yhtä heikentynyt kuin se, että he ovat ilman unta 24 tuntia putkeen! Ihmiset, jotka rutiininomaisesti saada viisi tuntia nukkua yössä tai vähemmän useita kuukausia (tai pidempään) alkaa nähdä muistiongelmia, puute huomiota, ja vähentää energiaa normaalisti, ja eivät edes ymmärrä, kuinka paljon heidän elämänsä paranisi, jos he vain nukkuivat hieman enemmän.

kannamme tätä jännityksenä kehossamme. Kiristämme lihaksiamme, kyyristämme hartioitamme, hengitämme matalammin. Tästä tulee uusi normaalimme, jos lakkaamme huomaamasta, että meillä on uuvuttava kireys mukanamme kaikkialla, minne menemme. Tässä Progressive Muscle Relaksation (PMR) voi auttaa.

PMR on prosessi, jossa jännitetään yksi kehon osa kerrallaan ja sitten vapautetaan se, kiinnittäen huomiota kokemukseen siitä, miltä tuntuu ” päästää irti.”Tämä käytäntö auttaa sinua oppimaan, missä kannat jännitystä ja miten vapauttaa se, ja sitä käytetään hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, vähentämään kroonista kipua, kuten päänsärkyä, alentaa verenpainetta ja auttaa ruoansulatusta. Kun alamme kiinnittää huomiota alueisiin, joilla kamppailemme—fyysinen, emotionaalinen, tai muuten—voimme alkaa parantaa näitä alueita.

Oh, ja etenevä Lihasrelaksaatio on myös tehokas hoito unettomuuteen. Ehkä jonkin harjoituksen avulla voit alkaa saada niitä 7-9 tuntia yössä ja nähdä etuja, joita et odottanut.

Seuraa yhdessä Keski-Arkansasin VA Medical Centerin Lamanda Blackmanin kanssa, kun hän johtaa 9 minuutin Wellness-Lihasrelaksaatiosessiota:

Recharge

Recharding edellyttää riittävän levon, rentoutumisen ja unen saamista. Näiden hyvä tasapaino voi parantaa fyysistä ja tunneperäistä terveyttäsi. Lisätietoja” lataa ” osa Circle of Health visit: https://www.va.gov/WHOLEHEALTH/circle-of-health/recharge.asp

Katso tämä VA kliinisen tutkimuksen psykologin, tohtori Sarra Nazemin lyhyt video aiheesta ”Sleeping Better Feeling Better” https://www.youtube.com/watch?v=O2tqHFAIl9k&feature=youtu.be

Marc Castellani, Ph. D., NBC-HWC, on koko VHA: n potilaskeskeisen hoidon ja kulttuurisen muutoksen toimiston terveystieteen koordinaattori

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.