Miten tehdä kallistettu sidottu kulma aiheuttaa joogassa

makuuasentoon sidottu kulma Pose, joka tunnetaan myös nimellä makuuasentoon Suutarin Pose, on syvästi rentouttava jooga-asento, jota suositellaan kaikille tasoille. Sen sanskritinkielinen nimi – ”Supta Baddha Konasana” (SOOP-tah Bah-duh cone-AHS-uh-nuh) – tulee neljästä sanasta:

  • ”Supta” — eli ”lepäävä”
  • ”Baddha” — eli ”sidottu”
  • ”Kona” — eli ”kulma”
  • ”Asana” – eli ”pose”

se on selällään eli makuuasennossa oleva versio istuvasta lonkan avaajasta, sidotusta kulmasta (tai Suutarin asennosta) (Baddha Konasana).

tästä poseerauksesta käytetään joskus myös nimitystä ”jumalatar-asento”, mutta sitä ei tule sekoittaa seisova kyykkyasentoon (Utkata Konasana), jota kutsutaan joskus myös nimellä ”jumalatar-asento.”

Supta Baddha Konasanan hyödyt

Supta Baddha Konasana on palauttava asento, joka rentouttaa mielen, kehon ja hengen. Se on kaikki edut muiden korjaavat aiheuttaa, kuten ruumis aiheuttaa (Savasana), mukaan lukien:

  • verenpaineen aleneminen
  • sydämen sykkeen aleneminen
  • lihasjännityksen aleneminen
  • päänsärkyjen väheneminen
  • väsymyksen ja unettomuuden lieveneminen
  • hermostollisen jännityksen ja stressin väheneminen
  • ahdistuksen ja paniikkikohtausten lieveneminen
  • lisääntynyt kokonaisenergiataso

lisäksi tämä asento edistää vatsalihasten rentoutumista, mikä rauhoittaa suolisto-olosuhteita, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), ja lisääntymishäiriöitä, kuten PMS: ää ja hedelmättömyyttä. Tämä aiheuttaa ulottuu nivuset ja sisäreiden lihaksia, parantaa verenkiertoa lantion. Se avaa rintakehän, mikä mahdollistaa syvemmän hengityksen ja parantaa hapen virtausta — tämä on erityisen hyödyllistä niille, joilla on astma ja sydänsairaus. Supta Baddha Konasana stimuloi positiivisesti myös ruoansulatuselimiä ja parantaa ruoansulatusta ja eliminaatiota.

rentoutuminen on prosessi, jossa tarkkailee jännitystään.

Judith Hanson Lasater
”a Year of Living Your Yoga”

Vältä Supta Baddha Konasanan harjoittelua, jos sinulla on nivus -, polvi -, alaselkä -, olkapää-tai lonkkavamma. Raskaana olevien naisten tulee pitää pää ja rinta pystyssä asennossa lepäämällä tukipylväällä tai tyynyllä (KS.muutokset & muutokset alla). Naiset, jotka ovat juuri synnyttäneet tulisi välttää harjoittamasta tätä aiheuttaa vähintään kahdeksan viikkoa tai kunnes lantion lihaksia tulee kiinteä uudelleen. Toimi aina omien rajojesi ja kykyjesi rajoissa. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen joogaa.

ohjeet

  1. Aloita istuminen Staff Pose (Dandasana), jalat ojennettuna edessäsi matolla. Taivuta polviasi ja vedä kantapäät lantiotasi kohti. Paina jalkapohjat yhteen ja anna polvien pudota auki molemmille puolille. Tämä on sidottu kulma (tai Suutarin) aiheuttaa (Baddha Konasana).
  2. nojaa taaksepäin ja tuo kyynärpäät lattiaan. Laske sitten selkä lattiaan asti.
  3. siirrä pakaraasi varovasti puolelta toiselle säätäen asentoasi siten, että selkärankasi pitenee lattiaa pitkin säilyttäen samalla alaselän luonnollisen käyrän.
  4. vedä lapaluit varovasti sisäänpäin ja anna käsivarsien rentoutua kämmenet ylöspäin.
  5. rentouta pakarasi ja pidennä häntäluu kantapäitäsi kohti.
  6. sulje silmäsi. Anna tietoisuutesi tulla täysin sisäiseksi.
  7. anna hengityksen tapahtua luonnollisesti. Anna kehosi tuntua raskaalta.
  8. pysy täällä 1-10 minuuttia. Jos haluat tulla ulos asennosta, vedä polvet yhteen. Kierrä sitten oikealle puolelle ja paina itsesi käsilläsi mukavaan istuma-asentoon.

modifikaatiot & variaatiot

Supta Baddha Konasana voi olla rauhoittava ja levollinen tapa lopettaa joogaharjoitus tai päättää päivä. Voit harjoitella tätä poseerausta juuri ennen lopullista rentoutumistasi, tai jopa käyttää sitä Ruumisposition (Savasana) sijasta. On tärkeää tuntea olonsa mukavaksi, kun harjoitellaan tätä aiheuttaa, joten tee mitä muutoksia sinun täytyy tuntea täysin tuettu. Tässä muutamia ehdotuksia:

  • keho jäähtyy usein merkittävästi palauttavissa asennoissa. Saatat haluta pitää peiton, villapaidan tai sukkaparin lähellä peittääksesi itsesi ennen kuin asetut poseeraamaan.
  • on olemassa useita tapoja käyttää rekvisiittaa tukemaan kehoa ja helpottamaan rintakehän ja nivusten suurempaa avautumista sekä tekemään poseerauksesta entistä syvemmin rentouttavan. Muutamia ideoita ovat esimerkiksi:
    • aseta pieni, rullattu pyyhe niskan taakse.
    • lepää pääsi matalalla tyynyllä.
    • käytä tukirankaa tai useita taitettuja huopia selkärangan alla.
    • käytä rintakehän alapuolella olevaa lohkoa rintakehän aukon syventämiseen.
    • Aseta kummankin polven alle tukilanka.
    • verhoa silmätyyny tai taitettu pyyhe silmien päälle.
  • jos haluat vielä enemmän tukea rentoutumiseen reisissäsi, groins, ja lonkat, kokeile tätä vaihtelua: kun istut sidottu kulma (Suutari) aiheuttaa (Baddha Konasana), silmukka jooga hihna alemman vyötärön kuin hulavanne. Kierrä sitten hihnan etupuoli jalkojesi ympärille, niin että se tulee jalkojesi väliin ja molempien jalkojen ulkoreunojen ympärille. Kiristä hihna niin paljon kuin on mukava. Sitten, kallistua aiheuttaa tai ilman muita rekvisiitta kuten edellä.

Tips

Supta Baddha Konasana on yhdessä muiden palauttavien poseerausten, kuten jalat seinää pitkin (Viparita Karani), kanssa ”hyvä olo” – poseeraus. Sen pitäisi tuntua hyvältä! Tee mitä muutoksia sinun täytyy varmistaa, sinulla ei ole epämukavuutta aiheuttaa. Pidä seuraavat tiedot mielessä, kun harjoittelet tätä asentoa:

  • hengitä luonnollisesti koko pose.
  • pehmennä vatsaasi.
  • rentouta kasvosi, leukasi ja kielesi.
  • ota aikasi pois poseerauksesta. Pidä rento ajattelutapa mukanasi koko loppupäivän.

Relax & Let Go

palauttavien asentojen lisääminen harjoitteluun voi suuresti edistää terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Supta Baddha Konasanan harjoittelu pitkän päivän päätteeksi voi uudistaa ja uudistaa syvästi mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi! Kun opettelet hidastamaan tahtia ja kuuntelemaan kehoasi, joogan todellinen merkitys tulee esiin. Kun olet päässyt käsiksi omaan sisäiseen rauhaasi ja läsnäoloosi, voit tuoda joogasi mukanasi elämäsi jokaiselle osa-alueelle.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.