Mayo Clinic Q&A: D-vitamiinia-liika tai liian vähäinen määrä voi johtaa terveysongelmiin

Toukokuu 2, 2019

by From Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic News Network

luotto: CC0 Public Domain

hyvä Mayo Clinic: olen kuullut eri lähteistä erilaisia suosituksia D-vitamiinista.eräs lääkäri sanoi miehelleni, että jokaisen pohjoisella pallonpuoliskolla asuvan pitäisi ottaa D-vitamiinilisä joka päivä, myös kesällä. Mitä suosittelet?

A: D-vitamiinin tarpeen ymmärtäminen voi olla hämmentävää, sillä aikuisten D-vitamiinin määrästä on erilaisia suosituksia. Alapäähän kaatuvien suositusten perusteella moni aikuinen ei saa D-vitamiinia niin paljon kuin pitäisi. Koska vain harvat ruoka-aineet sisältävät D-vitamiinia luonnostaan, D-vitamiinilla täydennettyjen ruokien syöminen ja lisäravinteiden nauttiminen voi olla hyödyllistä.

D-vitamiini on tärkeä, koska se auttaa elimistöäsi ylläpitämään normaalia kalsium-ja fosforitasoa. Koska D-vitamiini toimii avaimena, jonka avulla elimistö voi imeä kalsiumia, sillä on tärkeä rooli terveiden luiden muodostamisessa ja ylläpitämisessä. Se auttaa myös pitämään lihakset, hermot ja immuunijärjestelmän terveenä.

tutkimukset viittaavat siihen, että riittävän D-vitamiinin jatkuva saanti voi merkittävästi pienentää luuta harventavan taudin osteoporoosin riskiä. Alhainen D-vitamiini on yhteydessä myös kaatumisiin, MS-tautiin, nivelreumaan, krooniseen kipuun, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydän-ja verisuonitauteihin ja joihinkin syöpiin. Yhdistys ei kuitenkaan tarkoita, että alhainen D-vitamiini aiheuttaisi näitä sairauksia tai että D-vitamiinilisän nauttiminen ehkäisisi tai hoitaisi niitä riittävästi.

D-vitamiinia on eräissä elintarvikkeissa, kuten munankeltuaisissa, juustoissa, kalanmaksaöljyssä, naudanmaksassa ja rasvaisissa kaloissa, kuten tonnikalassa, lohessa, sardiineissa, sillissä ja makrillissa. D-vitamiinin määrä näissä elintarvikkeissa on kuitenkin melko pieni. Yhdysvalloissa monet ihmiset saavat suurimman osan D-vitamiinistaan elintarvikkeista, joihin sitä on lisätty, kuten maidosta, viljasta ja joistain jogurtin ja appelsiinimehun merkeistä.

yleisesti ottaen, vaikka ruokavalio sisältäisi runsaasti D-vitamiinia, se ei yleensä tarjoa riittävästi D-vitamiinia, ja tietyt ruoansulatuskanavaan vaikuttavat terveydelliset olosuhteet voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä ja altistaa veren matalille d-vitamiinipitoisuuksille. D-vitamiinia voi saada myös suorasta auringonvalosta, joskin riittävän D-vitamiinin saamiseen tarvittava auringon määrä voi vaihdella suuresti.

pohjoisen ilmaston ihmisille tai niille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa, riittävä altistuminen auringonvalolle voi olla vaikeaa. Lisäksi jos käytät säännöllisesti aurinkosuojaa, jonka suojakerroin on yli kahdeksan—mikä on viisas teko suojella ihoasi syövältä—tai jos ihosi sävy on tummempi, et ehkä imeydy D-vitamiinista, vaikka olisit ulkona auringonpaisteessa.

suositukset siitä, kuinka paljon aikuiset tarvitsevat päivittäistä D-vitamiinia ruokavalion kautta, ovat muuttuneet vuosien varrella. Tällä hetkellä on olemassa erilaisia suosituksia. Institute of Medicine on asettanut d-vitamiinisuosituksen eli RDA: n 600 kansainväliseen yksikköön (IU) päivässä nuorille aikuisille ja 800 IU päivässä yli 70-vuotiaille aikuisille. Toisten asiantuntijoiden mukaan aikuisten D-vitamiinitarve on paljon suurempi.

vaikka liian vähäinen D-vitamiinin saanti on yhteydessä terveyshaittoihin, liian suuri D-vitamiinin saanti voi myös johtaa ongelmiin. Tästä syystä, suuria annoksia ei suositella, ellei joku on ehto, kuten joilla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus, jossa se on haastavaa saada suositeltuja määriä.

Mayo Clinic suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 600 IU: n RDA: n. Kuitenkin 1000-2000 IU päivässä D-vitamiinia täydentää on yleensä turvallinen, pitäisi auttaa ihmisiä saavuttamaan riittävä veren D-vitamiinin, ja voi olla muita terveyshyötyjä. Vaikka ei ole olemassa ohjeita veren D-vitamiinipitoisuuden tarkistamiseksi, se voi olla järkevää osteoporoosia tai tiettyjä muita terveysongelmia sairastavilla. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos se voi olla hyödyllistä tarkistaa D-vitamiinitasosi.

jos sinulla on jatkuvia terveysongelmia tai krooninen terveydentila, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat minkään ravintolisän, mukaan lukien D-vitamiinin, käytön.hän voi auttaa sinua päättämään, ovatko lisäravinteet sopivia tilanteeseesi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.