Maratonin jälkeinen Blues

87shares
  • Jaa
  • Tweet
  • Pin

maratonin kaltaisen ison haasteen suorittaminen on valtava saavutus, mutta sitä voi usein seurata hieman alakuloinen tunne.

katsotaanpa, mikä aiheuttaa maratonin jälkeisen Bluesin, ja mihin aktiivisiin toimiin voit ryhtyä, jotta ne eivät vaikuttaisi sinuun liikaa suuren päiväsi jälkeen.

 buzz

buzz

Buzz Aldrin oli kaikkien aikojen toinen kuuhun astunut henkilö. Koko maailma tiesi kuka hän oli ja ylisti hänen saavutuksiaan.

kuitenkin palattuaan maahan hän ei koskaan kyennyt täysin sopeutumaan elämään suoritettuaan näin merkittävän saavutuksen. Hänen avioliittonsa hajosi, hän poltti siltoja ja päätyi myymään autoja.

OK, Aldrinin tarina voi olla ääriesimerkki, mutta tapaus pitää paikkansa: kun elämäsi rakentuu yhden valtavan tavoitteen ympärille, jos todella saavutat tuon tavoitteen ja tulet ulos toiselta puolelta, voit yhtäkkiä huomata olevasi hieman suuntaamaton.

tällainen on maratonin jälkeisen Bluesin vaikutus. Jotkut ovat leimanneet tämän ”post-marathon masennus” (en ole lukenut mitään tapauksia, jotka olisin katsoa olevan niin vakava kuin masennus), toiset PMS – Post-Marathon oireyhtymä. Mutta ajatus on sama-kun lopulta saavuttaa valtavan tavoitteensa, ei oikein tiedä, mitä tehdä itsensä kanssa. Ylität maaliviivan, saat mitalisi ja lähdet kotiin. Pari päivää myöhemmin huomaat tuntevasi itsesi oudon alakuloiseksi-innostuksen puutteesta mitään erityistä kohtaan.

 maratonplan

maratonjuoksu

maratonia seuraavina päivinä ja viikkoina on kaksi syytä, miksi vähän pöhinää puuttuu.

ensimmäinen on se, että olet saavuttanut suuren tavoitteesi. Se asia, johon on kuukausia treenannut ja valmistautunut, on saavutettu. Hienoa! Mutta valmistautuminen ja valmennus antoivat elämällesi hieman tarkoitusta. Suunnittelit dieettisi maratonin ympärille, suunnittelit aikataulusi treenilenkeillä puristamisen ympärille. Yhtäkkiä kaikki tuo tarkoitus on poissa – ei ihme, että tunnet olosi hieman suuntaamattomaksi.

toinen syy, miksi saatat tuntea itsesi hieman alakuloiseksi, on puhtaasti fyysinen – olet juuri laittanut kehosi koettelemuksen läpi. Kokeneetkin maratoonarit patistavat kehoaan kulkemaan nopeammin tai pidempään kuin normaalisti. Kisaa seuraavien päivien ja viikkojen aikana kehosi on siis palautumassa. Immuunijärjestelmäsi ehtyy, joten olet erityisen altis ötököille.

miten maratonin jälkeiseen Bluesiin voidaan puuttua?

No, en tiedä onko mahdollista estää sitä kokonaan. Pari viikkoa ennen kuin istuuduin kirjoittamaan tämän artikkelin, juoksin maratonin-ensimmäisen noin 12 kuukauteen. Jopa PMB: n tuntien ja ennakoiden yllätyin, kuinka paljon motivaationi on romahtanut. Olen käynyt CrossFit-tunnilla töiden jälkeen säännöllisesti parin kuukauden ajan, mutta maratonin jälkeen huomasin yksinkertaisesti, ettei minulla ollut jokaisen päivän päätteeksi energiaa tai intoa lähteä mukaan salille. Sen sijaan olen huomannut tekeväni kevyitä painoja ja venytteleväni, mutta vähän intoa tai tarmoa. Sen sijaan olen löytänyt kiinnostusta hidastaa tahtia, kirjoittaa enemmän ja laittaa ruokaa iltaisin. Nyt, lähes kaksi viikkoa myöhemmin, olen havainnut energiatasoni ja innostukseni palaavan entiseen tilaansa – mutta se on vienyt aikaa.

niin, istuin alas tutkimaan maratonin jälkeistä bluesia, ja löysin seuraavat tavat käsitellä niitä:

Kävelyanalyysi

Kävelyanalyysi

Prepare to Feel Low

vaikka olin tavallinen maratoonari, olin tällä kertaa unohtanut maratonin jälkeisen Bluesin. Oletin, ettei minulle kävisi niin. Olin unohtanut ennakoida ne. Hyvä tapa toimia PMB: n kanssa on varautua niihin. Aikana kapeneva viikkoa, muistuttaa itseäsi, että olet todennäköisesti ole puute innostusta seuraavina päivinä Maraton, joten älä suunnittele mitään, joka olettaa sinulla on korkea energia.

hyväksy, että se on ohi

maratonin jälkeisinä päivinä on helppo unohtaa saavutuksensa. Maratoonarin ajatusmaailma on niin tavoitteellinen, että voi olla vaikea vaihtaa arvostuksen tilaan – mutta siihen on pakko yrittää. Mieti sitä, että olet pystynyt saavuttamaan jotain valtavaa, ja miltä se sinusta tuntuu. Ota muutama päivä vapaata ”työntämisestä” kohti seuraavaa isoa asiaa ja nauti maratonin jälkeisessä kohussa.

syö hyvin

on vanha hyväksytty neuvo, että maratonin jälkeen saa – ja pitää-syödä mitä haluaa, sen on ansainnut. Viime kuukaudet olet syönyt terveellisesti – joten nyt on tilaisuutesi sikailla. Ämpärikaupalla jäätelöä, olutta joka ilta, mitä vain haluat. Tämä on harhaluulo.

vaikka sitä voi olla hauska juhlia päivän tai kahden ajan mukavalla aterialla ja parilla jälkiruoalla, tiedämme kaikki, että huono ruokavalio ei juuri auta mielentilaa. Mieluummin vietän viikon tai kaksi maratonin jälkeen nauttien hyvälaatuisesta kotiruoasta – ehkä hieman isommilla apukeinoilla, jotka ovat tavallisia 🙂

alkoholin suhteen, kunhan muistat, että immuunijärjestelmäsi on jo saanut kyytiä – joten ota iisisti!

hoida itseäsi

on muitakin tapoja hoitaa itseäsi kuin ylensyönti. Hyviä ideoita ovat esimerkiksi hierontaan meneminen, lyhyelle tauolle meneminen tai jonkin kivan tavaran ostaminen. Voisi jopa suunnitella seuraavaa lomaa

uuden tavoitteen asettaminen

yksi yleisimmistä asioista, joita juoksijat tekevät maratoniaan seuraavina päivinä, on ilmoittautua seuraavaan. Tämä voi tehokkaasti estää ikävystymisen ja antaa sinulle jotain uutta ja hauskaa innostua, mutta omasta kokemuksesta voin mainita lain vähenevän tuoton tässä. On uskomaton tunne suorittaa ensimmäinen maraton, ja jos teet hyvin voit inspiroitua jatkamaan.

mutta kilpailusta toiseen hyppääminen-varsinkin jos ei anna itselleen riittävästi aikaa rentoutumiseen ja palautumiseen – voi saada tuon suorituksen tunteen vähenemään, niin että alkaa tuntea maratonväsymystä. Sen sijaan nykyään maratonin suoritettuani otan jonkin aikaa vapaata pysähtyäkseni miettimään, mikä on seuraava kohteeni. Kyseessä voi olla toinen Maraton tai muu juoksutapahtuma, kuten polkujuoksu tai etappijuoksu. Tai se voi olla jotain täysin liittymätöntä, kuten työprojekti.

joskus maratonin suorittamisesta saamasi hyvä suorituksen tunne voi kanavoitua tehokkaasti muuallekin elämääsi. Joten vaikka maalinteko on fantastinen tapa luopua maratonin jälkeisestä Bluesista, anna itsellesi aikaa miettiä, mikä tavoite voisi olla-äläkä välttämättä tee siitä toista 26,2 mailia.

Thomas Watson

Thomas Watson

Thomas Watson on ultrajuoksija, UESCA-sertifioitu juoksuvalmentaja ja MarathonHandbook.com. Hänen töitään on ollut esillä Runner ’ s World-lehdessä, Livestrong.com, MapMyRun ja monet muut juoksevat julkaisut. Hän pitää mielenkiintoisista kisoista ja hyvästä oluesta. Lisää hänen biologiastaan.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.