7 Super Minerals For Skin that will improve your skin to infinity and beyond!

tiedät mitä todennäköisimmin kaikista vitamiineista, joita elimistösi tarvitsee terveen, nuorekkaan ja hehkuvan ihon ylläpitämiseksi, mutta entä ihon terveydelle välttämättömät mineraalit?
mineraalit ovat osa kehon jokaista elävää solua ja ne yhdessä rakentavat ja säätelevät lukuisia ruumiintoimintoja. Ne ovat sytytystulppia, jotka pitävät moottorimme käynnissä.

tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita, luonnonmukaisia hedelmiä ja vihanneksia, välttämättömiä rasvahappoja ruoista, kuten rasvaisesta kalasta ja avokadoista, laadukasta proteiinia ja runsaasti puhdasta vettä, takaa terveen kehon ja optimaalisen ihon terveyden, mutta on olemassa lukuisia tekijöitä, jotka voivat heittää pois elimistön mineraalien tasapainon.

näitä ovat stressi ja ahdistus sekä liiallinen alkoholin ja sokerin nauttiminen. Kun tähän lisätään maaperän mineraalikato, joka johtuu monokulttuurista ja nykyaikaisesta maanviljelystä, on todennäköistä, että teillä on mineraalivaje.

jos hytkyt sängyssäsi kuin olisit demonien riivaama, syynä on todennäköisesti magnesiumin puute ja jos kynsisi näyttävät valkoiselta polkkatukalta, saatat olla sinkin puutteellinen.

suurin osa kivennäisaineista on saatavilla täydennysmuodossa, mutta kuten aina, on parasta keskittyä ensin ruokavalion parantamiseen ja luottaa vain siihen, että lisäravinteet korvaavat mahdollisen vajeen. Jos iho ei ole näköinen se on paras, se voi olla syytä tutkia oman terveydenhuollon ammattilainen nähdä, onko sinulla voisi olla puutteellinen mitään näistä mineraaleista.

sinkki

sinkki on yksi tärkeimmistä ihon terveyttä parantavista mineraaleista ja erityisen tärkeä aknesta kärsiville. Sinkki säätelee ihon öljyntuotantoa ja auttaa hallitsemaan joitakin aknea aiheuttavia hormoneja. Sillä uskotaan myös olevan antioksidanttisia ominaisuuksia suojaamaan ihon ja lihasten ennenaikaiselta vanhenemiselta. Sinkki auttaa myös nopeuttamaan ihon paranemista vamman jälkeen ja on erittäin hyödyllistä kaikille immuunijärjestelmän osille. Sitä tarvitaan alkoholin hajottamiseen, joten ryyppääminen johtaa puutokseen. Tämän vuoksi rankan juomayön jälkeen iho näyttää tylsältä ja kasvot väsyneiltä.
ruokavalion lähteet: parapähkinät, mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät, riisi, ohra, auringonkukansiemenet, ruis, seesaminsiemenet, oliivit, vähärasvainen liha, maksa, keitetyt kuivatut pavut (palkokasvit), merivihannekset, väkevöidyt viljat, soijaruoat ja herneet. Muista liottaa jyvät, pähkinät ja siemenet vedessä yön yli ennen niiden syömistä, jotta sinkin imeytymistä häiritsevä fytiinihappo vapautuu.

kupari

kupari hyödyttää ihoa edistämällä kollageenin ja elastiinin tuotantoa, jotka antavat iholle sen voiman ja kimmoisuuden. Kupari auttaa myös parantamaan antioksidanttien toimintaa (kuten seleeni, alla), jotka auttavat suojaamaan ihoa oksidatiivisilta vaurioilta. Kupari toimii vitamiinien ja sinkin rinnalla apuna elastiinin, ihon joustavana pitävän proteiinin luomisessa. Kupari elintarvikkeita tarvitaan myös muuntaa aminohappo tyrosiini edistää hiusten ja ihon pigmentti.
ravintolähteet: auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, parapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät, pekaanipähkinät, kookos, sienet ja soijapavut.

seleeni

seleeni on toinen ihon terveydelle välttämättömistä mineraaleista, vahva antioksidantti, joka on tärkeä ihon kimmoisuuden ja joustavuuden ylläpitämisessä. Joidenkin tutkimusten mukaan seleenillä on terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa suojaamaan ihosyövältä, sillä se suojaa ihoa UV-vaurioilta.
ravintolähteet: parapähkinöitä, kalaa ja kanaa.

Magnesium

Magnesium on välttämätön mineraali ihon terveydelle, luustolle, hampaille, hiuksille ja lihaksille, ja se auttaa pitämään hermoston liikkeessä. Magnesiumin puute voi nopeuttaa ihon vanhenemista. Ihonhoitotuotteisiin lisättynä se hyödyttää ihoa auttamalla säilyttämään ihon kimmoisuuden. Pikaruokien syöminen ja virvoitusjuomien ja liiallisen alkoholin nauttiminen voi nopeasti kuluttaa ja huuhtoa magnesiumin elimistöä, joten vältä niitä. Jos sinulla on ollut tipple tai käyttää päivittäin sitten pop pari hyvälaatuista terveyttä täydentää ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että kaava on ensisijaisesti magnesiumsitraatti ja käytä lääkäri vain tuotteita varmistaa vähintään täyteaineita.
ravintolähteet: kastanjat, parapähkinät, hasselpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, kookos, saksanpähkinät, tattari, ohra, kidneypavut, limanpavut, punajuuret, pinaatti, taatelit, linssit, ruskea riisi ja vehnänalkiot.

kalsium

me kaikki tiedämme, että runsas kalsiumin saanti on tärkeää terveille hampaille ja luille, mutta se on myös välttämätön ihon terveyttä edistävä mineraali. Ihmiskeho sisältää enemmän kalsiumia kuin mikään muu mineraali-noin 90% luustostamme koostuu siitä. Sillä on tärkeä rooli kiinteyden ja kimmoisuuden tarjoamisessa iholle sekä kaikille kehon kudoksille ja soluille. Kalsiumpitoiset ruoat voivat myös ehkäistä aknea. Kalsiumin puute johtaa hauras ja ohut iho, hiustenlähtö, heikot luut ja hauraat kynnet. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän, koska äidin kalsiumvarastot ovat vedetty näinä aikoina. Jos haluat parantaa yleistä ihon terveyttä, sitten kalsium on välttämätöntä.
ravintolähteet: seesaminsiemeniä, rakkolevä, collard, lehtikaali, vesikrassi, persilja, voikukka vihreät, kahviherneet, maitotuotteet, pavut, pähkinät (erityisesti mantelit, hasselpähkinät ja pistaasipähkinät), sardiinit, lehtivihreät, väkevöity appelsiinimehu. Liika virvoitusjuoma, alkoholi, punainen liha ja kahvi voivat aiheuttaa kalsiumin puutteen, samoin stressi.

kalium

kalium yhdessä natriumin kanssa auttaa säätelemään veden määrää kehon soluissa, joten kaliumin puute ruokavaliossa voi johtaa ihon kuivumiseen ja muihin ihosairauksiin. Kalium on elektrolyytti eli siinä on sähkövaraus, jota solut tarvitsevat toimiakseen normaalisti. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi kaliumia päivittäisen ruokavalion kautta, mutta jos olet sairastanut ripulia tai menettänyt paljon nestettä hikoilun kautta, saatat joutua ottamaan elektrolyyttijauhetta varastojesi täyttämiseksi. Kaliumin terveyshyödyt ovat elintärkeitä ihonhoidossa sekä yleisen hyvän terveyden ylläpitämisessä, mutta yritä välttää menemästä suositeltujen päivittäisten määrien yli.
ravintolähteet: banaanit, appelsiinit, maito, leseet, kiivit, limanpavut ja linssit.

piidioksidi

piidioksidi on hivenaine, joka auttaa vahvistamaan kehon sidekudoksia — lihaksia, jänteitä, hiuksia, nivelsiteitä, kynsiä, rustoa ja luuta — ja on tärkeä osa terveen ihon ylläpitoa. Piidioksidin puute voi johtaa ihon kimmoisuuden menetykseen, mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ihon haavojen hitaampaan paranemiseen. Haavan paranemisen nopeuden lisäämiseksi sekä ihon terveyden, hiusten terveyden ja luuston terveyden edistämiseksi sinun pitäisi yhdistää piidioksidi ja sinkki maksimaalisen terveyshyödyn saavuttamiseksi.

Ravinnonlähteet: purjo, pavut, kahviherneet, mansikat, kurkku, mango, selleri, raparperi.

sen lisäksi, että puhdistat ruokailutottumuksiasi parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi, sinun on myös lisättävä tärkeiden mineraalien määrää, joita tarvitaan optimaaliseen elämään. Hylkää siis sellaiset elintarvikkeet, jotka kuluttavat mineraalivarastojasi, kuten transrasvat, prosessoidut elintarvikkeet, sokeripitoiset juomat, alkoholi ja sokeri, ja katso, kun ihosi alkaa hehkua sisältäpäin. Terveyshyödyt, että mineraalit tarjoavat kehon ja ihon on kasvot, elintärkeitä elimiä ja hiukset huutaa ilosta pitäen sinut täydellinen terveys.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.