5 Easy Ways To Improve Your Mat Pilates position

vaikka Pilates ei olekaan yhtä yleistä kuin jooga, pilateksella on kulttimaine antaumuksellisia harjoittajia, jotka tietävät tarkkojen liikkeiden ja tukiharjoitusten arvon. Vertaa Retriats chatit Pilates ohjaaja Sanya klo Chai Talay Retreat Thaimaassa saada vinkkejä siitä, miten täydellinen matto Pilates aiheuttaa, ja virheitä jokainen tekee.

pilates, oikea muoto, pilates tip, hyvä ryhti, pilates-asento, pilates-asento
Sanya | Image courtesy of Chai Talay Estate

pidä häntäluu ja lapalusi irti lattiasta

vaikka et ottaisikaan mukaan mitään muuta kohtaa, muista pitää tästä kiinni. ”Ykkösjuttu (ja kakkosjuttu) on häntäluun ja lapaluiden nostaminen lattialta”, Sanya sanoo. Tämä pieni liike kytkee automaattisesti ydin, pääalue koulutettu matto Pilates. Jopa makaa paikallaan eikä tee mitään liikkeitä, tunnet tämän oikean asennon vaikutukset heti. ”Kun teet harjoituksen, sinun täytyy tuntea se alue, jolla työskentelet—joten jos haluat rakentaa ydin, sinun täytyy tuntea ydin.”

vedä napa selkärankaasi

tämä ei ole ’ime vatsaasi sisään’ tai ’pidätä hengitystäsi’—hengityksen pitäminen säännöllisenä on elintärkeää—vaan visualisoi Napan vetäminen selkärankaasi vastaan, selittää Sanya. Alueen pitäminen kireänä vahvistaa ensimmäistä askelta. ”Jännitä vatsaa kuin ottaisit iskuja vastaan”, Sanya sanoo. Jos häntäluu ja lapaluut ovat irti lattiasta, tämä on jo paljon helpompaa.

Katso myös: Heather Thomas Shalabi On Why Everyone Should Practice Pilates

Engage the lantionpohja

”Everyone always laughs when I say this”, sanoo Sanya. ”helpoin tapa selittää se on — no pee-pee.”Lantion lihasten harjoittaminen ei ainoastaan tue ydintä ja selkää, vaan se voi olla hyvä tapa rakentaa uudelleen lantion alueen lihaskuntoa naisille synnytyksen jälkeen. Paras tapa kuvailla tämän liikkeen tunnetta, kuten Sanya sanoo, on pissan pitäminen-pieni liike, jolla on suuri merkitys.

älä anna ”ystäviesi” auttaa

ei tietenkään kirjaimellisesti, mutta Sanya kuvailee kuutta tapaa, joilla vähennämme näiden Pilateksen perusharjoitusten tehoa. ”Kehomme on erittäin hyvä, koska eri osat yrittävät aina auttaa toisiaan, kuten ystävät. Jos tekee esimerkiksi jalalle harjoitusta, polvi taipuu usein avuksi, kun lihakset ovat kireällä, mutta tämä tekee harjoituksesta tehottomamman.”Sanya korostaa viittä vartaloosaa: alaselkää, polvia, leukaluuta, niskaa ja kyynärpäitä, ja ’momentum’ on kunniakuutonen. Kipu selässä tai niskassa saattaa viitata siihen, että käytät jotain näistä alueista kompensoimaan.

Katso myös: Hong Kongin Huippujooga -, Pilates-ja Barre-studioilla

kiinnitä huomiota kulmiin

ryhdin viimeistelyn loppuosa on varmistaa, että kulmat ovat tarkat. ”Kun taivutat polveasi, sitä on pidettävä 90 asteessa, mikä tarkoittaa, että se on suorassa linjassa lantion yläpuolella. Jotta kyynärpäät eivät auta, niiden pitää olla auki sivulle ja leuka, se ei ole koskaan rintaan—katsot aina 45 astetta ylöspäin.”Kiinnitä huomiota näihin kulmiin ja pyydä aina ohjaajaltasi korjausliikkeitä ryhtiisi—pilateksessa pienet asiat ratkaisevat.

tutki Pilatesretriittejä Vertailuretriitillä tänään tai Kysy henkilökohtaista suositusta matkahuoltajatiimiltämme osoitteessa [email protected]

Rebecca Cairns

toimittaja & CCO

Hongkongilainen kirjailija ja toimittaja Rebecca Cairns auttoi Perustajatoimittajana kehittämään Vertailuretriittejä konseptista luomiseen ja on aiemmin kirjoittanut matkailusta ja hyvinvoinnista Hong Kong Tatlerin ja Kulttuurimatkan kanssa. Toimitustyö on vienyt häntä ympäri maailmaa ja hän on pätevä NASM personal trainer ja innokas juoksija. Kun hän ei ole matkoilla, hän suunnittelee seuraavaa reissuaan, tekee patikointiretkiä rannalle tai raapustelee putiikkikahviloissa. Hänen matkojaan voi seurata Instagram-tilillä @jetsetcreate.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.