4 vaihtoehtoa deadliftille, joka tekee myös selästäsi, vatsalihaksistasi ja pakaroistasi erittäin vahvat

jos haluat menettää rasvaa ja saada lihaksia, deadlift tangolla on erinomainen harjoitus molempien saavuttamiseksi. Pidetään voimistelun hissi par excellence osallistamalla lähes kaikki lihasryhmät, se on perus saada voimaa. Mutta… jos olet yksi niistä, jotka eivät tunne olonsa mukavaksi tämän harjoituksen tai välttää sitä pelossa ei tehdä hyvin ja vahingoittaa itseäsi, ehdotamme neljä erittäin hyödyllistä vaihtoehtoa.

4 vaihtoehtoista harjoitusta deadliftille

1-Levytankojen vetäminen

jäljittelee deadlift-mekaniikkaa tankoineen, mutta poistaa liikkeen ensimmäisen osan, joka on yleensä ongelmallisin. Aseta vain pari laatikkoa molemmille puolille niin, että tanko on polvien korkeudella. Muuten liike on hyvin samankaltainen. Tee 3 sarjaa 6 toistoa.

Men ’ s Health UK

2- Farmer Steps

tästä harjoituksesta on jo puhuttu. Keskitä työ yläselkään, vapauta ala-alue, jos teet sen oikein ja vahvista ydintä. Suosittelemme tekemään sen kahvakuulilla ja kävelemään puoli minuuttia. Tee 4 sarjaa.

Men ’ s Health UK

3- Lonkkatyövoima tangolla

välttämätön pakaroiden ja alaselän vapauttavien hamstringien harjoittamiseksi verrattuna perinteiseen kuolleeseen painoon. Takaisin penkille, raskas tanko lantiolle, tiukat pakarat ja hitaasti ylös ja alas. 3 sarjaa 8 toistoa.

Men ’ s Health UK

4- Romanialainen deadlift yhden jalan käsipainoilla

tämä harjoitus haastaa alaselän, pakarat, hamstringit ja kaksoset, jopa ilman paljon painoa… Ota kaksi käsipainoa ja nosta toinen jalka taaksepäin, kun menet alas tehden visagraa. Tee 4 sarjaa 10 toistoa.

Men ’ s Health UK

Contenidos relacionados

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.