10 probioottiset ja prebioottiset lähteet paremman terveyden puolesta

tuore N ’ Lean on maan suurin luomujauhojen jakelupalvelu. Maukas, Kokin valmistama ruokamme on aina tuoretta eikä koskaan pakastettua, ja tarjoamme viisi kätevää ateriasuunnitelmaa: proteiini+, Keto, Paleo, tavallinen vegaani ja vähähiilihydraattinen Vegaani. Valitse tuore N ’ Lean kohtuuhintaiseen ravitsemukseen, joka toimitetaan kotiovellesi.

kärsit sitten ruoansulatusongelmista, tutkit kokonaisvaltaisia tapoja hoitaa aknea tai haluat vain parantaa suoliston terveyttä, olet luultavasti kuullut prebioottien ja probioottien lisäämisestä ruokavalioosi mahdollisista eduista.

näiden avuliaiden pieneliöiden uutisointi on roiskunut pitkin uutisia viime vuosien ajan, eikä se ole yllätys. Välillä uusia tutkimuksia touting terveyshyötyjä prebioottien ennusteita, että probioottien markkinat saavuttavat huimat 74 miljardia dollaria vuoteen 2025 mennessä, buzz on todellinen.

ruuansulatuselimemme ovat luonnostaan täynnä bakteereja, joilla voi olla positiivinen vaikutus yleiseen terveyteemme tasapainotilassa.

kuten ehkä jo tiedät, kaikki bakteerit eivät ole pahoja, ja ”hyvien” bakteerien kasvua edistävien ruokien syöminen voi edistää parempaa terveyttä sisältäpäin.

näitä vaikutuksia ovat mm.aknen ja ekseeman kaltaisten tulehduksellisten ihosairauksien vaikutusten lievittäminen, masennuksen ja ahdistuksen oireiden lievittäminen, verenpaineen ja kolesterolin hallinta sekä painonpudotuksen avustaminen.

sekä probioottiset että prebioottiset ruoat auttavat ylläpitämään suoliston bakteerien tervettä tasapainoa. Tämä selittää sen, miksi monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat niiden sisällyttämistä aterioihisi. Mutta mitä ne ovat? Tässä ovat olennaiset asiat, jotka sinun tulee tietää.

Mitä Probiootit Ovat?

probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, kuten hiivaa ja bakteereja, jotka auttavat pitämään suolistomme terveenä lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää ruuansulatuselimistömme sisällä. Tämä puolestaan auttaa ehkäisemään haitallisten bakteerien valtaamista.

probiootteja on monenlaisissa fermentoiduissa elintarvikkeissa, joista osa saattaa olla jo jääkaapissasi. Jogurtti, kombucha, hapankaali ja kefiiri ovat vain muutamia näistä probioottipakatuista elintarvikkeista. Nämä eliöt voivat olla silmälle näkymättömiä, mutta vaikka ne ovat pieniä, ne ovat varmasti mahtavia.

yleisiä probioottityyppejä ovat lajit Lactobacillus, Bifidobacterium ja Saccharomyces. Näiden lajien sisällä on useita kantoja, joiden arvellaan olevan erityisen hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle.

terveitä probioottityyppejä

terveet probioottityypit

probioottien edut

tässä on joitakin erityisiä etuja, joita näillä eri probiooteilla voi olla elimistössäsi ja mistä niitä löytyy.

  • Lactobacillus – nämä bakteerit tuottavat maitohappoa, joka vähentää huonojen bakteerien kykyä kasvaa ruoansulatuskanavassa, mukaan lukien mahdollisesti syöpää aiheuttava h. pylori. Lactobacillus löytyy luonnollisesti fermentoiduista elintarvikkeista, kuten kimchistä, misopastasta, tempehistä, hapankaalista, viinistä ja hapanjuurileivästä. Sitä lisätään usein myös jogurttiin ja tiettyihin juustolajeihin.
  • Bifidobacterium – monet lupaavat tutkimukset ovat osoittaneet, että bifidobacterium voisi olla hyödyllinen IBS: n hallinnassa, tappaen h: n aiheuttamat infektiot. pylori ja bakteerit, jotka aiheuttavat koliittia, ja palauttaa tasapainon suolistoflooraan kemoterapian jälkeen. Kuten lactobacillus, bifidobacterium on läsnä jogurtti, hapanjuurileipä, hapankaali, suolakurkkua, kefiiri, piimä ja muut fermentoitu elintarvikkeet.
  • Saccharomyces – toisin kuin kaksi ensimmäistä probioottia tässä luettelossa, saccharomyces on hiiva eikä bakteeri. Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla S. cerevisiae sen rooli panimo, viininvalmistuksen, ja leivonta, se S. boulardii joka on merkittävä rooli kehomme probiootti. Vuodesta hoitoon ripuli ja helpottaa vaikutuksia muiden ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten IBS ja Crohnin tauti mahdollisesti auttaa ihosairauksia, ja vähentää tulehdusta, lisäämällä S. boulardii on yhtä lupaava roolissaan hyödyllinen probiootti. Helpoin tapa lisätä se ruokavalio on kautta OTC täydentää.

mitä prebiootit ovat?

toisin kuin probiootit, prebiootit eivät ole eläviä bakteereja. Prebiootit ovat ravintokuituja, jotka toimivat probioottien ravinnonlähteenä. Vaikka kehomme ei pysty sulattamaan näitä kuituja, ne toimivat ravintona probiooteille.

prebiootteja esiintyy tyypillisesti kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja palkokasveissa.

10 probioottiset ja prebioottiset lähteet

vaikka probioottiset bakteerit ovat yleisiä maitotuotteissa, kuten jogurtissa, kefiirissä ja tietyissä fermentoiduissa juustoissa, on tarjolla myös runsaasti maidottomia, kasvipohjaisia vaihtoehtoja.

Tässä muutamia yleisimpiä probioottisia ruokia:

  • Tempeh
  • Kombucha
  • Misopasta
  • suolakurkku
  • Kimchi
  • fermentoidut oliivit
  • jogurtti
  • hapankaali
  • kefiiri
  • cheddarjuusto
  • raejuusto
  • lisäravinteet

probioottiset lähteet terveelle suolistolle

probioottien lähteitä terveelle suolistolle

suurin osa prebiooteista löytyy kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Tässä muutamia hyviä prebioottien lähteitä:

  • valkosipuli
  • sipuli
  • purjo
  • parsa
  • banaanit
  • omenat
  • kaura
  • mantelit
  • pellavansiemenet
  • kikherneet
  • linssit
  • merilevät

prebioottiset lähteet terveelle suolistolle

prebioottiset lähteet terveelle suolistolle

miksi sinun pitäisi syödä probioottisia ja prebioottisia ruokia

kuten aiemmin mainittiin, probioottisten ja prebioottisten ruokien lisääminen ruokavalioon kannustaa terveemmän suolistoflooran kasvuun.

tutkimukset osoittavat, että terveellä ruoansulatuskanavalla voi olla monenlaisia positiivisia vaikutuksia elimistössä.

  • IBS: n hoito – ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsiville probiootit voivat antaa toivoa. Eräässä George Washington University of Medicine-yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että tietyntyyppiset probioottiset bakteerit voivat auttaa lievittämään joitakin IBS-oireita.
  • Diabetes-probioottisten ruokien syöminen voi auttaa myös tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Joidenkin tutkimusten mukaan probiootit saattavat alentaa verensokeria. Lisäksi, kuluttaa enemmän probioottisia elintarvikkeita voi myös olla rooli laihtuminen.
  • ummetus – probiootit eivät auta vain IBS: n hoidossa – niiden lisääminen ruokavalioon voi lievittää myös ummetusta.
  • ripuli-Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että tietyt probioottikannat ovat erittäin tehokkaita ripulin hoidossa, erityisesti lapsilla.
  • sydän-ja verisuoniterveys-joidenkin tutkimusten mukaan probiootit voivat auttaa sydäntä vähentämällä ”huonon” kolesterolin määrää, alentamalla verenpainetta ja vähentämällä tulehdusta kehossa.
  • Mielenterveystutkijat ovat ehdottaneet suoliston terveyden ja aivojen välisiä yhteyksiä, ja useat tutkimukset osoittavat, että terveellä suolistolla voi olla rooli masennuksen, ahdistuksen ja muiden häiriöiden vähentämisessä.
  • ihosairaudet-probiootit voivat estää tulehdusta kehossa, joka voi puolestaan auttaa tulehduksellinen ihosairauksia, kuten akne, ezcema, ja dermatiitti.

Vastuuvapauslauseke

probioottisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on yleensä turvallista, mutta tiettyjen henkilöiden on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa etukäteen. Probiootit eivät välttämättä sovi niille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, kuten syöpää tai AIDSia sairastaville. Kaikki haitalliset haittavaikutukset, kuten kaasu, turvotus, päänsärky ja jano probioottien nauttimisen jälkeen, on myös huomattava.

epäterveellisen suolen aiheuttamat mahdolliset haittavaikutukset

 ruoansulatuskanavan kuvitus

ruoansulatuskanavan kuvitus

ruoansulatuskanavan epätasapaino voi aiheuttaa terveysongelmia muualla elimistössä. Vatsasta alkaen epätasapainoiset suolistobakteerit voivat osaltaan hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä puolestaan voi edistää lihavuutta, diabetesta ja rasittaa sydäntäsi. Joissakin tutkimuksissa suolistobakteerit on yhdistetty mielialaan, mikä viittaa siihen, että suolistosi ’huonojen’ bakteerien runsaus voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen.

tässä probiooteista voi olla suuri apu. Probiooteilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka tekevät niistä arvokkaan työkalun tulehduksellisten suolistosairauksien, kuten Crohnin taudin, torjunnassa. Kun auttaa tasapainottamaan kasviston ruoansulatuskanavan, probiootit voivat myös auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin.

ei voisi olla helpompaa, söitkö mieluummin tempeh-hampurilaisen, pikkelöit vihanneksia kotona vai valmistitko itse kimchiä, söit probioottisempaa ja prebioottisempaa ruokaa. Tutkimus osoittaa, että se kannattaa. Jos olet hyvä vaistollesi, vaistosi on hyvä sinulle.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.