Punto de observación

Piense en una gran compra que hizo, tal vez un teléfono nuevo, un televisor de pantalla grande o incluso un automóvil nuevo. ¿Recuerdas lo emocionado que estabas cuando lo trajiste a casa? Dependiendo de cuánto hace que se realizó esta compra, hay una buena probabilidad de que ahora sea parte de su entorno y ya no lo considere especial. Es posible que incluso desee poder pagar una actualización porque lo que solía amar ya no es suficiente. En resumen, nos ajustamos a nuestras experiencias. Lo que inicialmente era nuevo o inusual se vuelve normal, a menudo hasta el punto de que ya no lo notamos.

Uno de mis ejemplos favoritos de cómo nos adaptamos se relaciona con nuestra falta de sueño. Es probable que sepas que deberíamos dormir de 7 a 9 horas por noche, aunque algunos piensan que pueden sobrevivir en tan solo 5 a 6 horas. De hecho, la investigación muestra que 10 días de seis horas o menos de sueño por noche conduce a que las personas tengan un rendimiento tan deficiente como quedarse sin dormir durante 24 horas seguidas. Las personas que habitualmente duermen cinco horas por noche o menos durante varios meses (o más) comienzan a ver que sus problemas de memoria, falta de atención y reducción de energía son normales, y ni siquiera se dan cuenta de cuánto mejoraría su vida si solo durmieran un poco más.

Llevamos esto como tensión en nuestros cuerpos. Apretamos los músculos, encorvamos los hombros, respiramos más superficialmente. Esto se convierte en nuestra nueva normalidad si dejamos de notar que llevamos una tensión agotadora con nosotros dondequiera que vayamos. Aquí es donde la Relajación Muscular Progresiva (PMR) puede ayudar.

PMR es un proceso de tensar una parte de su cuerpo a la vez y luego liberarla, prestando atención a la experiencia de cómo se siente al «soltar».»Hacer esta práctica te ayuda a aprender dónde llevas la tensión y cómo liberarla, y se usa para controlar el estrés y la ansiedad, reducir el dolor crónico, incluidos los dolores de cabeza, disminuir la presión arterial y ayudar con la digestión. A medida que comenzamos a prestar atención a las áreas en las que estamos luchando, físicas, emocionales o de otro tipo, podemos comenzar a mejorar esas áreas.

Oh, y la Relajación Muscular Progresiva también es un tratamiento eficaz para el insomnio. Tal vez con un poco de práctica, pueda comenzar a obtener esas 7-9 horas por noche y ver beneficios que no esperaba.

Siga a Lamanda Blackman del Centro Médico Central Arkansas VA mientras dirige una sesión de Relajación Muscular de Bienestar de 9 minutos:

Recargar

Recargar implica descansar, relajarse y dormir lo suficiente. Un buen equilibrio de estos puede mejorar su salud física y emocional. Para obtener más información sobre el componente» Recarga » de la visita del Círculo de Salud: https://www.va.gov/WHOLEHEALTH/circle-of-health/recharge.asp

Echa un vistazo a este breve video de la Dra. Sarra Nazem, Psicóloga de Investigación Clínica de VA, sobre «Dormir Mejor Sentirse mejor» https://www.youtube.com/watch?v=O2tqHFAIl9k &feature=youtu.be

Marc Castellani, Ph. D., NBC-HWC, es el Coordinador de Educación Clínica para toda la Salud de la Oficina de Atención Centrada en el Paciente y Transformación Cultural de VHA

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