Cómo Hacer una Postura de Ángulo Reclinado en Yoga

La postura de ángulo Reclinado, también conocida como Postura Reclinada de Zapatero, es una posición de yoga profundamente relajante que se recomienda para estudiantes de todos los niveles. Su nombre sánscrito – «Supta Baddha Konasana» (SOOP-tah BAH-duh cone-AHS-uh-nuh) — proviene de cuatro palabras:

  • «Supta» – que significa «reclinado»
  • «Baddha» – que significa «atado»
  • «Kona» – que significa «ángulo»
  • «Asana» – que significa «pose»

Es la versión en decúbito supino, o acostado, de la pose sentada de abrelatas de cadera, Ángulo Encuadernado (o Pose de Zapatero) (Baddha Konasana).

Esta postura también se conoce a veces como» Postura de Diosa», pero no debe confundirse con la posición de pie en cuclillas (Utkata Konasana), que a veces también se llama «Postura de Diosa».»

Beneficios de Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana es una pose restauradora que relaja la mente, el cuerpo y el espíritu. Tiene todos los beneficios de otras posturas restauradoras, como la Postura de cadáver (Savasana), que incluyen:

  • Disminución de la presión arterial
  • Disminución de la frecuencia cardíaca
  • Disminución de la tensión muscular
  • Reducción de la aparición de dolores de cabeza
  • Alivio de la fatiga y el insomnio
  • Reducción de la tensión nerviosa y el estrés
  • Alivio de la ansiedad y los ataques de pánico
  • Aumento de los niveles generales de energía

Además, esta pose fomenta la relajación de los músculos abdominales, que es calmante para afecciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII); y para trastornos reproductivos, como el síndrome premenstrual y la infertilidad. Esta postura estira los músculos de la ingle y la parte interna del muslo, mejorando el flujo sanguíneo a la pelvis. Abre el pecho, lo que permite una respiración más profunda y un mejor flujo de oxígeno, lo que es particularmente beneficioso para las personas con asma y enfermedades cardíacas. Supta Baddha Konasana también estimula positivamente los órganos digestivos y mejora la digestión y la eliminación.

la Relajación es el proceso de observar su tensión.

Judith Hanson Lasater
«Un Año de Vivir Tu Yoga»

Precauciones

Evite practicar Supta Baddha Konasana si tiene una lesión en la ingle, la rodilla, la parte baja de la espalda, los hombros o la cadera. Las mujeres embarazadas deben mantener la cabeza y el pecho levantados en la pose descansando sobre un virola o cojín (ver Modificaciones & Variaciones, a continuación). Las mujeres que acaban de dar a luz deben evitar practicar esta postura durante al menos ocho semanas o hasta que los músculos pélvicos se vuelvan firmes de nuevo. Trabaje siempre dentro de su propio rango de límites y habilidades. Si tiene alguna preocupación médica, hable con su médico antes de practicar yoga.

Instrucciones

  1. Comience sentado en una postura de bastón (Dandasana), con las piernas extendidas frente a usted en la colchoneta. Dobla las rodillas y dibuja los talones hacia la pelvis. Presiona las plantas de los pies juntas y deja que las rodillas se abran a ambos lados. Esta es la Postura de Ángulo Cerrado (o de Zapatero) (Baddha Konasana).
  2. Inclínate hacia atrás y lleva los codos al suelo. Luego, baja la espalda hasta el suelo.
  3. Mueve suavemente las nalgas de un lado a otro, ajustando tu posición para que la columna vertebral se alarga a lo largo del suelo, manteniendo la curva natural de la parte inferior de la espalda.
  4. Dibuja suavemente los omóplatos hacia adentro y deja que tus brazos se relajen con las palmas hacia arriba.
  5. Relaje las nalgas y alarga el coxis hacia los talones.
  6. Cierra los ojos. Deja que tu conciencia se vuelva completamente interna.
  7. Deje que su respiración se produzca de forma natural. Permita que su cuerpo se sienta pesado.
  8. Quédese aquí de 1 a 10 minutos. Para salir de la pose, junta las rodillas. Luego, ruede hacia su lado derecho y use sus manos para presionarse hasta una posición sentada cómoda.

Modificaciones& Variaciones

Supta Baddha Konasana puede ser una forma relajante y relajante de terminar una práctica de yoga o de terminar su día. Puedes practicar esta postura justo antes de tu relajación final, o incluso usarla en lugar de la Postura de Cadáver (Savasana). Es importante sentirse cómodo al practicar esta pose, así que haga los ajustes que necesite para sentirse totalmente apoyado. Aquí hay algunas sugerencias:

  • El cuerpo a menudo se enfría significativamente en poses restauradoras. Es posible que desee mantener una manta, un suéter o un par de calcetines cerca para cubrirse antes de establecerse en la pose.
  • Hay varias maneras de usar accesorios para apoyar el cuerpo y facilitar una mayor apertura en el pecho y la ingle, y para hacer que la pose sea aún más relajante. Algunas ideas incluyen:
    • Coloque una toalla pequeña enrollada debajo de la parte posterior de su cuello.
    • Apoya la cabeza en una almohada baja.
    • Use un virola o varias mantas dobladas debajo de la columna vertebral.
    • Use un bloque debajo de la caja torácica para profundizar la abertura del pecho.
    • Coloque un bloque debajo de cada rodilla para apoyarlo.
    • Coloque una almohada para los ojos o una toalla doblada sobre los ojos.
  • Para una relajación aún mayor en los muslos, las ingles y las caderas, pruebe esta variación: Mientras está sentado en Posición de Ángulo Cerrado (Baddha Konasana), coloque una correa de yoga alrededor de la cintura inferior como un hula hoop. Luego, enrolle la parte delantera de la correa alrededor de los pies, para que se interponga entre las piernas y alrededor de los bordes exteriores de ambos pies. Apriete la correa tanto como sea cómodo. Luego, reclínate en la pose con o sin otros accesorios como se mencionó anteriormente.

Tips

Supta Baddha Konasana, junto con otras poses restauradoras como Viparita Karani, es una pose de «sentirse bien». ¡Debería sentirse bien! Haga los ajustes que necesite para asegurarse de que no tenga molestias en la pose. Tenga en cuenta la siguiente información al practicar esta pose:

  • Respira de forma natural durante toda la pose.
  • Suavizar el abdomen.
  • Relaje la cara, la mandíbula y la lengua.
  • Tómese su tiempo para salir de la pose. Mantenga la mentalidad relajada con usted durante el resto del día.

Relax & Let Go

Agregar poses restauradoras a su práctica puede beneficiar enormemente su salud y bienestar general. Practicar Supta Baddha Konasana al final de un largo día puede ser profundamente renovador y rejuvenecedor para tu mente, cuerpo y espíritu. Aprender a calmarse y escuchar a su cuerpo permite el verdadero significado del yoga para venir. Una vez que hayas accedido a tu propia paz y presencia interior, puedes llevar tu yoga contigo a cada área de tu vida.

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