4 alternativas al peso muerto que te también te pondrán muy fuerte la espalda, los abdominales y los glúteos

Si quieres perder grasa y ganar músculo, el peso muerto con barra es un ejercicio excelente para conseguir ambas cosas. Considerado el levantamiento gimnástico por excelencia al involucrar casi todos los grupos musculares, es un básico para ganar fuerza. Pero… si eres de los que no se siente cómodo con este ejercicio o lo evitas por temor a no hacerlo bien y lesionarte, te proponemos cuatro alternativas muy útiles.

4 ejercicios alternativos al peso muerto

1-Barbell Rack Pull

Imita la mecánica del peso muerto con barra pero eliminando la primera parte del movimiento, que es la más problemática por lo general. Basta con colocar unos cajones a a ambos lados para que la barra quede a la altura de tus rodillas. Por lo demás, el movimiento es muy similar. Haz 3 series de 6 repeticiones.

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2- Pasos del granjero

Ya hemos hablado en alguna ocasión de este ejercicio. Enfoca el trabajo en la parte superior de la espalda, libera la zona baja si lo haces correctamente y fortalece el core. Recomendamos hacerlo con pesas rusas y caminar durante medio minuto. Hacer 4 series.

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3- Hip thrust con barra

Fundamental para ejercitar los glúteos y los isquiotibiales liberando la espalda baja respecto al peso muerto tradicional. Ya sabes, espalda en un banco, barra pesada sobre las caderas, glúteos apretados y sube y baja lentamente. 3 series de 8 repeticiones.

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4- Peso muerto rumano con mancuernas a una pierna

Este ejercicio sí desafiará tu espalda baja, glúteos, isquiotibiales y gemelos, incluso sin usar mucho peso… Coge dos pesas y levanta una pierna hacia atrás al tiempo que bajas haciendo visagra. Haz 4 series de 10 repeticiones.

Salud Masculina Reino Unido

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