den grundlæggende færdighed, du har brug for til et lykkeligt forhold

hvad er hemmeligheden bag at have et vellykket forhold? En undersøgelse fra 2013 foretaget af Robert Epstein fra University of the South Pacific Fiji fandt, at det hele begynder med dig. Epstein oprettede en model, der definerede et sæt på syv grundlæggende færdigheder, du allerede skulle have som individ for at have en stærk, lykkelig, og tilfredsstillende forhold. I en 2016-replikation af undersøgelsen fandt Epstein og kolleger, at ud af de syv nøglefaktorer, der skaber et godt forhold, betyder to mest. Chancerne er, at du allerede ved, hvad de er. De syv grundlæggende færdigheder er dem, du skal være temmelig fortrolig med: meddelelse, konfliktløsning, viden om Partner, livsfærdigheder, selvledelse, køn og romantik, og stresshåndtering.

“fra min erfaring med at arbejde med klienter gennem årene er der en specifik grundlæggende færdighed, som jeg gentagne gange har fundet den vigtigste at mestre,” Yvonne Thomas, Ph. D., fortæller en Los Angeles-baseret psykolog Bustle. “Det påvirker faktisk kvaliteten af de andre grundlæggende færdigheder, der er nødvendige for vellykkede relationer.”

så hvad er det? Undersøgelsen bad over 2.000 voksne om at udfylde et spørgeskema, der vurderede deres styrke i hver færdighed og bad dem derefter selv bedømme deres tilfredshed med deres partner. Det blev fundet dem, der scorede højt i “kommunikation” og “viden om Partner” var de mest tilfredse med deres partner og forhold.

men deres forskning i emnet stoppede ikke der. I 2016 udvidede Epstein og kolleger deres undersøgelse globalt og tog svar fra over 25.000 voksne fra over 56 lande. Svarende til de tidligere fund, kommunikation viste sig at være en vigtig forudsigelse for forholdssucces, og at kende din Partner var næsten lige så vigtig. “Med gode kommunikationsevner er partnere bedre i stand til at udtrykke deres følelser, tanker og behov på mere produktive og positive måder,” siger Thomas. “Ved at have mestret gode kommunikationsevner forbedres de andre grundlæggende færdigheder ofte som et resultat.

så her er de syv grundlæggende færdigheder, du har brug for for at få et vellykket forhold. Hvis du finder dig selv brug for hjælp på nogen områder, her er nogle ekspertråd om, hvordan du styrker disse færdigheder.

“jeg spørger ofte feedback fra min partner.”

” kommunikation er uden tvivl den vigtigste færdighed at have i ethvert forhold, ” siger dr. Michele Kerulis, relationer og dating ekspert og professor ved rå[email protected] fortæller travlhed. “Kommunikation giver os mulighed for at give udtryk for vores grundlæggende behov til andre og giver også muligheder for at nærme sig emner som køn og romantik, stresshåndtering og konfliktløsning.”

for at kommunikere effektivt med din partner, prøv at undgå sætninger som dig altid…”eller du aldrig… “Anklagende og sårende udsagn fører ikke til løsninger,” siger Kerulis.

i stedet har de en tendens til at antyde skyld, hvilket kan resultere i, at den anden person er på forsvaret, når de går ind i samtalen. Så vær opmærksom på at bruge “jeg” – udsagn, som om jeg føler mig respektløs, når… Disse vil bedre give dig mulighed for at udtrykke dine følelser uden at bebrejde den anden person.

konfliktløsning

“jeg er altid klar til at tilgive, når min partner undskylder.”

desværre kan ikke mange forhold gå uden konflikt. Så at vide, hvordan man løser konflikter uden at nogen kommer til skade, er en super vigtig forholdsevne at mestre.

løsning betyder at mestre et andet sæt kernekompetencer: ansvarlighed, deltagelse og empati, siger Erika Boissiere, licenseret ægteskabs-og familieterapeut og grundlægger af Relationship Institute of San Francisco. “Hvis der i slutningen af kampen er klare linjeposter, som din partner beder om, skal du være ansvarlig for dem. Øv dem. Hylde dem ikke Og glem dem,” fortæller hun travlhed. “Dernæst indse, at du deltog på en eller anden måde i denne kamp. Accepter, at du havde en rolle, og kommuniker det til din partner. Og endelig være empatisk. At være grusom, foragtelig, ondskabsfuld og sarkastisk under konfliktløsning får dig ingen steder. Hvis du kan huske, at du elsker denne person, især i dine mørkeste kampe, vil det give dig medfølelse og tålmodighed.”

kendskab til Partner

“jeg husker altid min partners fødselsdag og andre specielle dage.”

undersøgelsen fandt sammen med kommunikation, at vide, at din partner var en af de færdigheder, der forudsagde forholdssucces. Men det går ud over at huske det grundlæggende. “En af de største svagheder, som de fleste par har, som jeg arbejder med, er manglende viden om, hvad der får deres betydningsfulde anden til at føle sig elsket,” fortæller Monte Drenner, en autoriseret psykoterapeut, Master Certified Addictions Professional og life coach Bustle. “Jeg hører ofte sætningen” Jeg ved, at han / hun elsker mig, men jeg føler det ikke. Denne erklæring er hyppig i forhold fra de nygifte til de næsten døde.”

ifølge Drenner stammer spørgsmålet fra ikke at kende eller forstå den anden persons kærlighedssprog. Det er vigtigt at kommunikere på din partners kærlighedssprog, ellers føler de ikke kærlighed, uanset hvor meget de får at vide, at de er elsket. “Når parret lærer at kommunikere kærlighed på deres betydningsfulde andres kærlighedssprog, øges chancerne for et vellykket forhold markant,” siger Drenner.

livsfærdigheder

“jeg er altid forberedt på mulige hårde tider.”.

fordelen ved at være blevet afskediget eller gennemgået en forfærdelig sammenbrud? Du har sikkert lært værdifulde lektioner.

“det er kun, når du lærer hårde lektioner, at du får livsfærdigheder,” dating og relationsekspert, Dee Nand fortæller Bustle. “Hvordan vil du sætte pris på et forhold, når du ikke har noget at sammenligne det med? De fleste forhold færdigheder læres i drenches af et interpersonelt forhold. Og uanset hvad der sker, lærer du, hvilke dårlige vaner du har arvet ved at lave mange fejl.”

selvforvaltning

“jeg tager regelmæssigt tid til at reflektere over mine drømme og forhindringer.”

det handler om at forblive tro mod dig og kende dine styrker for at nå dine mål. “At tage sig af dig selv er altafgørende, fordi livet kan kaste alle mulige situationer på dig med eller uden en partner,” fortæller Stacey Greene, forfatter til Stronger than Broken—one parrets beslutning om at bevæge sig gennem en affære Bustle. “Hvis du har for vane at elske og pleje dig selv, vil du altid vide, at en partner ikke definerer dig.”

køn og romantik

“jeg får altid tid til seksuel intimitet med min partner.”

den oprindelige undersøgelse fra 2013, der også bad om ekspertudtalelse ud over deres stikprøve af deltagere, fandt, at de fleste eksperter sagde, at “køn og romantik” ville være de vigtigste færdigheder at have. 2016-undersøgelsen viste, at kvinder scorede højere end mænd på “køn og romantik” færdigheder såvel som unge voksne. Det er ingen hemmelighed, at køn og romantik er absolut den mest glamouriserede.

som bestyrelsescertificeret klinisk psykolog, Paul DePompo, Psy.D., abpp fortæller Bustle, ” det bedste kønsorgan er sindet! At behandle din partner med respekt og venlighed og lytte til, hvad der tænder dem, vil gå langt med intimitet og romantik.”

stresshåndtering

“jeg har ingen problemer med at prioritere.”

“hvis du stræber efter balance i dit liv, ikke overarbejde eller overspil, vil du være i stand til at håndtere stress,” siger DePompo. For at finde balance skal du kigge efter områder i dit liv, som du ser ud til at undgå. Arbejder du mere, end du spiller? Eller omvendt? Når du har fundet det, du mangler, så prøv at skubbe igennem disse ting, selvom du kun prøver i 15 minutter om dagen. På denne måde vil stress ikke opbygge.

har du lyst til at arbejde på nogle områder? Sved det ikke. Ideen er ikke, at du mestrer alle syv færdigheder, før du går ind i et forhold. Der er bestemt plads til at vokse, når du allerede er i en — og du kan endda gøre det sammen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.