Zde' s co jíst před a po sportu

nejsme Google. Nemůžeme předvídat, jaké otázky budete bít do klávesnice. Ale můžeme si být docela jisti, že v určitém okamžiku v životě budete mít strach z toho, co jíst před velkým sportovním úsilím, nebo se obáváte předzápasového občerstvení.

opravdu, vědět přesně, jak pohánět vaše tělo a mozek před konkurenčním sportem, může přinést skutečné odměny, pomůže vám odemknout fyzické výkony, které jste nevěděli, že je to možné, a dá vám také skutečnou duševní výhodu.

abychom zajistili, že vaše příprava bude co nejprofesionálnější, zeptali jsme se elitního osobního trenéra Scotta Laidlera, jak co nejlépe využít vaši stravu, pokud jde o sport a cvičení.

ranní cvičení:

dříve: pokud jste měli předchozí večer velké jídlo plné sacharidů, měli byste být v pořádku trénovat nebo sportovat buď na lačný žaludek, nebo s teplým nápojem jako káva, která vás povzbudí. Pokud jste však večer předtím snědli jídlo s nízkým obsahem sacharidů, možná budete chtít svačinu na banánu, který má slušný glykemický index a poskytuje pěkné zvýšení draslíku a cukru v krvi. Pokud se během velkého zápasu opravdu obáváte bolestí hladu, dejte si avokádo na kváskovém toastu, ale ne méně než hodinu předem.

po: mnoho lidí vidí proteinový koktejl jako pohodlný způsob, jak získat živiny ihned po tréninku-což je v pořádku-ale je mnohem důležitější mít vyvážené jídlo do dvou hodin tréninku. Jednou zdravou možností je granola s jogurtem a vařenými vejci na boku. Toto jídlo se skládá z pomalejšího trávení sacharidů pro vyváženější uvolňování energie, velkého množství bílkovin a nižších tuků, ale měly by zůstat reprezentativní v každém jídle.

odpolední cvičení:

před: odpolední cvičení by mělo být naplánováno vedle velké komplexní sacharidové snídaně a pak lehkého oběda: malý salát s několika kousky ovoce, jako jsou bobule a kiwi, by byla dobrá volba, možná dvě hodiny před vaší hrou nebo posilovnou. To podpoří vaši kondici, ale nebude vás vážit a při tréninku se budete cítit nepříjemně. Umyjte ji sklenicí nekoncentrovaného pomerančového džusu.

po: sportování v odpoledních hodinách poskytuje příležitost masivně doplnit mnoho složitých sacharidů asi hodinu poté, co jste skončili. Jak máte ještě zbytek dne spálit, jít na velké sladké brambory nebo velký šálek rýže pro váš zdroj sacharidů, vedle velkého zdroje bílkovin, můžete udržet tuky nízké na toto jídlo a vynahradit to později s večerním jídlem.

večerní cvičení:

Před: při plánování večerního fitness plánu musíte mít dobrý den s bohatou snídaní a obědem – pokud přijedete brzy večer příliš hladoví, riskujete, že se budete cítit plochý. Hodinu nebo dvě před cvičením budete chtít mírné jídlo s příjmem sacharidů, ujistěte se, že není příliš velké a váží vás před tréninkem. Energetický nápoj hodinu předtím by vám měl pomoci povzbudit vás.

po: Po tréninku budete chtít hodně jíst, ale navrhuji, aby vaše jídlo bylo relativně mírné, protože vždy můžete mít větší snídani, abyste plně podpořili své zotavení. Pokud, samozřejmě, máte v úmyslu trénovat druhý den ráno na lačný žaludek, v takovém případě naplnit své boty a mít větší jídlo, jak budete moci použít k palivo další trénink. Grilované pepřované kuře, rýže a zelenina udělají trik.

nyní pro disciplínu…

pro ty, kteří chtějí přidat sílu a svalovou hmotu:

budete chtít jíst hodně bílkovin, možná 0.8 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Budete také potřebovat spoustu složitých sacharidů po celý den, a můžete udržet vaše tuky mírné. V ideálním případě budete mít kdekoli mezi 10 a 20 procent kalorický přebytek po celý týden mít živiny k dispozici získat svalovou hmotu.

pro ty, kteří chtějí zhubnout:

každý, kdo dělá většinou kardio a lehčí odpor práce by měla udržet jejich příjem sacharidů mnohem mírnější, ale nejdou žádné sacharidy, pokud sleduje ketogenní životní styl. Spolehněte se více na vysoký příjem tuku, abyste zůstali déle nasyceni a vyrovnali hladinu cukru v krvi v průběhu času.

pro oběda pět-a-side hero:

ať už je to hra tenisu nebo týdenní záchvat pět-a-side, budete chtít, aby se ujistil, že váš příjem bílkovin je udržována na optimální úrovni každý den, jinak v čase váš výkon začne trpět v důsledku poruchy ve svalových tkáních. Pro samotnou událost, ujistěte se, že se natankujete složitými sacharidy, jako mísa těstovin, dvě hodiny před akcí a máte něco po ruce jako banán, abyste v poločase dali trochu více paliva nebo cokoli, co máte.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.