Vegan brokolice Quinoa kastrol

tento veganský recept na brokolici quinoa je nabitý zdravými ingrediencemi. Je to komfortní jídlo bez viny! Mléčné a bezlepkové.

veganská brokolice Quinoa kastrol

v tomto kastrolu nejsou žádné houby. Měly tam být houby, ale nejsou.

to proto, že jsme smíchali všechny ostatní ingredience dohromady, sestavili kastrol, vložili do trouby, začali uklízet kuchyň a našli houby schované za špinavou mísou.

připadalo mi to jako epizoda nasekané, když soutěžící udělá obávanou chybu, že zapomene na přísadu.

pouze toto je blog a na lince není $10,000 A já zde vytvářím pravidla. Takže houby nebo žádné houby, tento kastrol se dostal na Internet, protože to ve svém životě potřebujete.

důležitější je, co se do tohoto kastrolu dostalo. A to je spousta dobrých věcí, které také chutnají opravdu dobře.

začíná to vrstvou červené quinoa pohřbené s našimi zdravými zelenými přáteli, kale a brokolicí. Ale pak přijde omáčka. Pikantní, krémová omáčka vyrobená bez plechovky polévky.

v dohledu není ani máslo ani mléčné výrobky, protože kokosové mléko je to nejlepší, co kdy bylo, a je schopno vytvořit klamně bohatou omáčku bez viny.

Poring omáčka do krémově veganské zelené kastrolkrémově veganské zelené kastrol v misce

krémová veganská Zelená kastrolka v bílé misce

kastrolky nejsou v žádném případě mou silnou stránkou. Pro blog jsem udělal jen dva-pikantní se sladkými bramborami a druhý s celou spoustou zeleniny-protože je těžké je napravit.

dáte dohromady tunu ingrediencí, uhasíte je v nějaké omáčce, upečete a doufáte v to nejlepší. Je toho hodně, co se může pokazit, zatímco ten kastrol peče! Příliš mnoho tekutiny? Příliš suché?

vegetariáni nedovařené nebo kašovité? Těstoviny nebo rýže křupavé? Sakra, mohlo by to všechno bublat a udělat obrovský nepořádek v troubě. Kastrolky jsou věda, lidi.

moje máma nedělala mnoho z nich vyrůstat, což mi bylo v pořádku, protože jsem býval jedním z těch lidí, kteří neměli rádi potraviny dotýkající se jiných potravin.

omáčka na bramborové kaši? Ne. Míchaná zelenina musela být oddělena. Velká miska jídla smíchaná dohromady byla moje noční můra. Ale pak jsem vyrostl a uvědomil jsem si kouzlo kombinací chutí a jídel s jedním hrncem.

myslel jsem, že dospělí jsou plní sraček, když mluvili o tom, že věci jsou „získanou chutí“, ale tady jím brokolice-kale kastrolky, dávám srirachu na všechno a piju kávu, takže možná měli v něčem pravdu.

 krémová veganská Zelená kastrolová servírovací mísa

pokud se vám tato veganská brokolice quinoa kastrolová mísa líbila, dejte nám vědět v komentářích!

tisk

hodiny iconcutlery příbory iconflag flag iconfolder folder iconinstagram Instagram iconpinterest pinterest iconfacebook Facebook iconprint tisk iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

popis

zelená zelenina, křupavá quinoa a krémová omáčka bez mléčných výrobků dělají z tohoto pikantního kastrolu nové oblíbené jídlo.

složení

Scale1x2x3x

  • 3 šálky nakrájené kale, balené
  • 3 šálky vařené quinoa
  • 2 šálky brokolice, nasekané
  • ½ šálku cibule, nasekané

omáčka

  • 1 může celé kokosové mléko (15 oz)
  • 1-15 oz. can cannellini fazole, vypuštěné
  • ¼ šálku nutričních kvasnic (co je to nutriční kvasnice? vysvětlím ti to! kliknout.)
  • 1 lžička černého pepře
  • 1 lžička mořské soli
  • ½ lžičky tymiánu
  • ½ lžičky rozmarýnu
  • špetka kajenského pepře (volitelné)

pokyny

  1. Předehřejte troubu na 375°.
  2. udělejte quinoa. Pokyny k výrobě quinoa, klikněte zde.
  3. během vaření quinoa přidejte ingredience omáčky do mixéru a zpracovávejte, dokud nejsou dobře kombinovány.
  4. namažte kastrolovou pánev 8 x 8. Ve velké misce smíchejte kale, quinoa, brokolici a cibuli. Přidejte do kastrolku.
  5. nalijte omáčku rovnoměrně na ingredience a pečte 40 minut.
  6. nechte vychladnout a užívejte si!
  • Kategorie: Hlavní

výživa

  • kalorie: 267
  • cukr: 3.2 g
  • sodík: 43.7 mg
  • tuk: 14.6 g
  • nasycený tuk: 9.3 g
  • nenasycený tuk: 5.3 g
  • Trans tuk: 0 g
  • sacharidy: 32.1 g
  • vláknina: 9.2 g
  • protein: 15.9 G
  • cholesterol: 0 g

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.