VAntage Point

Přemýšlejte o velkém nákupu, který jste provedli, možná nový telefon, velkoplošná televize nebo dokonce nové auto. Pamatuješ, jak jsi byl nadšený, když jsi ho přinesl domů? V závislosti na tom, jak dávno byl tento nákup proveden, existuje velká šance, že je nyní součástí vašeho okolí a už to nepovažujete za zvláštní. Možná si dokonce přejete, abyste si mohli dovolit upgrade, protože to, co jste milovali, to už neřeže. Stručně řečeno, přizpůsobujeme se našim zkušenostem. To, co bylo zpočátku nové nebo neobvyklé, se stává normálním, často do té míry, že si to už nevšimneme.

jeden z mých oblíbených příkladů toho, jak se přizpůsobujeme, se týká našeho nedostatku spánku. Pravděpodobně víte, že bychom měli dostat 7-9 hodin spánku v noci, i když někteří si myslí, že mohou dostat na pouhých 5-6 hodin. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že 10 dní po šesti hodinách nebo méně spánku v noci vede k tomu, že lidé jsou stejně narušeni svým výkonem jako bez spánku 24 hodin rovně! Lidé, kteří běžně spí pět hodin spánku v noci nebo méně po dobu několika měsíců (nebo déle), začínají vidět své problémy s pamětí, nedostatek pozornosti a sníženou energii jako obvykle a ani si neuvědomují, jak moc by se jejich život zlepšil, kdyby jen spali trochu víc.

neseme to jako napětí v našem těle. Napínáme svaly, ohýbáme ramena, dýcháme mělce. To se stává naším novým normálem, pokud si přestaneme všímat, že s sebou neseme vyčerpávající těsnost všude, kam jdeme. To je místo, kde může pomoci progresivní svalová relaxace (PMR).

PMR je proces napínání jedné části vašeho těla najednou a jeho uvolnění, přičemž věnujte pozornost zkušenosti s tím, jak se cítí „pustit“.“Tato praxe vám pomůže zjistit, kde nesete napětí a jak ho uvolnit, a používá se ke zvládání stresu a úzkosti, ke snížení chronické bolesti včetně bolesti hlavy, ke snížení krevního tlaku a pomoci s trávením. Když začneme věnovat pozornost oblastem, kde bojujeme-fyzickým, emocionálním nebo jiným-můžeme tyto oblasti začít zlepšovat.

Oh a progresivní svalová relaxace je také účinnou léčbou nespavosti. Možná s nějakou praxí můžete začít získat těch 7-9 hodin za noc a vidět výhody, které jste nečekali.

Sledujte spolu s Lamandou Blackmanovou z Central Arkansas VA Medical Center, když vede 9minutovou Wellness svalovou relaxaci:

dobíjení

dobíjení zahrnuje dostatek odpočinku, relaxace a spánku. Jejich dobrá rovnováha může zlepšit vaše fyzické a emoční zdraví. Chcete-li se dozvědět více o složce „dobíjení“ v kruhu Zdravotní návštěvy: https://www.va.gov/WHOLEHEALTH/circle-of-health/recharge.asp

podívejte se na toto krátké video od psychologa klinického výzkumu va, Dr. Sarra Nazem, o „Sleeping Better Feeling Better“ https://www.youtube.com/watch?v=O2tqHFAIl9k&feature=youtu.be

Marc Castellani, Ph.D., NBC-HWC, je koordinátorem celé Zdravotní klinické výchovy pro Úřad VHA pro péči o pacienty a kulturní transformaci

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.