Tip: pravda o progresivním přetížení

není pochyb o tom, že progresivní přetížení má zásluhy. Stát se zdatným ve velkých výtazích (squat, deadlift, bench press a obvykle nad hlavou) s velkými váhami má obrovskou hodnotu napříč deskou: kulturistika, powerlifting,strongman, sport atd. Každý, kdo vstoupí do posilovny a má v úmyslu učinit z něj přípravek ve svém životě, by měl strávit značné množství času zaměřením na velké základní výtahy, a přidání dalších opakování nebo váhy do baru.

ale základy a progresivní přetížení lze z hlediska produktivnosti značně přeceňovat. A někteří lidé to vidí jako jediné řešení tréninkových plošin. Jakýkoli tréninkový problém nebo plošina lze podle nich vyřešit přidáním větší váhy do baru.

ve skutečnosti, pokud posloucháte dostatečně pozorně, může být jakýkoli problém v životě vyřešen postupným přetížením podle tohoto tábora. Stačí udělat více z toho, co jste dělali, a řešení se představí.

  • zvedák 1: „potřebuji větší nohy.“
  • zvedák 2: „progresivní přetížení dřepů.“
  • zvedák 1: „potřebuji větší nohy a zadek.“
  • Lifter 2: „progresivní přetížení dřepů a mrtvých tahů.“
  • zvedák 1: „Potřebuji více peněz v bance.“
  • zvedák 2: „progresivní přetížení při práci. Pracujte více hodin nebo získejte druhou práci.“
  • zvedák 1: „nebyl jsem položen rok.“
  • zvedák 2: „progresivní přetížení datování. Někdo bude mít sex s vámi nakonec.“

pokud jste nováček a nevytvořili jste základ, pak je to pravděpodobně vaše nejschůdnější tréninková modalita. První tři až pět let má progresivní přetížení největší míru návratnosti. Nejste zdaleka blízko k vašemu celkovému silovému potenciálu a množství získané síly bude obvykle shodné s množstvím svalů, které lze nashromáždit při plnění tohoto potenciálu.

bod snižování výnosů

stejně jako většina věcí je však bod snižování výnosů, zejména pokud je vaším primárním cílem přidání více svalové hmoty. A být tak posedlý ničím jiným než přidáním váhy na základní výtahy je známkou toho, že vaše tréninková sada nástrojů je malá a bojíte se rozšířit své obzory.

ale pokud se podíváte na vědu a prozkoumáte své vlastní výsledky, budete vědět, že pouhé přidání větší váhy k čince na třech výtazích není konečnou odpovědí, pokud jde o prosazování minulých růstových plošin, zejména pro ty,kteří již prošli fází noob.

Toto je oblast, kde by muži mohli těžit z učení od dám, které si vybudovaly působivé zadní strany. Pro ně, rozvoj lepšího spojení mysli a svalů byla věc, která opravdu dostala jejich kufr plný haraburdí. Ne těžší dřepy a mrtvé tahy.

a výzkum ukázal, že trénink s různými protokoly načítání přináší podobné výsledky, když je účtován objem. Takže pokud hledáte balení na velikosti a jsou “ progresivní přetížení, těžké váhy na základech!“kámo, pak jsi krátký-mění své úsilí v tělocvičně a staly se svým vlastním nejhorším nepřítelem prostřednictvím tohoto faux-macho dogma.

Přemýšlejte o tom: Kolik konkurenčních kulturistů pouze dřepí, mrtvý tah a bench press pro nízké opakování? Jo, žádný z nich. Pokud to funguje nejlépe pro růst svalů, pak by to udělali.

Ano, progresivní přetížení je dobrý způsob, jak budovat hmotu na chvíli, ale ne navždy. Možná budete muset přistupovat k postupnému přetížení z úplně jiného úhlu. Zde je několik různých přístupů:

  • chlap, který potřebuje větší nohy, který už může dřepnout 5-hundo pro pět, by měl zkusit squatting 315 pro více sad 20.
  • frajer s tajícím zadkem by měl vyzkoušet nějakou izometrickou práci a vyvinout lepší spojení mysli a svalů, nebo přijmout některá z těch „dívčích cvičení“, jako jsou kyčelní tahy. Víš, ty holky, co mají větší, silnější zadek než on.
  • chlap, který má problém s bankovním účtem, možná bude muset utratit méně.
  • osoba, která se nemůže položit, se možná bude muset osprchovat.

související: nejjednodušší způsob, jak odemknout růst

související: konečný Program pro zlepšení tělesné Comp

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.