Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose a Campbell, CA

“ očekávání jsou zášť, která čekají, až se stane.“- Anne Lamott

realistická očekávání mají moc, aby vás šťastnější.

svátky se necítí jako“ nejkrásnější období roku “ pro každého. Je emocionálně obtížné připojit se k oslavám svátků, když zažíváte zármutek, napjaté vztahy, neplodnost, rozvod, nebo obtížná dynamika rodiny.

nejdůležitější rada, kterou vám mohu dát, abyste zvýšili své štěstí, je podívat se na vaše očekávání.

mnoho našich bolestí a zklamání pochází z nenaplněných očekávání. Problém je v tom, že si často ani neuvědomujeme naše očekávání. Propadáme idealizovaným očekáváním nebo zapomínáme, že časopisy a internet nám prodávají zboží, pokud jde o realitu rodinných setkání.

kolikrát jste šli do prázdnin a mysleli jste si, že tento rok bude jiný? Možná se můj táta na Štědrý den neopije, nebo jsem si jistý, že moje sestra nebude znovu komentovat dárek, který jí dávám.

dostáváme se do problémů s našimi očekáváními, když je Nezakládáme na realitě.

někdy jsme zklamáni, protože nerealisticky očekáváme, že věci budou stejné. Pokud víte, že někdo zažil zásadní změnu (vaše sestra měla své první dítě nebo váš otec ovdověl), není rozumné očekávat, že budou stejné. Tak, pokud očekáváte, že se posadíte pozdě a dohoníte svou sestru nad sklenkou vína, můžete být zklamáni, že je příliš unavená, nebo nepije, nebo je zaneprázdněna svým dítětem. Pokud víte, že se něco významného změnilo, přijměte, že se situace a vztah musí přizpůsobit.

setkáváme se také se zklamáním, když nerealisticky očekáváme, že věci budou jiné. Pokud nemáte konkrétní důvody se domnívat, že se vaši příbuzní změnili, nenastavujte se na hněv a smutek očekáváním něčeho mimo normu. Absolutně věřím, že se lidé mohou změnit, ale je chybou očekávat, že se dynamika vaší rodiny změnila bez jakýchkoli důkazů; to je jen přání.

být realistický není pesimistický.

být realistický není totéž jako katastrofovat nebo očekávat nejhorší. Chci, abyste zůstali pevně v realitě. Katastrofizace je problematická, protože vytváříte scénáře what-if; jste v noční můře, kde se všechno pokazí. Místo toho chci, abys použil minulost k plánování toho, co se pravděpodobně stane.

minulost je nejlepším prediktorem budoucnosti. To neznamená, že jste odsouzeni opakovat minulý rok co rok. Je důležité si uvědomit, že se můžete změnit pouze sami a změna sebe sama je klíčem ke štěstí. Můžete buď změnit své myšlenky a chování, abyste vytvořili jiný zážitek z dovolené, nebo můžete pomocí svých realistických očekávání naplánovat způsoby zvládání.

realistická očekávání vám umožní vytvořit plán zvládání.

když máte realistická očekávání, vyhnete se zraněným a rozzlobeným pocitům. Pomáhají vám také soustředit se na to, co můžete udělat, aby se věci zlepšily. Úprava vašich očekávání vám pomůže naplánovat výzvy tím, že se zeptáte sami sebe: „vzhledem k realitě, jaké jsou mé možnosti? Jak mohu tuto situaci zvládnout pro sebe? Co mám dělat, když se to stane nezvládnutelným?“Místo plýtvání energií při pokusu o změnu jiných lidí můžete věnovat pozornost tomu, jak se budete starat o své potřeby. Tyto plány si můžete vytvořit předem a cítit se připraveni a sebejistě směřující na setkání s rodinnou dovolenou.

nerealistická očekávání vedou nejen k pocitu bolesti, zklamání a hněvu,ale také vám brání ve vytvoření plánu zvládání. Pokud popíráte Vánoční chlast vašeho otce nebo si představujete, že se k vám vaše sestra bude chovat s úctou, není důvod, abyste prozkoumali možnosti, jako je nechodit k otci nebo předčasně odejít.

pokud chcete, aby se letos věci změnily, ujistěte se, že se zaměřujete na změny, které můžete provést – věci, které máte pod kontrolou, a ne věci, které doufáte, že se ostatní lidé změní.

*****

Spojte se se mnou na Facebook a e-mailem!

© 2016 Sharon Martin, LCSW. Všechna práva vyhrazena.

původně publikováno dne PsychCentral.com.

Sharon Martin, LCSW

Sharon Martin, licencovaný poradce a psychoterapeut v oblasti San Jose, se specializuje na pomoc dospělým dětem alkoholiků a dalším, kteří bojují s úzkostí, perfekcionismus, a sebekritika. Má soukromou psychoterapeutickou praxi v CA, kde je k dispozici pro online poradenství. Sharon je také autorkou sešitu CBT pro perfekcionismus a dnes píše blog Conquering Codependency for Psychology.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.