Relaxační technika

jednotlivci používají různé techniky ke zlepšení stavu relaxace. Některé metody jsou prováděny samostatně; některé vyžadují pomoc jiné osoby (často vyškoleného profesionála); některé zahrnují pohyb, některé se zaměřují na klid; zatímco jiné metody zahrnují různé prvky.

některé relaxační techniky známé jako „formální a pasivní relaxační cvičení“ se obvykle provádějí, když sedí nebo leží tiše, s minimálním pohybem a zahrnují „určitý stupeň stažení“. Patří mezi ně:

  • autogenní trénink
  • Biofeedback
  • hluboké dýchání
  • řízené snímky
  • hypnóza
  • meditace
  • Pranayama
  • progresivní svalová relaxace
  • Qigong
  • transcendentální meditační technika
  • Jóga Nidra
  • Zen Jóga

pohybové relaxační metody zahrnují cvičení, jako je chůze, zahradnictví, Jóga, t ‚ ai chi, qigong a další. Některé formy karoserie jsou užitečné při podpoře stavu zvýšené relaxace. Příklady zahrnují masáž, akupunkturu, Feldenkraisovu metodu, myoterapii, reflexologii a samoregulaci.

některé relaxační metody lze také použít při jiných činnostech, například autosuggestion a modlitbě. Alespoň jedna studie naznačila, že poslech určitých druhů hudby, zejména hudby nového věku a klasické hudby, může zvýšit pocity spojené s relaxací, jako je klid a pocit lehkosti.

technika rostoucí v popularitě je flotační terapie, což je použití plovákové nádrže, ve které je roztok soli Epsom udržován při teplotě pokožky, aby se zajistilo snadné plovoucí. Výzkum v USA a Švédsku prokázal silnou a hlubokou relaxaci po dvaceti minutách. V některých případech může plovoucí snížit bolest a stres a bylo prokázáno, že uvolňuje endorfiny.

ukázalo se, že i akce tak jednoduché jako procházka v parku pomáhají pocitům relaxace, bez ohledu na počáteční důvod návštěvy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.